John Myers
හැඳින්වීම: දීර්ඝායුෂ ලුහුබැඳීම
මිනිසුන් සෑම විටම තම ජීවිතය දිගු කර ගැනීමට ක්රම අනුගමනය කර ඇත. අතීතයේ සිටම මිනිසුන් තම ආයු කාලය වැඩි කර ගැනීමට ප්‍රතිකර්ම සහ අමෘත සොයති. නවීන කාලවලදී, වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සහ තාක්‍ෂණයේ අපගේ දියුණුවත් සමඟ, අපට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට උපකාර කළ හැකි දේ පිළිබඳව අපට හොඳ අවබෝධයක් ඇත. දිගු කලක් ජීවත් වීමේ රහස පවතින්නේ යහපත් කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමයි.
දිගු ජීවිතයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා වැදගත්ම සාධකයකි. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අපගේ ආයු කාලය කෙටි කළ හැකි දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද, ලුණු සහ සීනි අඩු ආහාර වේලක් අපට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමටත්, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමටත්, නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සහ සැකසූ ආහාර සහ මධ්‍යසාර සීමා කිරීම ද දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට දායක වේ.
නිතිපතා ව්යායාමයේ වැදගත්කම
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට තවත් අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට, දැවිල්ල සහ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් aerobic ව්‍යායාමවල යෙදීම අපට හොඳ ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීමෙන් අපට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම මගින් අපගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, මතකය සහ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැක.
දිගු ජීවිතයක් සඳහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
මානසික ආතතිය නිදන්ගත රෝග සහ නොමේරූ වයසට යාම සඳහා ප්රධාන දායකත්වයක් සපයයි. මානසික ආතතිය ඵලදායි ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපට උපකාර කළ හැකිය. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්රම ප්‍රගුණ කිරීම අපට ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම සහ ආදරය කරන අය සමඟ කාලය ගත කිරීම මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමටද උපකාරී වේ. අධික ලෙස මත්පැන්, දුම්පානය සහ කැෆේන් වලින් වැළකී සිටීම දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට දායක වේ.
සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සහ දීර්ඝායුෂ
සමාජ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ස්වේච්ඡා සේවය, සමාජ ශාලාවලට සම්බන්ධ වීම හෝ කණ්ඩායම් ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීම වැනි සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම අපට අන් අය සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට සහ අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රජාවක කොටසක් වීම සහ ශක්තිමත් සමාජ සහයෝගයක් තිබීම ආතතිය අවම කර ගැනීමටත්, අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, අපගේ අරමුණ සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ.
දිගු ජීවිතයක් සඳහා නින්දේ බලය
ප්‍රමාණවත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්ද අපගේ ශරීර අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ පුනර්ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ, අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි, සහ දැවිල්ල සහ ආතතිය අඩු කරයි. වැඩිහිටියන් සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් අපේක්ෂා කළ යුතුය. විවේකී නින්දට යන දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම, නින්දට පෙර තිරයෙන් වැළකී සිටීම සහ සුවපහසු නින්ද පරිසරයක් සහතික කිරීම අපට ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සිහිකල්පනාව සහ දීර්ඝායුෂ
සිහිකල්පනාව පුරුදු කිරීම අපට දිගු හා නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. සිහිකල්පනාව යනු විනිශ්චයකින් තොරව අපගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ වටපිටාව පිළිබඳව සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටීම සහ දැනුවත් වීමයි. මෙම පිළිවෙත අපට ආතතිය අඩු කිරීමට, අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අපගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. භාවනාව, යෝග, හෝ අපගේ හුස්ම සහ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් සිහිකල්පනාව පුහුණු කළ හැකිය.
නිගමනය: සිහිකල්පනාවෙන් යුත් පුරුදු හරහා දිගු කාලයක් ජීවත් වීම
අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාමවල යෙදීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, සමාජ අන්තර්ක්‍රියා, ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම සහ සිහිය පුරුදු කිරීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් අපට දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පුරුදු අපට නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීමටත්, නොමේරූ වයසට යාමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, අපගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ. මෙම සිහියෙන් යුතු පුරුදු අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට එක් කර ගැනීමෙන් අපට දීර්ඝායුෂ ලබා ගත හැකි අතර සතුටින් නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
