John Myers
Brucho vypnuté
Ak chcete schudnúť, musíte sa zaobísť bez tuku, hovorievalo sa. Pretože bez tuku na tanieri sa nič z neho nedostane do žalúdka a bokov. Aj to znie logicky, však? V skutočnosti je však táto teória dávno zastaraná, tvrdia dnes odborníci na výživu. Pretože tuk vás nerobí tučnými – práve naopak. Ak budete jesť správne tuky, dokonca schudnete a zbavíte sa žalúdka.
Tuk ťa robí tučným? Nie, vôbec nie!
Ako to funguje? Základné rozlíšenie sa robí medzi nasýtenými a mononenasýtenými alebo polynenasýtenými mastnými kyselinami. Nasýtené tuky sa nachádzajú v živočíšnych potravinách, ako je mäso a syry. Polynenasýtené kyseliny, napr. B. omega-3 alebo omega-6 mastné kyseliny, sa nachádzajú v rastlinných produktoch ako olivový olej, avokádo, orechy alebo morské ryby. A práve tieto tuky robia zázraky. Namiesto toho, aby polynenasýtené kyseliny okamžite migrovali smerom k brušnému tuku, regulujú metabolizmus a zabezpečujú, že sa tam odbúravajú rúčky lásky. Skvelé, že? A tento zoštíhľujúci efekt sa ešte zintenzívni, ak zároveň prejdeme na diétu so zníženým obsahom sacharidov, teda chlebu, cestovinám a čokoláde venujeme o niečo menej pozornosti ako zvyčajne. Jednoducho zostavte pestré menu s množstvom zeleniny, šalátom, rybami a mliečnymi výrobkami a niekoľkokrát denne si prineste na stôl lahodné avokádo na posilnenie brucha. Okrem toho používajte veľa olivového oleja a vylúčte nasýtené alebo chemicky hydrogenované tuky z polotovarov. Dôležité: Denne vypite 2-3 litre nesladených nápojov. S naším intervalovým cvičením (pozri nižšie) spálite veľa kalórií navyše. V závislosti od počiatočnej hmotnosti môžete ľahko schudnúť až 3 kilá za týždeň. A hlavne na bruchu. Jéj!
Moje brucho je vypnuté vďaka avokádovým príkrmom
- Ovocný šalát
Či už ako predjedlo alebo medzitým – ovocný avokádový šalát vždy funguje. Zostavte si svoj obľúbený šalát na tanier a ozdobte ho 1/2 avokáda, 1 hrsťou jahôd a 1 hrsťou čučoriedok. Podávajte s ovocným vinaigrette.
- Nátierka na chlieb
Na klasickú nátierku potrebujete len 4 ingrediencie: 1 avokádo, 1-2 strúčiky cesnaku, soľ, korenie. Dužinu jednoducho roztlačíme vidličkou a vmiešame nadrobno nasekaný cesnak, okoreníme – hotovo.
- Čokoládový krém
V mixéri rozmixujte na pyré 1 avokádo, 3 ČL kakaa, 1/2 ČL škorice, trochu javorového sirupu a 2 lístky mäty. Ozdobte niekoľkými čučoriedkami a zjedzte ich ako dezert alebo ako pochúťku pred spaním.
- Zelené smoothie
Vložte 1/2 avokáda, 1 palicu zeleru, 1/3 uhorky, 1 hrsť šalátu a 2 jablká nakrájané na kocky do mixéra s hrsťou kociek ľadu. Ozdobte plátkom limetky a vychutnajte si ju na raňajky alebo ako desiatu medzi jedlami. Zdola nahor! Viac receptov na smoothie nájdete tu.
Brušné vďaka intervalovému tréningu
Opakujte každé cvičenie 30 sekúnd tak rýchlo, ako môžete. Potom môžete odpočívať 20 sekúnd. Po 3 kolách je silový tréning ukončený.
- Výpad s loptou
Postavte sa vzpriamene, držte loptu rovno pred sebou a stiahnite si brucho. Teraz urobte veľký krok dopredu jednou nohou a druhou pokrčte kolená. Lopta sa pohybuje do strany. Teraz sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte strany. Opakujte 30 sekúnd. Takto si precvičíte zadok a stehná.
- Drepy s loptou
Postavte sa rovno. Držte loptu pred hrudníkom a pevne zatnite ruky. Teraz ohnite kolená a natiahnite zadok ďaleko dozadu. Opakujte 30 sekúnd.
- švihadlo
„Rope Skipping“ trénuje vytrvalosť, koordináciu, silu pri skákaní, brucho, nohy a zadok. Viac nie je možné! Chyťte lano do oboch rúk a skáčte čo najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd. Buďte však opatrní: nebezpečenstvo zakopnutia. Ako začiatočník to vezmite pokojne.
