Emma Miller
ඔබ මැක්ඩොනල්ඩ්ස්, විසිතුරු අවන්හලක හෝ සිල්ලර වෙළඳසැලක සිටියත් කමක් නැත. අපි එයට මුහුණ දෙමු, කිසිවෙකු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීමට අපේක්ෂාවෙන් මැක්ඩොනල්ඩ්ස් වෙත යන්නේ නැත. ගෝල්ඩන් ආරුක්කු වලින් ලැබෙන ආහාර මේදය පිරී ඇති අතර සීනි සමඟ පදම් කර ඇති බව අපි කවුරුත් දනිමු. සුපර් සයිස් මී ප්‍රදර්ශනය සඳහා මෝගන් ස්පර්ලොක් ඔහුගේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිවර්තනය කළ ආකාරය අපට මතකයි.
දින 30 ක් මැක්ඩොනල්ඩ්ස් ආහාර පමණක් අනුභව කරමින් ඔහු කිලෝග්‍රෑම් 11 ක් වැඩි කර ගත් අතර අක්මාවට සහ රුධිරයට විශාල මේද ප්‍රමාණයක් එකතු කළේය. එහෙත්, ඕනෑම අවන්හලක් මෙන්, අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ විකල්ප තිබේ.
ඔබට ප්‍රතිකාර කිරීමට අවශ්ය මනෝභාවයක් තිබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන ආහාර තිබේ. ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ කරන සමහරක් ද ඇත. මෙන්න වඩාත් බරපතල වැරදිකරුවන් මෙන්ම, මිත්රශීලී විකල්ප කිහිපයක්.
සෝඩා අත්හරින්න
ඔබ මැක්ඩොනල්ඩ්ස්, විසිතුරු අවන්හලක හෝ සිල්ලර වෙළඳසැලක සිටියත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ. සෝඩා අත්හැරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. එය කැලරි සහ සීනි පමණි. මැක්ඩොනල්ඩ්ස් මෙනුවේ ඇති කුඩා කොකා-කෝලා වල කැලරි 150 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 42 ක් අඩංගු වේ. එය සාමාන්‍ය මැක්ඩොනල්ඩ්ස් ආහාර වේලකට එක් කරන්න, ඔබ නිර්දේශිත දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ඉක්මවා ඇත (එය දිනකට ග්රෑම් 225-325 පමණ වේ).
පැණිරස තේ තරමක් හොඳයි - කැලරි 90 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 21 ක්. ඔබට බරපතල හානි වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඒ වෙනුවට සිසිල් ජලය හෝ පැණිරස නොකළ අයිස් තේ තෝරන්න.
මිල්ක්ෂේක්
ඇත්ත වශයෙන්ම, මැක්ඩොනල්ඩ්ස් මෙනුවේ කිසිදු මිල්ක්ෂේක් ආරක්ෂිත නොවේ. සම්මත ෂේක් මෙනුවේ කුඩා වැනිලා ෂේක් එකක කැලරි 490 සිට කුඩා චොකලට් ෂේක් එකක කැලරි 530 දක්වා අඩංගු වේ. තවද ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ඒවායින් ඈත් වන්න - ඒවා සියල්ලෙහිම එක් ෂේක් එකකට කාබෝහයිඩ්රේට් 80 ක් පමණ අඩංගු වේ (එය කුඩා කොටසක් පමණි!). ඒවා සියල්ලම සීනි ටිකක් අඩංගු වේ: තාක්‍ෂණිකව, වැනිලා “අඩු සීනි” විකල්පයක් ලෙස සැලකිය හැකිය, මන්ද එය චොකලට් ග්රෑම් 59 ට සාපේක්ෂව ග්රෑම් 74 ක් (තවමත් දෛනික දීමනාව මෙන් දෙගුණයක් පමණ) වේ.
මැකාෆ් බීම
මෙම බීම සියල්ලම පාහේ කැලරි සහ සීනිවල ඉහළ අගයක් ගනී, නමුත් frappes (ශීත කළ කෝපි බීම) එය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යයි. එක් මධ්යම කැරමල් McCafe frappe කැලරි 510 ක්, මේදය ග්රෑම් 21 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 72 ක් අඩංගු වේ. උදේ කෝපි සඳහා මේවා විශාල සංඛ්‍යා වේ.
හැෂ් දුඹුරු, බිත්තර සහ පෑන්කේක් සමඟ උදෑසන ආහාරය
මෙම ඇණවුමේ කැලරි 790 ක්, මේදය ග්රෑම් 35 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 103 ක් අඩංගු වේ. උණුසුම් පැටිස් සහ සොසේජස් වලින් සමන්විත මැක්ඩොනල්ඩ්ගේ ප්‍රියතම ආහාරය සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයෙකුට බියකරු සිහිනයකි. පාන් සහ සීනි සහ සෝඩියම් අධික මස් මිශ්‍රණය ඔබේ දුප්පත් හදවතට තබා ඔබේ ඉණට හොඳ නැති බව තේරුම් ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ. මෙම සංඛ්‍යා කසයෙන් තළන ලද මාගරින් සහ සිරප් සැලකිල්ලට ගනී, නමුත් එක් එක් අතිරේක නිෂ්පාදන සමඟ පමණක් සංඛ්‍යා ඉහළ යන බව මතක තබා ගන්න.
ඔබට ඇත්තටම උදේට පැණි රස දෙයක් කන්න අවශ්ය නම් ඒ වෙනුවට පළතුරු සහ යෝගට් පර්ෆයිට් එකක් ඇණවුම් කරන්න. එහි කැලරි 150 ක් සහ මේද ග්රෑම් 2 ක් අඩංගු වේ, එබැවින් එය තරමක් පැණිරස, පිරවුම් සහ පෝෂ්‍යදායී වේ. එය නිසැකවම ගමනේදී සූදානම් කළ උදෑසන ආහාරය වුවද, මෙම මෙනු අයිතමය ඔබට දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.
චිකන් බර්ගර්
චිකන් සැන්විචස් අත්හැරීමට අපහසුය. එහි කැලරි 620 ක්, මේදය ග්රෑම් 29 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 63 ක් අඩංගු වේ. ඔව්, පාන් සහ බැදපු කුකුල් මස් රසවත්, නමුත් මේදය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව ඔබ දන්නවා ඇති. මේද මෙයොනීස් සහ විශාල බනිස් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම ආහාරය කැලරි සහ සංතෘප්ත මේද ගොඩක් අඩංගු වේ.
මැක්ඩොනල්ඩ්ගේ සැන්ඩ්විච් පෙළඹවීමක් ලෙස පෙනුනද, ඔවුන්ගේ මේද ආකර්ෂණයට යටත් නොවීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පරමාදර්ශී ලෝකයක, කිසිදු ප්‍රතිවිපාකයකින් තොරව පේස්ට්‍රි මත සේවය කරන මේද බේකන්, බිත්තර, චීස් සහ බටර් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අපට හැකි විය යුතුය. සැබෑ ලෝකයේ, අධික කොලෙස්ටරෝල්, සෝඩියම් සහ මේදය සමඟ මෙම සැකසූ අමුද්‍රව්‍ය සංයෝජනය ඕනෑම ආහාර වේලක් විනාශ කරන බව නිසැක ය. එපමණක්ද නොව, ඔබේ හදවතට ඇති බලපෑමද එතරම් විශාල නොවේ. සෝඩියම් වල දෛනික වටිනාකමෙන් සියයට 52 ක්, කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 195 ක් සහ බිත්තර හැර අමුද්‍රව්‍ය පහක් අඩංගු බිත්තර සමඟ, ඔබ සමත් වීම වඩා හොඳය. ඔබේ හදවත සහ ඔබේ ඉඟටිය ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.
ලෝක ප්රසිද්ධ ප්රංශ ෆ්රයිස්
මැක්ඩොනල්ඩ්ස් හි ඔබේ ප්‍රියතම ෆ්රයිස් වල මධ්යම ප්‍රමාණයේ කොටසක කැලරි 340ක්, මේදය ග්රෑම් 16ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 44ක් ඇත. ඔබේ බර්ගර් සමඟ ෆ්රයිස් ඇණවුම් නොකිරීම පාපයක් ලෙස පෙනුනද, සමාජයේ පීඩනයට එරෙහි වීමට උත්සාහ කරන්න. නිර්මාංශිකයින් මෙම අතුරුපස ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත යැයි සිතන්නේ නම්, නැවත සිතන්න. ප්රංශ ෆ්රයිස් ස්වභාවික හරක් මස් රසය අඩංගු වේ. එය ප්රමාණවත් නොවන පරිදි, සමාගමේ වෙබ් අඩවියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති තුන්වන අමුද්රව්යය ඩෙක්ස්ට්රෝස් (සීනි) වේ.
ඉතින් මේ සියල්ල ඔබට ඉතිරි කරන්නේ කුමක්ද?
ඇත්ත තිත්තයි. මැක්ඩොනල්ඩ්ස් මෙනුවේ ඇති බොහෝ කෑම වර්ග ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන ඕනෑම කෙනෙකුට භයානක ය. එනම්, සමහර විට ඔබ මැක්ඩොනල්ඩ්ස් අසල ආහාර ගැනීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැති ස්ථානයක සිටිනු ඇත.
