Detoxikačná diéta: 3-dňový detoxikačný plán

Chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo a zbaviť ho balastu? Potom je naša detoxikačná diéta perfektná: spolu s odborníkom na výživu sme zostavili 3-dňový plán, s ktorým sa ľahko detoxikujete, oddýchnete si a budete chutní. Vyskúšať!

Pri detoxikačnej diéte si nemusíte prenajímať kúpeľný hotel, detoxikovať sa môžete aj sami.

Spolu s odborníkom na výživu Ralfom Mollom sme vypracovali plán pre začiatočníkov. Na tri dni je tu čisto rastlinná a teda zásaditá strava pripravená veľmi jednoducho.

Niekedy ako smoothie, niekedy ako polievka alebo surová strava. V každom prípade by mal podiel zásadotvorných potravín prevyšovať podiel kyselinotvorných.

Detoxikačná diéta: najdôležitejšie fakty

• Naša detoxikačná diéta odbúrava záťaž na črevá a metabolizmus.
• Telo dokáže vylúčiť kyseliny a zregenerovať sa.
• Príjem kalórií je nižší ako 800 za deň. Napriek tomu tu nie sú žiadne chute ani nedostatok, dokonca získate extra energiu na cvičenie a čas na relaxáciu.
• Všetky recepty sú vypočítané pre jednu osobu.
• Ak je to možné, vyhnite sa stimulantom, ako je alkohol, nikotín a kofeín. Najlepšie je pár dní vopred ho pomaly znižovať.

Ak chcete, môžete zopakovať tri dni hneď potom, aby ste zvýšili účinok.

„Ideálne by bolo naplánovať si pravidelné fázy pomoci,“ hovorí Ralf Moll, „najlepšie jeden deň v týždni, jeden víkend v mesiaci a jeden týždeň v roku.“

Nákupný zoznam vašej detoxikačnej diéty

Kúpte si raz, tri dni chutné, ľahké jedlo – najlepšie dobré organické produkty.

Ovocie

1 jablko, 1 banán, 1 baby ananás, 2 datle, 1 ružový grapefruit, 2 kivi, 1 malé mango, 1 pomaranč, 1 citrón

Zelenina

1 avokádo, 2 hrste jahňacieho šalátu, 1 malý koreň zázvoru, 2 zemiaky, 1 kaleráb, 1 mrkva, 1 žltá a červená paprika, 1 bio uhorka,
1 stredný sladký zemiak, 1 paradajka, 1 cuketa, 3 malé cibuľky, po 1 zväzku petržlenu, estragónu a pažítky

Zmiešaný

1 fľaša agávového sirupu, 1 pohár mandľového masla (nesladeného), 3 lyžice jemných ovsených vločiek, 1 lyžica lieskových orieškov, 2 lyžičky slnečnicových semienok, olivový olej, zeleninový vývar, morská soľ, čierne korenie, kari, čili a paprikový prášok

Detoxikačná diéta: 3-dňový plán

Detoxikačná diéta: Deň 1

Raňajky: Kiwi Ginger Smoothie

• 1 kus zázvoru vo veľkosti lieskového orieška
• 1 kiwi
• 1 ružový grapefruit
• 1 / 2 banán
• 1 lyžica nesladeného mandľového masla
• 2 čajové lyžičky agávového sirupu

Príprava: Zázvor ošúpeme a nakrájame nadrobno. Kiwi ošúpeme a nahrubo nasekáme. Grapefruit rozpolíme a z jednej polovice vytlačíme šťavu.

Druhú polovicu ošúpeme a dužinu nahrubo nasekáme. Banán ošúpeme a nakrájame na kúsky. Všetky ingrediencie rozmixujte na pyré alebo rovnomerne rozmixujte. Osladíme šťavou z agáve.

Ak je to možné, nenechávajte smoothie dlhšie stáť, aby ste využili plný obsah vitamínov.

Obed: šalát so slnečnicovými semienkami

• 1/2 cukety
• 1/3 bio uhorky
• 1 hrsť jahňacieho šalátu
• 1 paradajky
• 1 polievková lyžica nasekaných byliniek (estragón, petržlenová vňať, pažítka)
• 2 ČL slnečnicových semienok
• Lyžica olivového oleja 1
• 1-2 ČL citrónovej šťavy
• Morská soľ
• čierne korenie

Príprava: Umyte, nakrájajte a nakrájajte cuketu a uhorku. Umyte, roztriedte a očistite jahňací šalát. Paradajky rozštvrtíme.

Na tanieri zmiešame pripravené suroviny a bylinky, ktoré posypeme slnečnicovými semienkami.

Marinujte s olejom, citrónom, soľou a korením.

Večera: Banánová polievka zo sladkých zemiakov

• 1 malá cibuľa
• 1 kus zázvoru vo veľkosti lieskového orieška
• 1 ČL olivového oleja
• 1 stredný sladký zemiak
• 1 / 2 banán
• 250 ml zeleninového vývaru
• 1 štipka čili
• 1/2 ČL kari
• Šťava z 1/2 pomaranča
• 1 polievková lyžica nasekaných byliniek (estragón, petržlenová vňať, pažítka)

Príprava: Cibuľu a zázvor ošúpeme a nakrájame nadrobno. Za stáleho miešania opečieme na oleji.

Sladký zemiak ošúpeme, nakrájame na kúsky a pridáme. pariť sa. Zalejeme vývarom a dusíme 8 minút.

Pridajte kúsky banánu a pomarančový džús. Dochutíme soľou, čili a kari. pyré. Navrch nasypte bylinky.

Detoxikačná diéta: Deň 2

Raňajky: farebný ovocný tanier

• 1/2 detského ananásu
• 1 kiwi
• 1/2 manga
• 1/2 oranžovej
• Dátum 1

Príprava: Ovocie ošúpeme, očistíme a nakrájame na chutné kúsky. Poukladáme na tanier.

Datle nakrájajte na plátky a rozložte ich na ovocie.

Obed: Zelené smoothie

• 1/3 uhorky
• 1 hrsť jahňacieho šalátu
• 1 / 2 avokádo
• 1/2 jablka
• 1 polievková lyžica nasekaných byliniek (estragón, petržlenová vňať, pažítka)
• 1 ČL olivového oleja
• 1-2 ČL citrónovej šťavy
• Morská soľ
• čierne korenie

Príprava: Uhorku umyjeme, očistíme a nakrájame na kúsky. Umyte, roztriedte a očistite jahňací šalát. Pustite avokádo. Jablko zbavte jadierok a nakrájajte.

Pripravené ingrediencie, bylinky, olej, citrónovú šťavu a trochu vody rozmixujeme na pyré. Nalejte do veľkého pohára a dochuťte citrónovou šťavou, soľou a korením.

Večera: Kalerábová krémová polievka s lieskovými orieškami

• 1 malá cibuľa
• 1 ČL olivového oleja
• 1 žerucha
• 1 malý zemiak
• 250 ml zeleninového vývaru
• 1 lyžica mandľového masla
• Morská soľ, korenie
• 1-2 ČL citrónovej šťavy
• 1 polievková lyžica nasekanej čerstvej
• Bylinky (estragón, petržlen, pažítka)
• 1 lyžica nasekaných lieskových orieškov

Príprava: Cibuľu ošúpeme a nakrájame nadrobno. Za stáleho miešania opečieme na oleji. Kaleráb a zemiaky ošúpeme a nakrájame na kúsky. Pridáme a krátko podusíme.

Zalejeme vývarom, prikryjeme a dusíme 12 minút domäkka. Nechajte trochu vychladnúť bez pokrievky. Vmiešame mandľové maslo. pyré polievka.

Dochutíme trochou soli, korenia a citrónovej šťavy. Na malej panvici opražte lieskové orechy bez oleja, kým nebudú voňavé. Na polievku rozsypte orechy a bylinky.

Detoxikačná diéta: Deň 3

Raňajky: Kaša s ovocím

• 3 lyžice ovsených vločiek,
• 1 lyžica mandľového masla (nesladeného)
• 1 lyžička agávového sirupu
• 1/2 manga
• 1/2 detského ananásu
• Dátum 1

Príprava: Ovsené vločky privedieme do varu s 200 ml vody a varíme 3 minúty, kým sa voda nevstrebe. Rovnomerne vmiešame mandľové maslo.

Kašu nalejeme do taniera a osladíme agávovým sirupom. Mango a ananás nakrájame na kúsky veľkosti sústa a datle nakrájame. na jeden
pripravte ďalšie taniere a jedzte s kašou.

Obed: Zeleninový tanier s avokádovým dipom

• 1 mrkva, 1/2 cukety
• 1/3 bio uhorky
• 1/2 žltej papriky
• 1/2 avokáda, 1/2 jablka
• 1 ČL olivového oleja
• Morská soľ, čierne korenie
• 1 polievková lyžica pažítky

Príprava: Mrkvu ošúpeme. Umyte cuketu a uhorku. Čisté papriky. Zeleninu nakrájajte na mesiačiky.

Na dip vydlabeme dužinu z avokáda. Jablká ošúpte a zbavte jadrovníkov. Oboje dáme do misky s olejom a pyré.

Dochutíme soľou, korením a posypeme pažítkou. Ponorte sa do zeleniny.

Večera: Papriková polievka s bylinkami

• 1 malá cibuľa
• 1 ČL olivového oleja
• Zemiaky 1
• 1/2 žltej papriky
• 1 paprika
• 250 ml zeleninového vývaru
• čierne korenie
• 1/2 ČL paprikového prášku
• 1 polievková lyžica nasekaných čerstvých byliniek (estragón, petržlenová vňať, pažítka)

Príprava: Cibuľu ošúpeme a nakrájame nadrobno. Za stáleho miešania opečieme na oleji. Zemiaky ošúpeme a nakrájame na kúsky. Papriky očistíme a nakrájame nadrobno. Pridáme vývar a podusíme.

Zalejeme vývarom a dusíme 12 minút. Pretlakujte a ochuťte korením a paprikou. Navrch nasypte bylinky.

Svoju diétu tak môžete ešte zefektívniť

Dôležité je aj okolie. Aby ste maximalizovali svoj detoxikačný úspech, existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť na podporu svojho tela.

Cvičenie je obzvlášť dôležité, mali by ste robiť aspoň hodinu denne na namáhanie a udržiavanie svalov. Nie je až také dôležité, ktorému športu sa venujete, môžete si vybrať svoj obľúbený tréning.

Aby ste detoxikovali nielen svoje telo, ale aj myseľ, má zmysel spojiť detoxikačnú diétu s digitálnym detoxom. Takže vypnite svoj mobilný telefón a buďte zámerne nedostupní.

Detoxikačný účinok môžete posilniť aj suchým kefovaním a pečeňovými zábalmi. Jednoducho si ráno päť minút kefujte nohy, potom ruky a trup pohybmi nahor.

Večer zabaľte fľašu s horúcou vodou do vlhkej handričky a umiestnite ju pod pravý hrudný kôš na 20 minút, kým budete odpočívať.