Ako schudnúť na bokoch

Ako sa rýchlo zbaviť bokov, ktoré škaredo trčia nad pásom nohavíc alebo sukne? Koľko úsilia a času je potrebné na to, aby ste vlastnou vôľou a fyzickou aktivitou dosiahli želaný efekt a navždy sa zbavili tohto nedostatku?

Ako schudnúť v bokoch – výživa

Aké potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste schudli na miestach, kde potrebujete schudnúť? Štúdie ukazujú, že tuk sa v tele hromadí vďaka ľahko stráviteľným uhľohydrátom, ktoré neuspokojujú hlad, ani neprinášajú žiaden úžitok. Buchty, koláče a koláče by mali byť vylúčené zo stravy. Musíte však pamätať na to, že telo potrebuje sacharidy a je možné ich získať z obilnín a zeleniny.

Počas diéty sa môžete čiastočne vzdať aj ovocia

Hlavným jedlom pre ženy a dievčatá, ktoré sa chcú zbaviť bokov, je zeleninový šalát. Paradajky, uhorky a kapusta ochutené trochou olivového oleja sú presne to, čo potrebujete. Vhodné je použiť čínsku kapustu, nie bielu. Má dobrú chuť a rýchlejšie sa strávi. Nízkokalorický šalát bohatý na vlákninu vám umožňuje vyhnúť sa konzumácii vysokokalorických bielkovinových potravín.

Čo sa týka chleba, tomu by ste sa mali vyhýbať, keďže ide o ľahko stráviteľný sacharid.

Celozrnného chleba môžete zjesť len trochu. Ešte lepšie je nahradiť chlieb mazancami, pretože majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií – asi 14 kcal na mazanec.

Na mäso jedzte hydinu (kuracie alebo morčacie), pretože toto mäso sa považuje za nízkokalorické.

Nejedzte príliš veľa bielkovín, pretože to môže narušiť metabolický proces. Čo sa týka zeleniny, mali by ste jesť cuketu, jablká, morské riasy, petržlen, kôpor a ďalšie bylinky.

Čo sa týka čaju, je lepšie piť zelený čaj ako čierny čaj a pamätajte, koľko vody musíte denne vypiť.

Samozrejme, musíte sa vzdať rýchleho občerstvenia, čipsov a vyprážaných jedál.

Ako schudnúť na bokoch – fyzická aktivita

• Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie na bokoch:
• Najúčinnejším cvičením je hula hooping. Každý deň musíte krútiť obruč po dobu 30 minút.
• Ohyby v rôznych smeroch, 50-krát na každú stranu. Cvičenie musíte robiť v stoji, nohy na šírku ramien, ruky v páse.
• Skákanie cez švihadlo, hoci to zvládnete aj bez neho.
• Musíte skákať aspoň 5 minút a každý deň predlžovať čas o 1 minútu.
• Kývanie nohami v ľahu. Musíte ležať na boku a zdvihnúť nohy hore a dole, vykonajte cvičenie 15-20 krát pre každú nohu.

Toto sú základné princípy, podľa ktorých môžete schudnúť v bokoch, no napriek tomu sa výsledok nedostaví za deň. Musíte byť trpezliví a pracovať na svojom tele a výžive.