John Myers
හැඳින්වීම: බඩ මේදය තේරුම් ගැනීම
බඩේ මේදය බොහෝ දෙනෙකුට පොදු ගැටළුවක් වන අතර එය ඉවත් කිරීම අපහසු විය හැකිය. අතිරික්ත බඩ මේදය ඔබේ පෙනුමට පමණක් නොව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. බඩ මේදය යනු චර්මාභ්යන්තර මේදය (සමට යටින් ඇති මේදය) පමණක් නොව, අභ්‍යන්තර මේදය (ඉන්ද්‍රිය වටා ඇති මේදය) බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි ගිනි අවුලුවන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවන බැවින් දෘශ්‍ය මේදය විශේෂයෙන් හානිකර වේ. එමනිසා, උදරයේ මේදය අඩු කිරීම හොඳ පෙනුමක් පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමකි.
බඩ මේදය අඩු කිරීමේදී ආහාරයේ කාර්යභාරය
බඩේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර පාලනය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්රධාන දෙය නම් අඩු කැලරි සහිත නමුත් ඉහළ පෝෂ්ය පදාර්ථ, විශේෂයෙන් තන්තු සහ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කිරීමයි. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්, සීනි සහ සංතෘප්ත මේද අධික ආහාර වේලක් බර වැඩිවීමට, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයට හේතු විය හැක. බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාර අඩු කිරීම සහ ඒවා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
පැතලි බඩක් සඳහා වළක්වා ගත යුතු ආහාර
බඩේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා, සීනි, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සංතෘප්ත මේද අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම අත්යවශ්ය වේ. මේවාට සීනි සහිත බීම, සුදු පාන්, පැස්ටා, බත්, පේස්ට්‍රි, බැදපු ආහාර සහ සැකසූ කෙටි ආහාර ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර කැලරි අධික වන අතර බර වැඩිවීමට දායක වේ, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර
බඩේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා, තන්තු, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. මේවාට පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
කොටස් පාලනයේ වැදගත්කම
බඩ මේදය අඩු කිරීමේදී කොටස් පාලනය වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පවා ඔබ ඒවා වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. බඩ මේදය අඩු කිරීම සඳහා, දවස පුරා නිතර නිතර කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
අධි ප්රෝටීන් ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් බඩ මේදය අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැක. ප්රෝටීන් ඔබට පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබ පරිභෝජනය කරන සමස්ත ආහාර ප්රමාණය අඩු කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් වන මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට ද එය උපකාරී වේ. හොඳ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන්නේ කෙට්ටු මස්, මාළු, බිත්තර, ඇට වර්ග, බීජ සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.
බඩ මේදය අඩු කිරීමේදී තන්තු වල කාර්යභාරය
තන්තු යනු උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂකයකි. එය ඔබට පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබ පරිභෝජනය කරන සමස්ත ආහාර ප්රමාණය අඩු කරයි. මීට අමතරව, තන්තු රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ බර වැඩිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයන් වන්නේ පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග සහ බීජ ය.
සලකා බැලිය යුතු වෙනත් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
ආහාර වලට අමතරව, අනෙකුත් ජීවන රටා වෙනස්කම් උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙයට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ආතතිය පාලනය කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ මත්පැන් භාවිතය සීමා කිරීම ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාම මගින් කැලරි දහනය කිරීමට සහ අභ්‍යන්තර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ආතතිය කළමනාකරණය සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද ආහාර රුචිය සහ බර පාලනය කරන හෝමෝන නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන වශයෙන්, මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම සමස්ත කැලරි ප්රමාණය අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
