Emma Miller
Certifikovaná odborníčka na výživu Olya Usenko sa podelila o zlaté pravidlá, ako medzi rôznymi farebnými obalmi nájsť produkty, ktoré sú dobré pre vaše zdravie.
Ťažkosti s prechodom na správnu výživu vznikajú nielen z dôvodu zložitosti varenia – niekedy vznikajú ťažkosti z dôvodu príliš širokého sortimentu v obchodoch, keď nájsť produkt s dobrým zložením a nenechať sa zlákať lahodnosťou je celý problém.
Olya Usenko, certifikovaná výživová poradkyňa a odborníčka na športovú výživu, sa na svojom Instagrame podelila o zlaté pravidlá, ako medzi pestrofarebnými baleniami nájsť produkty, ktoré sú dobré pre vaše zdravie.
Hlavné pravidlá pred odchodom do obchodu
Vytvoriť zoznam
Plánovanie vám pomôže sústrediť sa na to, čo potrebujete, a vyhnúť sa prílišnému nákupu. Pri vytváraní zoznamu je najvhodnejšie všetko rozdeliť do kategórií: zelenina, ovocie, fazuľa a obilniny, orechy a semená, bielkoviny, mrazené potraviny, mliečne a nemliečne náhrady, nápoje, pochutiny atď.
Zdôraznite produkty, ktoré je možné skladovať dlhú dobu
Aby ste sa vyhli častým nákupom, mali by ste mať základné produkty vždy doma. V tomto prípade budete mať vždy možnosti na primerané jedlo, aj keď je málo čerstvých produktov.
V špajzi by mali byť obilniny, strukoviny, cestoviny, orechy, semienka, orechové maslo, rastlinné oleje, sušené ovocie, rybie konzervy, strukoviny, kukurica a hrášok, čokoláda atď.
Do mrazničky bez problémov uložíte: mäso, hydinu, ryby, hotové mleté mäso, morské plody, mrazenú zeleninu, ovocie a dokonca aj chlieb, ak ho nezjete veľa.
Čo robiť v obchode
Doma sme na všetko prišli. Ako sa však správať v obchode, aby ste si toho do košíka príliš nenaložili? Odborník na výživu poznamenáva: „Naše obchody nepodporujú zdravý životný štýl a zvyčajne je potrebné nájsť všetky správne produkty v regáloch, takže každý môže byť zmätený.“ Preto dáva takú jednoduchú radu:
- Prechádzajte obchodom iba podľa zoznamu
- Nenechajte sa zmiasť len farebnými obalmi
- Vždy si prečítajte zoznam ingrediencií
- Kupujte väčšinou celé potraviny bohaté na živiny
- Držte sa svojho plánu a vyhnite sa impulzívnym nákupom
