බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්රියේදී පානය කළ යුතු දේ: "වැඩ කරන" බීම හයක්

බර අඩු කරන්න, ඉදිමීම ඉවත් කරන්න, හොඳින් නිදාගන්න. සමහර බීම වර්ග ඔබට මෙම ක්‍රියාවලීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර අප පරිභෝජනය කරන දේ සීමා කළ යුතු බව සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ එකඟ වී ඇත. නින්දට පෙර ආහාර ගැනීම හෝ පානය කිරීම අමතර කැලරි එකතු කරන අතර හෘද වාහිනී රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

ඔබ නින්දට යාමට ටික වේලාවකට පෙර බොහෝ දේ අනුභව කරන විට මෙය සත්‍ය විය හැකි නමුත්, පර්යේෂකයන් දැන් සොයාගෙන ඇත්තේ සමහර ආහාර (ප්‍රෝටීන් වැනි) කුඩා ප්‍රමාණවලින් නින්දට පෙර ධනාත්මක කායික ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි බවයි. එමනිසා, හොඳින් නිදා ගැනීමට ඇඳට පෙර පානය කළ යුතු දේ පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුර ඉතා සරල ය.

ඒ අනුව, නින්දට පෙර සන්සුන් පානයක් පානය කිරීම විවේකී නින්දට යාමේ චාරිත්‍රයක් පමණක් නොව, එය ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පවා උපකාරී වේ - ඔබ පානය කරන දේ මත පදනම්ව.

ග්රීක යෝගට් ප්රෝටීන් ෂේක්

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නින්දට පෙර ප්‍රෝටීන් ගැනීම, විශේෂයෙන් ඔබ කලින් ව්‍යායාම කර ඇත්නම්, නින්දේදී මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීම (මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය) උත්තේජනය කරයි. ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ ශරීරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ.

කිරි නිෂ්පාදන විශේෂයෙන් දරුවන්ට ප්රෝටීන් විශේෂයෙන් පහසු ප්රභවයකි.

කිරි (උණුසුම් හෝ සීතල) කැල්සියම් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වන අතර එමඟින් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. කිරි ද කිරි ප්‍රෝටීන් වර්ග දෙකක් අඩංගු වේ - whey සහ casein. කායවර්ධනකරුවන් පුහුණුවීමෙන් පසු whey ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන බව දන්නා කරුණකි, මන්ද එය ඉක්මනින් මාංශ පේශි ගොඩනඟයි. කෙසේ වෙතත්, කැසීන් ප්‍රෝටීන් යනු දිගු කාලීනව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වඩා හොඳ මන්දගාමී ප්‍රෝටීනයකි.

කැසීන් හොඳ ප්‍රභවයක් වන්නේ ග්‍රීක යෝගට් ය. නින්දට යන විට ග්‍රීක යෝගට් ෂේක් එකක සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැසීන් ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාවක් අඩංගු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල ස්ථාවර සැපයුමක් සපයයි. මීට අමතරව, යෝගට් ෂේක් නින්දට පෙර රසවත් සන්සුන් පානයක් විය හැකිය.

චමමයිල් තේ

Chamomile යනු මෘදු එකක් වුවද සුප්‍රසිද්ධ අවසාදිතයකි. (ඇත්ත වශයෙන්ම, ජර්මනිය, බෙල්ජියම, ප්‍රංශය සහ එක්සත් රාජධානිය ඇතුළු රටවල් 26 ක ඖෂධවල නිල ඖෂධයක් ලෙස chamomile ලැයිස්තුගත කර ඇත.) එය ශරීරයේ ග්ලයිසීන් මට්ටම වැඩි කරයි, ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන අතර එය ස්නායු ලිහිල් කර නිදිමත ඇති කරයි. . මීට අමතරව, chamomile අජීර්ණ සඳහා හොඳයි. එමනිසා, නින්දට පෙර විවේක ගැනීම සඳහා චමමයිල් තේ උණුසුම් ජෝගුවක් සුදුසු වේ.

චමමයිල් ග්ලූකෝස් පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. පර්යේෂකයන් විසින් chamomile හි ඇති සංයෝග හතරක් හඳුනාගෙන ඇති අතර ඒවා එකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය සහ සීනි අවශෝෂණය වෙනස් කළ හැකිය.

රතු වයින්

රතු වයින් වල ඇති සුප්‍රසිද්ධ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන Resveratrol මගින් ශරීරයේ අතිරික්ත සුදු මේදය ශක්තිය දහනය කරන ක්‍රියාකාරී ලා දුඹුරු මේදය බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. නමුත් "බීජ් මේදය" අවශ්ය වන්නේ කාටද?

ශරීරයේ මේද වර්ග දෙකක් පමණක් ඇති බව පර්යේෂකයන් බොහෝ කලක සිට විශ්වාස කර ඇත: ලිපිඩ ශක්තිය ලෙස ගබඩා කර ඇති සුදු මේදය සහ තාපය නිපදවීමට ලිපිඩ දහනය කරන දුඹුරු මේදය. විද්‍යාඥයින් එතැන් සිට ලා දුඹුරු මේදය සොයාගෙන ඇති අතර එය සුදු මේදයෙන් සෑදී ඇති නමුත් දුඹුරු මේදයට සමාන ශක්තියක් දහනය කළ හැකිය. Resveratrol සුදු මේදය බීජ් මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය; ඉහළ මට්ටම්වලදී, එය තරබාරුකම වළක්වා ගත හැකිය.

Resveratrol යනු රතු මිදි, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ ඇපල් වල ඇති ස්වභාවිකව ඇති සංයෝගයකි. Resveratrol යනු මෙම පලතුරු වලින් නිපදවන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගණනාවකින් එකක් පමණි. මෙම සංයෝග බීජ් මේදයේ ඔක්සිකරණය වැඩි දියුණු කරන අතර අතිරික්තය ශරීරයේ තාපය ලෙස දහනය කරයි.

නින්දට පෙර රතු වයින් වීදුරුවක් ද ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඉක්මවා නොයන්න - වීදුරු දෙකකට වඩා මත්පැන් ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකිය.

කෙෆීර්

කෙෆීර් ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් වන අතර එය කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි. කෙෆීර් යෝගට් වලට සමාන ටාට්, තියුණු රසයක් ඇත, නමුත් එය යෝගට් වලට වඩා දියර අනුකූලතාවයක් ඇත, එබැවින් එය පානයකට සමාන වේ.

පර්යේෂකයන් යෝජනා කර ඇත්තේ කෙෆීර් වල ඇති ප්‍රෝබියොටික් මගින් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීව විකෘති කළ හැකි අතර එය ලිපොජෙනිසිස් වළක්වන අතර මේද අම්ල ඔක්සිකරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙය අනෙක් අතට, ශරීරයේ බර අඩු කර තරබාරුකම වළක්වා ගත හැකිය.

සෝයා මත පදනම් වූ ප්රෝටීන් ෂේක්

කෙෆීර් හෝ ග්‍රීක යෝගට් ඔබේ රුචිකත්වයට නොගැලපේ නම් - නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නම් හෝ වීගන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් - හෝ ඔබට ඔබේ ආහාර වේල ටිකක් වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සෝයා මත පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ෂේක් ප්‍රෝටීන් පන්ච් එකක් ඇසුරුම් කළ හැකිය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්න. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස සෝයා ප්‍රෝටීන් අනෙකුත් ප්‍රෝටීන් මෙන් ප්‍රයෝජනවත් බවයි.

මීට අමතරව, සෝයා එහි හදවතට හිතකර ගුණාංග සඳහා හොඳින් අධ්‍යයනය කර ඇත. සමහර පර්යේෂකයන් යෝජනා කර ඇත්තේ සෝයා ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමෙන් මෙම හෘද ආරක්ෂණ බලපෑම ඇති බවයි. එක් බර අඩු කිරීමේ අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් පෙන්වා දුන්නේ වෙනත් ආහාර වෙනුවට සෝයා නිෂ්පාදන ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ ශක්තිය නැතිවීමකින් තොරව ශරීර බර සහ හෘද පරිවෘත්තීය අවදානම අඩු කරන බවයි.

සෝයා බෝංචි ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ද පොහොසත් ය, එයින් අවම වශයෙන් ට්‍රිප්ටෝෆාන් නොවේ, එය ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ජල

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම බීම වල ඇති එකම ගැටළුව වන්නේ ඒවා සියල්ලම අවම වශයෙන් කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වීමයි. අනෙක් අතට, ජලයේ කැලරි ශුන්‍ය අඩංගු වන අතර, එය කැලරි ප්‍රමාණය අවම කිරීම සඳහා වෙනත් ඕනෑම පානයකට වඩා වාසියක් ලබා දෙයි.

මීට අමතරව, වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම වඩාත් යථා තත්ත්වයට පත්වන නින්දක් සහ අඩු දිවා කාලයේ නිදිමත සමඟ සම්බන්ධ වේ. ආහාර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ නින්දේ රෝග ලක්ෂණ අතර සම්බන්ධය අධ්‍යයනය කළ ජර්නල් ඔෆ් ස්ලීප් රිසර්ච් හි පර්යේෂකයන් ලියා ඇත්තේ “සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් සමඟ සම්බන්ධ හැසිරීමක් වන වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇඳට පෙර ඕනෑම පානයක් පානය කිරීම අවදානම සහ ප්රතිලාභ අතර සමතුලිතතාවයකි - ඔබට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ වැඩිපුර බොන්නේ නම්, ඔබ එඩීමා සමඟ අවදි වීමේ අවදානමක් ඇත.

එඩීමා සඳහා බොන්න

ඉදිමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උදෑසන පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද? ක්රැන්බෙරි යුෂ හෝ පළතුරු යුෂ පමණක් නොව, බෙරි කොළ කසාය ද අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳය. සීනි නොමැතිව පළතුරු බීම පිළියෙළ කිරීම වැදගත් වේ - සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් ජලය ග්රෑම් 4 ක් රඳවා තබා ගනී. කොළ සාමාන්‍ය තේ මෙන් පෙරා ගත හැකිය.