අපි ප්රමාණවත් පොටෑසියම් ලබා ගත යුත්තේ ඇයි?

ඛනිජයක් ලෙස පොටෑසියම් විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වන අතර එම නිසා ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පොටෑසියම් ස්නායු පද්ධතියේ සහ මාංශ පේශිවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ. එය සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට ද සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් සමඟ එක්ව, ඛනිජය හෘදයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ද වැදගත් වේ. තවද, ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමේදී ඊනියා ඉලෙක්ට්‍රෝලය ලෙස පොටෑසියම් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

වයස අවුරුදු 15 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් සහ යෞවනයන් සඳහා නිර්දේශිත පොටෑසියම් දෛනික මාත්‍රාව දිනකට මිලිග්‍රෑම් 2,000 කි. ගර්භණීභාවය හෝ මවි කිරි කාලය තුළ අවශ්යතාවය වැඩි නොවේ. ළමුන් තුළ, දෛනික අවශ්යතාව වයස සමඟ වැඩි වේ:

• අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා: 1,000 mg
• අවුරුදු 4 සිට 6 දක්වා: 1,400 mg
• අවුරුදු 7 සිට 9 දක්වා: 1,600 mg
• අවුරුදු 10 සිට 12 දක්වා: 1,700 mg
• අවුරුදු 13 සිට 14 දක්වා: 1,900 mg

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ පොටෑසියම් අවශ්‍යතා සමබර හා විවිධ ආහාර වේලක් සමඟ ආවරණය කරයි. පොටෑසියම් අඩු වැඩි වශයෙන් සියලුම ආහාර වල දක්නට ලැබේ. බොහෝ ඇට වර්ග සහ බීජ පොටෑසියම් පොහොසත් වේ. ඛනිජය පහත සඳහන් ආහාරවල ද දක්නට ලැබේ: අලිගැට පේර, ගෝවා, අර්තාපල්, නිවිති, බ්‍රසල්ස් පැළ, කෙසෙල්, මී පැණි කොමඩු, කිවි, මෙන්ම සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සහ බොහෝ හතු.

හෘද වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින් තුළ පොටෑසියම් සඳහා තරමක් වැඩි අවශ්‍යතාවයක් තිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩුපාඩුව තරමක් දුර්ලභ ය. කෙසේ වෙතත්, බඩවැල් රෝග, අධික ලුණු පරිභෝජනය හෝ මත්පැන් අනිසි භාවිතය, උදාහරණයක් ලෙස, ඛනිජය නොමැතිකමට හේතු විය හැක. විය හැකි රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව, ක්ලාන්තය, ඔක්කාරය, හිසරදය, කැක්කුම සහ මනෝභාවය වෙනස් වීමයි, දරුණු අවස්ථාවල දී මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, මලබද්ධය, අංශභාගයේ සලකුණු හෝ හෘද රිද්මයේ ආබාධ.

ඔබේ රුධිරයේ පොටෑසියම් මට්ටම ඉතා අඩු බව විශ්වාස කිරීමට ඔබට හේතුවක් තිබේ නම්, එය වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂා කර ගන්න. ඔහුට විශේෂයෙන් ඉහළ පොටෑසියම් ආහාරයක් නිර්දේශ කළ හැකි අතර උග්ර අවස්ථාවලදී සුදුසු ආහාර අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිය. ආහාරමය අතිරේක සමඟ ස්වයං-ඖෂධ ගැනීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් වේ.