John Myers
Ak dostatočne pijete, dokážete lepšie myslieť a lepšie sa sústrediť. Ale koľko pitia je v skutočnosti zdravé?
To podstatné v skratke:
- Nedostatočné pitie vedie k bolestiam hlavy, závratom, zábudlivosti či zmätenosti.
- Odporúčanie: vypiť 1.5 litra denne, čo zodpovedá približne 6 pohárom alebo veľkým pohárom.
- Najvhodnejšia je voda z vodovodu, minerálka, džús alebo nesladené ovocné a bylinkové čaje.
Pite dosť
Dostatok pitného režimu je dôležitým predpokladom pre pohodu a vysoký výkon. Ak dostatočne pijete, dokážete lepšie myslieť a lepšie sa sústrediť. Keďže naše telo neustále stráca vodu obličkami, pľúcami, črevami a pokožkou, musíme ju pravidelne dopĺňať.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča vypiť asi 1.5 litra za deň. Potreba tekutín sa zvyšuje, keď je teplota v miestnosti vyššia, v prípade hnačky alebo horúčky, užívaním diuretík (tablety na odvodnenie) alebo laxatív.
Strach z častých výletov na toaletu často vedie k nedostatočnému pitiu. Klesá aj pocit smädu a na pitie sa potom jednoducho zabudne. To môže spôsobiť dehydratáciu tela. To môže viesť k závratom, únave a suchosti slizníc. Je preto dôležité piť dostatočne a pravidelne.
Pite pravidelne vodu
Mali by ste sa napiť skôr, ako pocítite smäd. Namiesto toho, aby ste vypili 1.5 litra vody v krátkom čase, rozložte si množstvo na celý deň. S tým môže pomôcť pitný plán. Naplnená fľaša alebo termoska s čajom na dohľad je pripomienkou pitia.
Voda z vodovodu alebo minerálka sú ideálne na uhasenie smädu, zdravou zmenou sú streky z ovocných štiav alebo nesladené ovocné či bylinkové čaje. Nápoje s vysokým obsahom cukru by ste mali piť len príležitostne. Potraviny obsahujúce vodu ako uhorka alebo vodný melón tiež prispievajú (malou) časťou k hydratácii.
Koľko kávy a čaju sa toleruje?
Káva a čierny čaj tiež pomáhajú udržiavať hydratáciu. Sú to však stimulanty a obsahujú stimulanty ako kofeín a teofylín. Ak máte kardiovaskulárne problémy a nie ste si istý, poraďte sa so svojím lekárom.
Kofeín môže zvýšiť nutkanie na močenie a podporiť inkontinenciu. Vodu už nevylučujete, ale na toaletu musíte chodiť častejšie. To môže byť nepríjemné, ak máte slabý močový mechúr alebo problémy s prostatou. Bežne si bez problémov vychutnáte asi tri až štyri šálky kávy denne.
