Bella Adams
Niektorí snívajú o chudnutí, iní naopak chcú pribrať. Dnes si teda povieme, ako pribrať. Diéta, ktorá „priťahuje“ kilogramy, si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých stravovacích pravidiel.
- Pred jedlom zjedzte jablko alebo pite ovocnú šťavu.
- Po jedle si musíte ľahnúť aspoň 15 minút.
- Jedzte čo najviac bielkovín, tukov a sacharidov.
- Pite čo najviac tekutín.
- Jedzte v noci vysokokalorické jedlá.
Ako rýchlo pribrať
Aby ste pribrali, musíte nielen viac jesť, ale aj cvičiť: jazdite na bicykli, choďte do bazéna – aby sa váha rozložila rovnomerne po tele, inak pás jednoducho zmizne a postava sa stane škaredý. Hodiny fitness budú mať dobrý vplyv na vašu postavu.
Ďalším tipom je jesť ihneď po tréningu. Pri cvičení v posilňovni sa neobmedzujte na jedenie 2 hodiny po cvičení (ako sa zvyčajne odporúča). Vysokokalorické sacharidové alebo bielkovinové jedlá ako zmrzlina, oriešky, miešané vajíčka, banány, hamburgery a podobne budú vašej postave prospešné 40-50 minút po cvičení.
Ale možno najdôležitejším pravidlom je pokoj. Ak chcete pribrať, nerobte to spontánne. Nemusíte priberať rýchlo, pretože to môže dokonca poškodiť vaše telo. Treba upraviť stravu a cvičenie.
Potraviny, ktoré vám pomôžu pribrať
Je jasné, že ak chcete pribrať, musíte jesť vysokokalorické jedlá bohaté na sacharidy.
Nemali by ste sa však nechať unášať potravinami s vysokým obsahom cukru, pretože to môže viesť k rozvoju cukrovky.
Musíte jesť niekoľkokrát denne (5-6) v malých porciách a jedlo je vysoko kalorické. A v žiadnom prípade by ste nemali jesť, kým nie je žalúdok plný 2-3 krát. V prvom rade si treba dať pozor na mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. Taktiež vajcia, mäso, ryby a strukoviny obsahujú dostatočné množstvo bielkovín. Musíte pamätať na sacharidy, ktoré sú vo výrobkoch z múky bohaté. Účinnou zeleninou pre tých, ktorí chcú pribrať, sú zemiaky a kukurica.
Nasledujúce potraviny vám navyše pomôžu pribrať:
- mlieko.
- maslo.
- mliečne cereálie s maslom.
- čokoláda.
- ovocie (banány, tomel, melón, mango, marhule)
- ovocné šťavy s dužinou.
- zelenina (tekvica, cuketa, repa).
- mliečne koktaily.Vzdať sa alkoholu a cigariet bude mať pozitívny vplyv na chuť do jedla a priberanie. Ďalšie kalórie možno získať z rôznych korenín pre hlavné jedlo, ako sú omáčky, sirupy na palacinky a čaj s medom. Všetky tieto skryté kalórie vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť bez toho, aby spôsobili ťažkosti v žalúdku alebo nepohodlie.
