Nočné občerstvenie: skutočné dôvody a ako sa s nimi vysporiadať

Nočné maškrtenie je často príčinou nadváhy. Je to zlozvyk, ktorého sa veľa ľudí snaží zbaviť.

Každý vie, že po ôsmej večer je lepšie nejesť. Čo ak vás však hlad zaskočí v noci, keď sa hodiny neúprosne blížia k dvanástej? Prečítajte si užitočné rady nižšie.

Nočné maškrtenie je často príčinou priberania. Je to zlozvyk, ktorého sa veľa ľudí snaží zbaviť. Nuria Dianova, odborníčka na výživu, gastroenterologička a vývojárka metodiky chudnutia, nám prezradila, ako bojovať s nočným maškrtením.

Ako sa vysporiadať s nočným maškrtením

Dôvodom nočného prejedania nie je vždy hlad. Zvyčajne leží oveľa hlbšie, takže je dôležité preskúmať svoje telo. „Nočné jedenie môže byť výsledkom psychického stresu, únavy, úzkosti alebo kompenzácie nedostatku lásky. To všetko sú vlastnosti emocionálneho hladu, ktorý sa snažíme naplniť jedlom. Našťastie sa s tým dá bojovať.

Zvyšok

Po práci sa postarajte o kvalitný odpočinok: dajte si horúci kúpeľ, zorganizujte večernú prechádzku, alebo si zájdite na masáž. Pomôže to minimalizovať stres a relaxovať a bude to oveľa lepšie riešenie ako večerné jedlo.

Stravovací režim

Vytvorte si samostatný rozvrh jedál a jedzte v konkrétnom čase. To vám určite pomôže dostať sa do formy, umožní vám kontrolovať všetky jedlá a cítiť sa sýto.

Jedzte zdravú výživu

Je dôležité nielen „kedy“ jesť, ale aj „čo“ jesť. Postarajte sa o vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy.

Jedzte sladkosti po hlavnom občerstvení

Nie je potrebné zakazovať si jesť sladkosti, pretože to povedie len k novým stresom a poruchám. V psychológii sa to nazýva „bolestivá fixácia“: čím viac si budete zakazovať, tým viac to budete chcieť. Jedzte preto sladkosti až po hlavnom jedle a presvedčte svoj mozog, že ak chcete niečo zjesť, dokážete to.

Tieto jednoduché tipy výrazne znížia pravdepodobnosť impulzívneho nočného hladu a nových stresov.