Florentina Lewis
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම කිරි දෙන මව්වරුන්ට පවා පහසු නැත. නමුත් ඔබ වඩාත් වැදගත් පියවර පහ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇත.
බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම බොහෝ පිළිතුරු නොමැති ප්රශ්න සමඟ කනස්සල්ලට පත්වන මාතෘකාවකි. මව්කිරි දීමෙන් ඔබව සිහින් වෙනවාද? මම නැවත ගැබ් ගැනීමට පෙර මා දුටු ආකාරයටම මා කවදා හෝ දිස් වේවිද? මගේ දරුවාගේ උපතෙන් පසු මා ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද සහ විශේෂයෙන් කොපමණ ද?
ළදරු රාත්තල් වලට එරෙහිව පහත පියවර පහට ඇලී සිටින අය - ටිකක් ඉවසීමෙන්, නමුත් සියල්ලටම වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් - ඔවුන්ගේ හැඟීම්-හොඳ බර වෙත ආපසු ගමන් කරයි.
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම
පළමු ශුභාරංචිය: නව මවක් ලෙස, ඔබ ඔබේ දරුවා පළමු මව්කිරි දීමට පෙර දැනටමත් බර අඩු කර ඇත. දරු ප්රසූතියේදී, කාන්තාව කිලෝග්රෑම් පහක් සහ හතක් අතර ප්රමාණයක් අහිමි වේ. දරුවාගේ බර සාමාන්‍යයෙන් කිලෝ 3.3 ක්, වැදෑමහ කිලෝ භාගයක්, ඇම්නියොටික් තරලය කිලෝ 1.5 ක්, නැති වූ රුධිරය ග්‍රෑම් 300 ක් පමණ බරින් යුක්ත වන අතර විවිධ ජල රැඳවුම් ද පසු බැස යයි.
නමුත් බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී කිලෝග්රෑම් 15 ක් එකතු කරන බැවින්, පවුම් ක්ෂණිකව අහිමි වුවද, එය බොහෝ විට පැහැදිලිය: ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්න මේ පියවර 5 සමඟින්
පියවර 1: මව්කිරි දීම
එය පැරණි භාර්යාවන්ගේ කතාවක් නොවේ: මව්කිරි දීමෙන් පසු ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මව්කිරි දීමෙන් එක් එක් චරිතයට ඇති බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම තනි පුද්ගලයෙකි. සමහර කාන්තාවන් සඳහා, මව්කිරි දීමෙන් ළදරු රාත්තල් දිය වී යයි. අනිත් අයට කිසිම දෙයක් වෙන්නේ නැති තරම්.
නමුත් යමක් සිදුවුවහොත්, එහි බලපෑම පෙනෙන්නේ මාස තුන හතරකට පසුවය - එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ විෂය සමඟ සෑම විටම ඉවසීම අවශ්ය වේ.
පියවර 2: ප්‍රතිසාධනය
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේදී පළමු ක්රියාකාරී පියවර වන්නේ පශ්චාත් ප්රසව පාඨමාලාවයි. මෙහිදී ශ්‍රෝණි තට්ටුව පුහුණු කර ඇති අතර, ගර්භාෂයේ ප්‍රතිගාමීත්වයට සහය වන අතර ප්‍රථම වතාවට මාංශ පේශි විශේෂයෙන් අවධාරණය කරනු ලැබේ. රීතියක් ලෙස, ඔබ පශ්චාත් ප්රසව පාඨමාලාවකට සහභාගී වීමට පෙර උපතින් සති හයක් පමණ බලා සිටින්න. සිසේරියන් සැත්කමක් කළ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට ටිකක් දිගු විවේකයක් ලබා දිය යුතුය: සති 12 දක්වා.
එය ස්වාභාවික උපත් හෝ සිසේරියන් අංශයක් ද යන්න නොසලකා, ඔබ දැනටමත් පාඨමාලාව සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සුදුසු දැයි ඔබේ වින්නඹු මාතාව හෝ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
පියවර 3: ව්යායාම
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත්ම අවිනිශ්චිත මාතෘකාවක් ක්රීඩාව විය හැකිය. මෙයට හේතුව දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කුමන ආතතිය දරාගත හැකිද සහ කවදාද යන්න සාමාන්‍යකරණය කළ නොහැකි බැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, ගැබ්ගැනීමෙන් පසු ක්රීඩා සඳහා සෑම විටම ප්රධාන නීති තුනක් අදාළ වේ:
- ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න
- කලින් ගිය දේ පසුව (මධ්‍යස්ථව) යයි
- කණගාටු වෙනවාට වඩා ආරක්ෂිතයි
උපතින් පසු පළමු සති කිහිපය තුළ විවේක ගත් ඕනෑම කෙනෙකුට බොහෝ විට නැවත වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. වෛද්යවරයා සමඟ සංවාදයකින් පසුව, පළමු අවිනිශ්චිතතාවයන් ද ඉවත් කළ යුතුය. එවිට පහත සඳහන් දේ අදාළ වේ: අලුත් දේවල් අත්හදා බැලීම වෙනුවට ඔබේ ශරීරය දැනටමත් දන්නා ක්රීඩා මත රඳා සිටින්න. චලන අනුපිළිවෙල සම්බන්ධයෙන් අපගේ මාංශ පේශි මතකය වර්ධනය කරයි, විශේෂයෙන් ඒවා තවමත් දුර්වල වූ විට, ඔවුන් දන්නා දේ මත නැවත වැටීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එසේම, ඉවසිලිවන්ත වන්න, කරුණාකර අතීත ජයග්‍රහණ මත ගොඩ නැගීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ශ්‍රෝණි මහලේ සහ සන්ධිවලට විශාල වෙහෙසක් ගෙන දෙන ජෝගිං වැනි ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රීඩා, ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පමණක් අනුගමනය කළ යුතු අතර සෑම විටම විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබ කෙතරම් පුහුණු වී සිටියාද යන්න ගැටළුවක් නොවේ: ඔබට පහරවල්, පයින් පහරවල් හෝ තල්ලු කිරීම් (ජුඩෝ, බොක්සිං, පාපන්දු, හෑන්ඩ්බෝල්, ආදිය) ලබා ගත හැකි ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් උපතින් පසු පළමු මාස නවය තුළ පුහුණු නොකළ යුතුය.
ගර්භණීයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මධ්යස්ථ ක්රීඩා පරිපූර්ණ වේ. විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව පරිවෘත්තීය හා මේදය දහනය වැඩි කරන අතර එම නිසා ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට පමණක් නොව, ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමටද සුදුසු වේ.
බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ රේඩාර් මත නොමැති දේ: සම්භාව්‍ය ශක්තිය පුහුණු කිරීම ළදරු පවුම් වලට එරෙහි සටනේ වටිනා ආධාරකයකි. මාංශ පේශි වෙනත් ඕනෑම ශරීර පටකයකට වඩා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරන අතර මේදය නැතිවීම වේගවත් කරනවා පමණක් නොව බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වන අතර විවේකයේදී ඔබේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර කිරීමට පෙර, කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
පියවර 4: පෝෂණය
පළමුවෙන්ම: ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසිදු ආහාර වේලක් සුදුසු නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න, නැවුම් ආහාර සඳහා ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම කමක් නැත. නමුත් සියල්ලටත් වඩා, ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට හැකි වන පරිදි ඔබ සැමවිටම ප්රමාණවත් සමබර ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාර වේලක් අතරතුර, ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම ඉක්මනින් වර්ධනය වේ - ඔබේ දරුවාට දැන් අවශ්ය සියල්ල.
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු සියලුම මව්වරුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන කරුණු තුනක්:
- ස්නැක්ස් කපා දමන්න
- නැවුම් ලෙස සකස් කළ ආහාර
- නිතිපතා ආහාර
ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවා මෙහි පැමිණි පසු, ලෝකය උඩු යටිකුරු වේ. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම එතරම් අපහසු වන්නේ එයයි: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කර දවස පුරා ඒවා අනුභව කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. බොහෝ නව මව්වරුන් සූදානම් ආහාර සහ සුලු කෑම සඳහා මුස්ලි බාර්, චොකලට් හෝ හැපෙනසුළු අතරට පැමිණෙන්නේ එබැවිනි.
උපකාර කළ හැකි දේ: සියලුම කෑම වර්ග පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එසේම, මිනිත්තු කිහිපයකින් සකස් කළ හැකි හෝ උඳුන තුල තනිවම පිසිය හැකි කෑම වර්ග සොයා බලන්න. සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් මත බැදපු බිත්තරයක් සුප් පැකට්ටුවකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවේ, නමුත් එය වඩා පෝෂ්‍යදායී වේ. බතල, උදාහරණයක් ලෙස, උඳුන තුල තෙල් ස්වල්පයක්, දුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තනිවම පිසිනු ලැබේ.
