in

හිසරදයට එරෙහිව නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ

ඉරුවාරදය සහ ආතති හිසරදයට එරෙහිව වැදගත් ද්‍රව්‍ය ක්‍රියා කරයි

එය ස්පන්දනය වේ, එය මිටිය, එය දෂ්ට කරයි: ජර්මනියේ මිලියන 18 ක ජනතාවක් ඉරුවාරදය වලින් පීඩා විඳිති, සහ මිලියන 20 කට වැඩි පිරිසකට නිතිපතා ආතති හිසරදය ඇති වේ. වැඩිහිටියන් මිලියන 35 ක් පමණ හිසෙහි වේදනාවට එරෙහිව අවම වශයෙන් ඉඳහිට සටන් කරයි. ඉරුවාරදය සහ ආතති හිසරදය ඇතිවීමට බොහෝ හේතු තිබේ. නමුත් එක් දෙයක් වැඩි වැඩියෙන් පැහැදිලි වෙමින් පවතී: නැඹුරුතාවයට සහ ජීවන රටාවට අමතරව, ඉරුවාරදය තුළ පමණක් නොව, ආහාර වේල ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, හිසරදය තුළ පෝෂණය පිළිබඳ නිවැරදි දැනුම දුක් විඳින අයට හොඳ අවස්ථාවක්. වර්තමාන පර්යේෂණ වලින් වඩාත් වැදගත් උපදෙස් මෙන්න. (මූලාශ්රය: DMKG )

ආහාර දිනපොත

සමහර ආහාර ඉරුවාරදය හෝ "සාමාන්‍ය" හිසරදයට සම්බන්ධද යන්න ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

වැදගත් ඇතුළත් කිරීම්: මට හිසරදයක් ඇති වූයේ කවදාද? කොතරම් ශක්තිමත්ද? වේදනා ප්‍රහාරයට පැය හතරකට පෙර මා කෑවේ සහ පානය කළේ කුමක්ද? මේ ආකාරයෙන්, ඔබට විශේෂයෙන් ඉරුවාරදය සඳහා, නමුත් බොහෝ විට වෙනත් ආකාරයේ හිසරදය සඳහා විය හැකි ප්‍රේරක සොයා ගත හැකිය.

ප්‍රේරක වලින් වළකින්න

මෙහි ප්‍රධාන සැකකරුවන් වන්නේ ඕනෑවට වඩා කෝපි, සීනි, පරිණත චීස්, රතු වයින්, දුම් මස්, අච්චාරු දැමූ මාළු - සහ සූදානම් ආහාර, පැකට් සුප් සහ ක්ෂණික ආහාරවල රසය වැඩි කරන ග්ලූටමේට් ය. එසේම, නයිට්රේට් වළක්වා ගන්න. ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් සොසේජස්, කුඩා සොසේජස්, කල් තබා ගත් මස් සහ සොසේජස් නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.

නව අධ්‍යයනයන්ට අනුව, සත්ව මේද ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: රුධිරයේ වැඩි මේද අම්ල මට්ටම සමහර රුධිර සෛල මේද බවට පත් කරයි, සහ මෙය මොළයේ සතුට හෝර්මෝන සෙරොටොනින් සෑදීමට බාධා කරයි, එය වේදනා සහන බලපෑමක් ඇති කරයි.

නිතිපතා කන්න

මෙය ද වැදගත් ය: ඉරුවාරදය සහ හිසරදය වල වාර ගණන සහ බරපතලකම සාමාන්‍යයෙන් නිතිපතා දෛනික රිද්මයක් සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමේදී මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. හිසරදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලක් මඟ හැරීම තරම් හානියක් කිසිවක් නැත - කුසගින්නෙන් ඔබේ මොළය කුපිත කරයි.

ඔබ සෑම පැය දෙකකට වරක් යමක් අනුභව කරන්නේ නම්, මොළයේ සෛලවල ශක්තිය නැතිවීම වළක්වා ගත හැකි බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත් අතර, ඒවා බොහෝ විට වේදනාවෙන් ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

ගොඩක් බොන්න

මෙය ද සවිස්තරාත්මකව පර්යේෂණය කර ඇත: ශරීරයේ සියයට දෙකක් ඉතා කුඩා දියර පවා සාන්ද්රණය දුර්වල කරයි. ඌනතාවය තරමක් විශාල නම්, මොළය දැනටමත් වේදනාවට ඇති සංවේදීතාව සමඟ ප්රතික්රියා කරයි. හිසරදය ආරම්භ වන විට පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම පොදු දෙයක් තිබේ: තරල සමතුලිතතාවය නිවැරදි නම්, හිසරදය දුර්ලභත්වයකි. පර්යේෂණයට අනුව, ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 35 ක් අවශ්ය වේ. ඔබ බර කිලෝ 60 ක් නම්, ඔබට දිනකට ලීටර් 2.1 ක් අවශ්ය වේ.

ඛනිජ ජලය හොඳයි (උදා: කුස්සියේ, මේසය මත) සහ පැණිරස නොකළ පළතුරු තේ. මෙයට දිනකට කෝපි කෝප්ප හතරක් දක්වා මෙන්ම පළතුරු, එළවළු, කිරි, යෝගට්, ක්වාක් සහ ක්‍රීම් චීස් ද ඇතුළත් වේ.

මෘදු ලෙස සූදානම් කරන්න

උණුසුම් කෑම වාෂ්ප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ ආකාරයට, හිසරදයට එරෙහිව වැදගත් වැදගත් ද්‍රව්‍ය රඳවා තබා ගනී, උදා: B. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල. විශේෂයෙන් ඉරුවාරදය සඳහා ද උපකාරී වේ: ඕනෑවට වඩා කන්න එපා.

ඔවුන් වේගයෙන් වැඩ කරනවා

උග්ර පිළියමක්

සමය සඳහා සුදුසු ය: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, දින සහ මුද්දරප්පලම්. ඇස්පිරින් සහ සමාගමෙහි ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයට සමාන සාලිසිලික් අම්ලයේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ඔවුන් සතුව ඇත. ඒවා මෘදු හිසරදය සඳහා උපකාරී වේ. දරුණු වේදනාවකදී, පළතුරු වේදනා නාශකවල බලපෑමට සහාය විය හැක.

ඔමේගා-3 වේදනාවේ සීමාව වැඩි කරයි

නුසුදුසු ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරය ඊනියා ඇරචිඩොනික් අම්ලය නිපදවයි. මෙය මාරාන්තික වන්නේ එය වේදනා නාශකයක් වන prostaglandin නිෂ්පාදනය කරන බැවිනි. එමෙන්ම මොළය ඒ සඳහා විශේෂයෙන් සංවේදී වේ. නමුත් විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ස්වාභාවික ප්‍රතිවිෂක්‍රමයක් තිබේ: ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලට ඇරචිඩොනික් අම්ලය මර්දනය කළ හැකි අතර එමඟින් මොළයේ වේදනාවේ සීමාව ඉහළ නංවයි - එය වේදනා ප්‍රේරකවලට අඩු සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි.

සම්පූර්ණ ධාන්ය රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරයි

හිසරදයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ සෛල ඉතා ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරන අතර විශාල හා ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර සුදුසු වේ. එය රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගන්නා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් සමන්විත වේ.

ඉඟි:

උදෑසන මුස්ලි ඕට් මස්, හණ ඇට, තිරිඟු විෂබීජ සහ පලතුරු කිහිපයක් සමඟ. දිවා ආහාරය සඳහා අර්තාපල් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය සහල්, බොහෝ විට රනිල කුලයට අයත් වේ. ඒ අතර, ඔබ ගෙඩි කිහිපයක් මත මිරිකා ගත යුතුය. සහ සවස සඳහා, විශේෂඥයන් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් නිර්දේශ කරයි.

අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල සුව කිරීමේ ත්‍රිත්වය

ජර්මානු ඉරුවාරදය සහ හිසරදය සංගමය (DMKG) සහ ස්නායු රෝග පිළිබඳ ජර්මානු සංගමය (DGN) ඔවුන්ගේ නිල මාර්ගෝපදේශවල සුදුසු ඖෂධ නිර්දේශ කරයි - සහ මැග්නීසියම්, විටමින් B2 සහ කෝඑන්සයිම් Q10 යන ක්ෂුද්‍ර පෝෂක තුන. මේ තුනම වැදගත් වන්නේ මොළයේ සෛලවල ශක්ති ජනනය සුමටව ක්‍රියාත්මක වන පරිදිය. මෙම ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම බොහෝ විට ඉරුවාරදය හෝ ආතතිය හිසරදයට හේතුවයි.

අවතාර් ඡායාරූපය

ලියන ලද්දේ ජෝන් මයර්ස්

ඉහළම මට්ටම්වල වසර 25 ක කර්මාන්ත පළපුරුද්ද සහිත වෘත්තීය සූපවේදියෙක්. ආපනශාලා හිමිකරු. ලෝක මට්ටමේ ජාතික වශයෙන් පිළිගත් කොක්ටේල් වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති බීම අධ්‍යක්ෂක. සුවිශේෂී චෙෆ් විසින් මෙහෙයවන හඬක් සහ දෘෂ්ටිකෝණයක් සහිත ආහාර ලේඛකයා.

ඔබමයි

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *

සෝයා ගැන ඔබ දැනගත යුතු කරුණු 7ක්

රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාර සමඟ සිහින්