Emma Miller
Krvný tlak závisí od nášho životného štýlu. Stačí ho zdravo zmeniť a tlak sa dostane do normálu: hypertenzia ustúpi alebo sa zníži potreba liekov.
Ako znížiť krvný tlak - 7 krokov
- Hýb sa. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, majú 2-krát menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť hypertenziou. Len 30 minút cvičenia denne môže pomôcť znížiť váš horný krvný tlak o 3 až 5 dielikov a dolný krvný tlak o 2 až 3 dieliky. Chodiť, behať, plávať, jazdiť na bicykli. 2.
- zbaviť sa nadváhy. Nadváha spôsobuje, že vaše srdce pracuje tvrdšie a vyvíja naň dodatočný tlak – to môže spôsobiť hypertenziu. Naopak, chudnutie uľahčuje prácu srdca a ciev. Preto ak máte nadváhu alebo obezitu, začnite chudnúť. Každá libra, ktorú schudnete, zníži váš krvný tlak približne o 1 dielik.
- Soľ obsahuje veľa sodíka, ktorý zadržiava vodu v tele a vedie k vysokému krvnému tlaku. Inými slovami, menej soli znamená nižší krvný tlak. Denná norma soli je 3-5 gramov, asi 1/2 čajovej lyžičky. Jedinci s hypertenziou by mali znížiť príjem soli na polovicu, nie viac ako 1.5 gramu soli denne (na špičku noža). To vám pomôže znížiť krvný tlak o 5 až 6 dielikov. A nezabudnite, že veľa soli jeme nie v čistej forme, ale ako súčasť iných produktov – napríklad polotovarov. Podľa odborníkov na výživu samotné odmietnutie klobásy a párkov z obchodu zníži krvný tlak o 10-15 dielikov.
- Jedzte banány. Soľ má „nepriateľa“ – je to draslík. Preto by ste mali do stravy pridať potraviny bohaté na draslík. Napríklad banány – jeden banán má asi 420 mg draslíka. Na draslík sú okrem banánov bohaté aj pečené zemiaky so šupkou, marhule, marhule. Potraviny bohaté na antioxidanty – bioflavonoidy môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Ide o zeleninu a ovocie pestrých farieb – cvikla, paprika, mrkva, maliny, tmavé druhy hrozna, čučoriedky, arónia. Upravte svoj jedálniček ako celok: pridajte viac ovocia, zeleniny a kaší a odstráňte tuky, polotovary a pečivo – to pomôže znížiť tlak o 10-11 dielikov.
- Vzdajte sa alkoholu. Alebo to aspoň obmedziť. Pamätajte, že aj malá porcia alkoholu môže viesť k prudkému nárastu krvného tlaku. Obzvlášť zákerné je „neškodné“ pivo – vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a následne k vyššiemu krvnému tlaku. Okrem toho je známe, že pivo spôsobuje rast „pivného brucha“, čo ovplyvňuje aj krvný tlak. Odborníci na výživu však tvrdia, že suché víno s vodou v pomere 2:1 je schopné normalizovať krvný tlak. Ale môže sa piť nie každý deň, 50-150 ml, a len so súhlasom lekára.
- Prestaň fajčiť. Fajčenie spočiatku vedie k dočasným tlakovým skokom, ale potom sa postupne vyvinú do chronickej formy. Najmä v sprievode alkoholu a bez fyzickej aktivity. Tu si treba zapamätať toto: každá cigareta zvýši váš krvný tlak o 25 %.
- Pite menej kávy. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, je lepšie sa kávy vzdať – kofeín spôsobuje krátkodobé skoky krvného tlaku aj u zdravých ľudí. Ako poslednú možnosť pite bez kofeínu – nie viac ako šálku a ráno. Hoci lekári stále diskutujú o tom, či kofeín spôsobuje skoky krvného tlaku alebo nie. V tomto prípade môžete skontrolovať citlivosť tela na kofeín: zmerajte si krvný tlak pred a 30 minút po šálke kávy. Ak sa zvýšil o 5-10 dielikov, potom je telo citlivé na kofeín a mali by ste byť opatrní s kávou, kakaom a inými nápojmi obsahujúcimi kofeín.
Okrem vyššie uvedeného sa snažte vyhýbať stresu, pretože vyvoláva vysoký krvný tlak.
Kontrolujte svoj krvný tlak doma tak, že si budete viesť denník a zaznamenávať ranné a večerné hodnoty tlakomeru a pravidelne konzultovať s lekárom. To vám pomôže pochopiť, ktoré spôsoby a zmeny životného štýlu fungujú.
