Emma Miller
Rozoberte si svoj deň a určte, v akom čase a na akých miestach ste najviac náchylní na sladké pokušenia, radí ako prvý odborník.
Jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa ľudia obracajú na odborníka na výživu, je chuť na sladké. Samozrejme, veľké množstvo cukru prispieva nielen k priberaniu, ale ovplyvňuje aj pokožku a celkové zdravie organizmu.
Odborníčka na výživu Olga Bezuglaya na svojej stránke na Instagrame hovorila o niekoľkých spôsoboch, ako znížiť svoju záľubu v sladkostiach.
- Pri prvom jedle skonzumujte viac bielkovín
Štúdie ukázali, že proteínové raňajky znižujú chuť na sladké počas dňa. Tým, že deň začnete ovsenými vločkami s ovocím a medom, zabezpečíte si chuť na sladké po celý deň, na úkor vysokej hladiny cukru a následne inzulínu.
- Zvážte nezrejmý cukor. Študujte zloženie potravín.
Nahraďte komerčné omáčky domácimi omáčkami, kompótmi a kúskami s čistou vodou atď.
- Identifikujte sladké pasce
Analyzujte svoj deň a určte, kedy a na ktorých miestach ste najviac náchylní na sladké pokušenia. Presuňte sladkosti z zorného poľa, napríklad namiesto taniera cukríkov položte tanier s orieškami alebo ovocím. Zajtra, než pôjdete do obchodu, namočte červa.
- Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave: zelenina
Vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru a znižuje glykemický index potravín.
- Dbajte na hygienu spánku
Rozhodujúcu úlohu pri chuti na sladké hrajú hormóny ghrelín, leptín a inzulín. Vráťte ich do normálu a pri hľadaní koláčika prestanete skĺznuť do nespavosti.
- Hľadajte zdravé povzbudenie
Namiesto rozmaznávania sa sladkosťami sa povzbudzujte hodnotnejšou maškrtou. Chuť na sladké sa často objaví, keď sa nudíte alebo ste osamelí. Vytvorte si vlastný zoznam odmien, ako napríklad počúvanie obľúbenej hudby, telefonovanie priateľovi, škrabanie mačky, zdriemnutie si a sledovanie upútavok na výber nových filmov.
- Teš sa zo života.
Chvíľu sa zamyslite. Je dosť vecí, ktoré vás robia šťastnými? Čím viac zdravých zdrojov radosti vo vašom živote, tým menej budete túžiť po sladkostiach. Naučte sa užívať si daný moment, či už ide o večeru s rodinou alebo prechádzku z práce domov. Usmievajte sa častejšie a vnímajte sladkosť v každom okamihu svojho života. Potom bude chuť na sladkosti menšia.
