Bella Adams
Ako všetci vieme, jedným z hlavných zdrojov priberania je to, čo jeme, kedy to jeme a koľko toho jeme. Pravidelné nedodržiavanie správnej a zdravej výživy nevyhnutne povedie k priberaniu.
A ak plánujete schudnúť, skúste to urobiť bez diéty. Len pomocou diét sa schudnúť nedá.
Váha sa čoskoro vráti. Začnite jesť správne.
Samozrejme, už mnoho rokov si vytvárame zvyk jesť „čokoľvek a kedy chceme“. A prechod na správnu výživu bude spočiatku dosť nepríjemný.
Aj nápoje majú kalórie!
Je naivné si myslieť, že na vašu postavu má rovnaký efekt napríklad obyčajná čierna káva a káva so smotanou. Nápoje majú tiež kalórie a majú! Môžete sa pozrieť na zadnú stranu etikety, na tabuľku kalórií a dozvedieť sa veľa o svojich obľúbených latté, frappé a cappuccino.
Preto by ste mali vždy pamätať na obsah kalórií v nápojoch; aby ste schudli bez diéty a poškodenia zdravia, mali by ste kontrolovať spotrebu vysokokalorických nápojov rovnakým spôsobom ako konzumáciu potravín.
Zbavte sa „balastu“!
„Chudnutie bez diét“ a „chudnutie pokračovaním v jedení všetkého za sebou v akomkoľvek množstve“ sú trochu odlišné veci. Najmä ak niektoré z potravín vo vašom „všetko v rade“ neprinášajú telu žiadny úžitok.
Sladká sóda, chipsy, krekry, pukance, sýtené alkoholické koktaily záhadného pôvodu, žuvacie cukríky, ktoré konzistenciou pripomínajú gumu... Skrátka všetky tie produkty, ktorých „zloženie“ by ste si nikdy nemali prečítať skôr, ako ich dopijete.
Samozrejme, na sviatky alebo špeciálne príležitosti si môžete dopriať čokoľvek, na čo máte chuť. Je však lepšie vylúčiť takéto „nezdravé jedlo“ z vášho denného jedálnička, najmä ak plánujete schudnúť bez poškodenia zdravia a bez diét a veľkého úsilia.
To najzaujímavejšie bude po chvíli viditeľné.
Akonáhle sa z jedálnička vylúčia očividne umelé a škodlivé potraviny alebo ich nahradia zdravé náprotivky, v určitom okamihu bude jasné, že už „nezdravé“ nechcete. A potom aj na dovolenke dáte prednosť nielen chutným, ale aj zdravým jedlám.
Magické predjedlá
Nehovoríme o žiadnych maškrtách, ale hlavne o zeleninových rezoch či šalátoch bez majonézy. Ak naozaj chcete schudnúť, skúste sa zamilovať do týchto jedál: láska k nim vám pomôže dosiahnuť váš drahocenný cieľ.
Mimochodom, je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu – hneď na začiatku jedla si dajte zeleninový šalát alebo inú nízkokalorickú maškrtu. Žalúdok sa vám zaplní nízkokalorickými jedlami, budete sa cítiť sýto a v dôsledku toho zjete počas celého jedla menej.
Ak máte napríklad v jedálnom lístku radi len šaláty s majonézou, jednoducho si nevyžiadajte dresing alebo citrónovú šťavu či ocot. Časom si na tento šalátový dresing zvyknete a bude sa vám zdať zvláštne, že ste kedysi tak milovali šaláty s majonézou.
Naučte sa zaobchádzať s omáčkami!
Všetci odborníci na výživu hovoria jedným hlasom: vzdajte sa omáčok, vzdajte sa omáčok... No, ako sa ich môžete vzdať, keď mäso bez dresingu pripomína gumu a ryby bažinaté bahno?
Riešenie problému je jednoduché: varte omáčky, ale namiesto toho, aby ste nimi štedro nalievali jedlo, položte vedľa taniera malý kastról. A počas jedenia ponorte vidličku do omáčky predtým, ako si z jedla uhryznete ďalšie sústo. Potom pri žuvaní pozorne počúvajte chuť a snažte sa zachytiť odtieň svojej obľúbenej omáčky. Ak ste boli zvyknutí prelievať každé sústo omáčkou, možno to spočiatku nebude jednoduché... Ale potom si na to zvyknete a budete môcť s omáčkou súčasne ochutiť svoje obľúbené jedlo a skonzumovať jej oveľa menej, výrazne zníženie počtu kalórií, ktoré jete.
Schudnite bez diéty zmenou životného štýlu
Zamestnajte sa, odpútajte sa od jedla a prestaňte neustále premýšľať o tom, čo ste jedli na raňajky, obed alebo večeru a koľko kalórií to má! Či už chcete schudnúť alebo si ju udržať, s diétou alebo bez nej, existuje 90% šanca, že hlavným dôvodom vašich problémov s jedlom je to, že sa k nemu správate príliš vrúcne, že mu prikladáte príliš veľký význam! Prestaňte byť neustále posadnutí jedením a nadváhou – a nezdravý hlad zmizne sám od seba. A chudnutie bude oveľa jednoduchšie!
Pozrite sa bližšie na to, ako žije väčšina „prirodzene“ tenkých ľudí. Jednoducho žijú svoj život, študujú, pracujú, zamilujú sa, komunikujú s inými ľuďmi, budujú si rodinu – a nemyslia na to, čo a kedy jedia a koľko kalórií to obsahuje. A často môžu zabudnúť na jedlo, jednoducho preto, že nemali dostatok času alebo ich mozog bol zaneprázdnený niečím iným. Viete si predstaviť, že by ste zabudli jesť? Nie, úmyselne neodmietnete jesť, aby ste sa „vyložili“, ale zabudli ste jesť, pretože ste mysleli na dôležitejšie veci?
Ak je vaša odpoveď nie, zamyslite sa nad tým. Pokúste sa pochopiť, prečo jedlo hrá vo vašom živote takú úlohu, že neexistuje nič, čo by vás prinútilo naň zabudnúť.
Možno vám chýba nejaká zaujímavá aktivita, koníček alebo niečo, čo by vás úplne a úplne zaujalo. V tomto prípade hľadajte túto aktivitu, hľadajte veci, ktoré vás zaujmú viac ako jedlo! Život je príliš rôznorodý na to, aby sme sa zaoberali problémami nadváhy a výživy, bez ohľadu na to, koľko vážite! A skutočné chudnutie bez diét, alebo možno aj s diétami, začne až vtedy, keď si to uvedomíte.
