Jesť na priberanie: Takto to funguje

Jedlo na priberanie musí obsahovať viac kalórií, ako vydáte. Aby svojmu telu robilo dobre a bolo zdravé, aj jedlo by malo byť prirodzené a výživné. Čo by ste o tejto téme mali vedieť, nájdete tu.

Pripravte si jedlo na priberanie sami

Ak chcete zdravo a dlhodobo pribrať, najlepšie je pripravovať si jedlá čerstvo a sami. Toto je jediný spôsob, ako presne vedieť, ktoré zložky sú zahrnuté.

• Najprv sa zamyslite nad tým, ktoré prírodné potraviny máte najradšej. Zapíšte si všetko ovocie, zeleninu, rastliny, orechy, semená a/alebo živočíšne potraviny, ktoré radi jete.
• Čím lepšie máte veci radi, tým ľahšie s nimi priberáte.
• Tiež si všimnite, ktoré potraviny sú pre vás najlepšie. To znamená, že po jedle sa budete cítiť dobre, nabití energiou, spokojní alebo šťastní?
• A aké potraviny vás spôsobujú ochabnutým, unaveným, pomalým, podráždeným, spôsobujú vám pálenie záhy, grganie, zvieranie žalúdka a podobne? Vylúčte alebo obmedzte jedlo, ktoré vám nerobí dobre.
• Keď ste si roztriedili jedlo podľa chuti a stráviteľnosti, teraz potrebujete stravovací plán. Čím pravidelnejšie sa stravujete, tým lepšie sa vaše telo dokáže prispôsobiť zvýšenému príjmu potravy.
• Je dôležité, aby ste si medzi jedlami nechali asi tri až päťhodinovú prestávku, aby malo vaše telo dostatok času stráviť a uložiť kalórie. Inak je všetko upchaté a leží v črevách, ale naozaj nepriberiete.

Priberajte na váhe prírodnými potravinami

Aby ste pribrali, musíte prijať viac kalórií, ako vydáte. Za týmto účelom si najprv poznačte svoj aktuálny príjem kalórií, napríklad pomocou kalorickej tabuľky. Potom postupne zvyšujte, aby si telo a tráviaci trakt pomaly zvykli na zvýšený príjem. Ak to ide príliš rýchlo, všetko sa vylúči bez použitia.

• Orechy a zdravé tuky majú vysoký obsah kalórií. Nemali by ste jej však zjesť príliš veľa, keďže telo príliš veľa vylučuje alebo reaguje obrannými reakciami. Patrí medzi ne napríklad malátnosť, únava, zlá pleť alebo silné návaly energie, ktoré vám nedajú odpočinúť.
• Ak napríklad zjete dva orechy s každým jedlom alebo polovicu avokáda dvakrát denne, vaše telo ich dokáže lepšie využiť, stráviť a uložiť.
• Môžete však jesť veľa ovocia a zeleniny. Tu je však niekoľko tipov. Ak budete jesť jedlo jednoducho a individuálne, vaše telo ho veľmi ľahko strávi a využije. Na druhej strane, čím viac spolu zjete, tým viac času musí stráviť triedením a trávením.
• Ovocie treba tiež zjesť ako prvé, pretože sa veľmi rýchlo strávi. Keď sa zje po iných jedlách, často zostáva v tráviacom trakte príliš dlho, môže kvasiť a podporovať kyslé črevné prostredie.
• Veľa ľudí tiež ráno lepšie znáša ovocie a popoludní a večer lepšie zeleninu. Ak je to rovnaké aj pre vás, môžete si na tom založiť stravu.
• Živočíšne jedlá majú často viac kalórií, no nie každý ich toleruje alebo ich jedáva rád. Ak chcete pribrať s rastlinnými potravinami, dbajte na vysoký obsah vlákniny.
• Tieto rastlinné vlákna používajú dobré črevné baktérie na budovanie silných a stabilných črevných a bunkových stien. Rýchlo sa tak budete cítiť stabilnejšie, aj keď nevážite veľa. Vaše telo získa dobrý a pevný tvar.
• Ovsené vločky, strúhaný kokos, všetky druhy kapusty, mrkva, jablká a pomaranče majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny, aby sme vymenovali len niektoré.
• Aby ste pribrali, mali by ste poznať aj svoj bazálny metabolizmus. Môžete si to vypočítať pomocou kalkulačky.