John Myers
හැඳින්වීම: නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමේ වැදගත්කම
සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සහ නිශ්චිත ආහාර වර්ග වළක්වා ගැනීමෙන් දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට උපකාර කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මිනිසුන් වැළකී සිටිය යුතු ආහාර ගැන ය.
සැකසූ ආහාර: අමතර පවුම් වල ප්‍රධාන වැරදිකරු
සැකසූ ආහාරවල අධික සෝඩියම්, සීනි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද අඩංගු වන අතර එය බර වැඩිවීමට දායක වේ. මෙම ආහාර බොහෝ විට අධික කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් අඩු බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා දුර්වල තේරීමක් කරයි. මීට අමතරව, සැකසූ ආහාර බොහෝ විට අධික ලෙස ඇබ්බැහි වන අතර, එය කොටස් ප්‍රමාණය සහ ආශාවන් පාලනය කිරීමට අභියෝග කරයි. මිනිසුන් සීමා කළ යුතු හෝ වළක්වා ගත යුතු සැකසූ ආහාර සඳහා උදාහරණ ලෙස ඇසුරුම් කළ කෙටි ආහාර, ශීත කළ ආහාර සහ ටින් කළ භාණ්ඩ ඇතුළත් වේ.
සීනි සහිත බීම: හිස් කැලරි වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයකි
සෝඩා, පළතුරු යුෂ සහ ක්‍රීඩා බීම වැනි සීනි සහිත බීම බර වැඩිවීමට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි. මෙම බීම වල කැලරි සහ සීනි අධික වන අතර පෝෂණ ගුණයෙන් අඩුවෙන් ලබා දේ. තවද, ශරීරය ඝන ආහාර මෙන් දියර කැලරි ලියාපදිංචි නොකරන අතර, කැලරි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට හේතු විය හැක. අධික ලෙස සීනි ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා, මිනිසුන් සීනි සහිත බීම වෙනුවට ජලය, ඖෂධීය තේ හෝ අඩු කැලරි සහිත විකල්ප භාවිතා කළ යුතුය.
ක්ෂණික ආහාර: ඉහළ කැලරි සහ අඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ
ක්ෂණික ආහාර බොහෝ විට කැලරි, සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද සහ සෝඩියම් වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය දුර්වල තේරීමක් කරයි. මෙම ආහාර බොහෝ විට ඉතා සකසන ලද අතර, කුඩා පෝෂණ අගයක් ඉතිරි වේ. මීට අමතරව, ක්ෂණික ආහාර කොටස් බොහෝ විට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා විශාල වන අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පහසු කරයි. ක්ෂණික ආහාර වළක්වා ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් කල්තියා ආහාර සැලසුම් කළ යුතු අතර නිවසේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කළ යුතුය.
මත්පැන්: බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයේ සැඟවුණු කඩාකප්පල්කාරයා
මත්පැන් යනු බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයේ සැඟවුණු කඩාකප්පල්කාරයෙකි, මන්ද එය කැලරි අධික වන අතර ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට හේතු විය හැක. තවද, මත්පැන් මගින් නිෂේධනය අඩු කළ හැකි අතර, දුර්වල ආහාර තෝරා ගැනීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සිදු කරයි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය නොකිරීමට, මිනිසුන් තම පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
සුදු පාන් සහ පැස්ටා: රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන සරල කාබෝහයිඩ්රේට්
සුදු පාන් සහ පැස්ටා සරල කාබෝහයිඩ්රේට වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. මෙම ආහාර බොහෝ විට ඉතා සකසන ලද අතර, කුඩා පෝෂණ අගයක් ඉතිරි වේ. තවද, ශරීරය ඉක්මනින් මෙම සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරයි, තෘෂ්ණාව සහ අධික කෑමට හේතු වේ. සුදු පාන් සහ පැස්ටා වල සෘණාත්මක බලපෑම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ධාන්ය විකල්ප තෝරා ගත යුතුය.
බැදපු ආහාර: ඔබේ ඉඟටිය සඳහා අහිතකර විකල්පය
ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, චිකන් වින්ග්ස් සහ ළූණු මුදු වැනි බැදපු ආහාරවල සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද හා කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළයි. මෙම ආහාර බොහෝ විට අධික ලෙස සකස් කර ඇති අතර බර වැඩිවීමට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැක. මීට අමතරව, ආහාර බැදීමේ ක්‍රියාවලිය වෙනත් ආකාරයකින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කළ හැකිය. බැදපු ආහාරවල ඍණාත්මක බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් ග්රිල් කළ, බේක් කරන ලද හෝ බැදපු විකල්ප තෝරා ගත යුතුය.
ඉහළ කැලරි සහිත කෙටි ආහාර: සාර්ථක ආහාර වේලක සතුරා
චිප්ස්, කුකීස් සහ කැන්ඩි වැනි ඉහළ කැලරි සහිත කෙටි ආහාර බර වැඩිවීමට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් ලබා දිය හැකිය. මෙම කෙටි ආහාර බොහෝ විට ඉතා අඩු පෝෂණ අගයක් අඩංගු, ඉතා ඉහළ ලෙස සකස් කර ඇත. මීට අමතරව, ඒවා බොහෝ විට සීනි, ලුණු සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේදවලින් අධික වන අතර එය අධික ලෙස පරිභෝජනයට සහ තෘෂ්ණාවට හේතු වේ. අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාරවල අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් නැවුම් පලතුරු, ඇට වර්ග හෝ අඩු මේද යෝගට් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තෝරා ගත යුතුය.
