Paul Keller
Kto chce v starobe schudnúť, má na to väčšinou zdravotné dôvody. Obezita je jedným z nich. Bolí to telo ako celok, ale predovšetkým kardiovaskulárny systém. Chudnutie v starobe však nie je jednoduché. Tieto tipy vám môžu pomôcť.
Prečo chudnúť s vekom?
S pribúdajúcim vekom existujú dobré dôvody na chudnutie. A s ideálmi krásy nemajú veľa spoločného. Pretože riziko obezity stúpa s vekom. Ukázal to prieskum Inštitútu Roberta Kocha. Podľa toho má 35 percent mužov vo veku 60 až 69 rokov závažnú nadváhu a 33 percent žien v tejto vekovej skupine. Medzi 70 až 79 ročnými je to už asi 42 percent mužov a 31 percent žien.
Veľká nadváha znamená index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30. Výrazná nadváha uprednostňuje chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému a kĺbov a je jednou z príčin mnohých ďalších ochorení, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka 2. typu. Mimochodom, len pár kíl navyše nie je v starobe žiadny problém. Naopak, seniori so strednou nadváhou majú väčšie rezervy na lepšie prežívanie ťažkých chorôb.
Obezita v starobe nemusí byť nevyhnutne výsledkom nezdravého stravovania. Niekoľko príčin často hrá spolu:
- Choroby ako artróza alebo napríklad dýchacie ťažkosti sa starajú o to, aby sa postihnutý menej hýbal.
- Hormonálne zmeny sú tiež dôvodom, prečo ľudia, ktorí boli v mladosti veľmi štíhli, neustále priberajú na váhe už od veku 40 rokov.
- Metabolizmus sa navyše vekom spomaľuje. To znamená, že telo potrebuje menej jedla, aby pokrylo svoje energetické potreby. Kto bude naďalej jesť rovnaké množstvá ako v mladosti, automaticky priberie.
Ako správne schudnúť s pribúdajúcim vekom
Kvôli zdraviu môže mať zmysel zhodiť pár kíl. Ako však funguje chudnutie v starobe? A predovšetkým: ako funguje chudnutie v starobe? Na chudnutie musí telo vydať viac energie, ako prijať. Radikálne diéty s veľmi obmedzeným príjmom kalórií sú však nesprávnou cestou. Pretože v konečnom dôsledku zaručene nastúpi jojo efekt a nakoniec budete vážiť viac ako predtým.
Ak chcete v starobe zdravo schudnúť, mali by ste sa vopred poradiť s lekárom. Na jednej strane môže lekár posúdiť, do akej miery dokážu seniori, ktorí sú ochotní schudnúť, zaradiť pohyb do svojho každodenného života. V závislosti od predchádzajúceho ochorenia nie je vhodný každý šport. V každom prípade by cvičenie malo byť súčasťou programu na chudnutie. Na jednej strane spaľuje ďalšie kalórie, na druhej strane pomáha budovať vytrvalosť a svaly najmä v starobe a pôsobí tak proti úbytku svalovej hmoty. Športy ako:
- chôdze
- jóga
- tanec
- Plávať
- vodný aerobik
Silový tréning je užitočný a odporúčaný aj v starobe. Pretože viac prispieva k budovaniu svalovej hmoty, čo následne zvyšuje spotrebu energie.
Čo je ešte dôležité pre zdravé chudnutie v starobe?
Druhým pilierom zdravého chudnutia v starobe je pestrá, vyvážená a nízkokalorická strava. Bod, ktorý sa zvyčajne realizuje ťažšie ako pohyb. Kvôli už aj tak nižšej energetickej náročnosti nie je vždy ľahké ušetriť zbytočné kalórie. Pomôcť môže bližší pohľad na predchádzajúce menu. Najdôležitejšie veci, ktorým sa treba vyhnúť, sú tieto kalorické pasce:
- džúsy
- limonády
- Alkoholické nápoje
- Občerstvenie ako pečivo, koláče a čokoláda
- Mastné mäso
- šalátové dresingy
Všetky obsahujú veľa kalórií a po krátkom čase budete opäť smädní alebo hladní. Na druhej strane odporúčame veľa zeleniny, ale aj nesladené müsli, tvaroh a jogurty, ako aj nízkotučné mäso a ryby. Veľmi sladké ovocie by sa malo jesť s mierou kvôli vysokému obsahu fruktózy. Odkvapkané a mierne kyslé ovocie, ako sú melóny, maliny a citrusové plody, sú lepšie. Pri dodržaní týchto bodov už nič nestojí v ceste zdravému chudnutiu v starobe.
