Tracy Norris
10 chutných horčíkových potravín
Je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela: Horčík patrí medzi takzvané esenciálne minerály. Naše telo si však túto látku nedokáže samo vytvoriť, preto by sme ju mali denne konzumovať s jedlom. PraxisVITA predstavuje najchutnejšie horčíkové potraviny.
Bez minerálu horčíka nič nefunguje, pretože sa podieľa na viac ako 300 rôznych reakciách v tele: Aktivuje všetky enzýmy (bielkovinové zlúčeniny), ktoré sú zodpovedné za dodávanie energie bunkám, a zabezpečuje, že ostatné enzýmy môžu štiepiť mastné kyseliny a kontrolovať cukor. metabolizmus. Horčík sa podieľa na stavbe genetického materiálu, hrá kľúčovú úlohu pri zdravej funkcii srdca a reguluje, ako nervy a svaly spolupracujú.
Potraviny s horčíkom zabraňujú nedostatku
Pretože minerál je tak nesmierne dôležitý, jeho nedostatok má zodpovedajúci nepríjemný účinok. Najčastejšie sa vyskytujú kŕče, ale môže sa vyskytnúť aj tras, nevoľnosť, tachykardia, problémy s koncentráciou, zášklby svalov, nervozita, podráždenosť, poruchy trávenia (najmä zápcha).
Príčinou nedostatku horčíka môže byť nevyvážená strava (napr. iba rýchle občerstvenie), zvýšená činnosť štítnej žľazy, potný šport, ochorenia obličiek, stres a lieky (najmä na drenáž alebo preháňadlá).
Aby ste boli vždy dostatočne zásobení horčíkom, musíte ho denne konzumovať prostredníctvom horčíkových potravín. Prebytok sa vylučuje. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 350 miligramov denne pre dospelých mužov, 300 miligramov pre ženy (tehotné ženy dokonca až 400) a najmenej 170 miligramov horčíkových potravín pre deti.
Horčíkové potraviny sú účinné proti bolesti a predchádza chorobám
Minerál môže zabrániť cukrovke: Horčík reguluje hladinu cukru v krvi a tým znižuje riziko vzniku cukrovky. V prípade existujúceho ochorenia môže horčík oddialiť priebeh ochorenia. Ako presne funguje ochrana pred cukrovkou a jej komplikáciami si môžete prečítať tu: „Predchádzajte cukrovke horčíkom“.
Horčík je účinným liekom aj proti bolesti: ak sa užíva preventívne, pôsobí proti migréne a dokáže uvoľniť svalové kŕče, ktoré vznikajú pri športe. Okrem toho znižuje krvný tlak. Aké ďalšie zdraviu prospešné funkcie minerál má a ako ho dávkovať pri ktorej chorobe sa dozviete v našom článku: „Horčík: Nový liek proti mŕtvici“.
Horčíkové potraviny: Tie sú najlepšie
Niektoré potraviny obsahujú viac horčíka ako iné. Uistite sa, že ich pravidelne zaraďujete do svojho jedálnička. V našej obrázkovej galérii predstavujeme 10 chutných horčíkových potravín.
