John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 1 ලූනු
- 1 සුදුළූණු කරාබු
- 1 සුචිනි
- 400 g අර්තාපල්
- 1 ටී එළවළු සුප් හොද්ද
- 200 g ග්රවුන්ඩ් බීෆ්
- 1 ටී ක්වාක්
- 1 තේ හැදි බ්රෙඩ්ක්රම්බයන්
- ලුණු ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැදි තෙල්
උපදෙස්
- ළූණු සහ සුදුළූණු පීල් කර සිහින් ව කපන්න. Zucchini පිරිසිදු කරන්න, සෝදා, කැට කපා ගන්න. අර්තාපල් පීල්, සෝදා, කැට කපා. සෑම දෙයක්ම වතුර ලීටර් 1/2 ක ස්ටොක් සමඟ ආවරණය කර විනාඩි 20 ක් පමණ ගිල්වන්න.
- මේ අතරතුර, ක්වාක් සහ යමඟ සමග අඹරන ලද මස් දණ ගසන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. මිශ්‍රණය කුඩා බෝල වලට සකසා ගන්න. පෑන් එකක තෙල් රත් කර විනාඩි 5 ක් පමණ පෙරළන්න.
- සුප් හොද්ද තුළ ඇති එළවළු අත් බ්ලෙන්ඩරයකින් කෙටියෙන් පිරිසිදු කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට කන්නය. සුප් එකට මස් බෝල් එකතු කර සේවය කරන්න.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 153kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 12.1gප්රෝටීන්: 7.9gමේදය: 8g
