Výživné a zdravé: Čo je najlepšie jesť na raňajky

Zdravé raňajky by mali spĺňať tri základné požiadavky. Musí byť výživný, ideálne taký, ktorý zaženie hlad na 4-6 hodín. Podľa telegramového kanála Doctor in the Pocket je to zvyčajne 30 % denného príjmu kalórií.

Raňajky by mali obsahovať všetky živiny:

• proteíny
• tuk,
• pomalé sacharidy.

Mala by byť rýchla na prípravu alebo varenie vopred.

Čo môžete jesť ráno zo sacharidov:

• akékoľvek dlho varené obilniny.
• Celozrnný alebo iný zdravý chlieb.
• Cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice alebo celozrnných cestovín. Kalórie získané z nich budú mať čas stráviť počas dňa.
• Strukoviny, no po nich je obzvlášť dôležité piť dostatok vody počas celého dňa.

Aký proteín je najlepšie jesť ráno?

Na raňajky je lepšie zvoliť bielkovinové tučné jedlá. Orechy, mastné ryby, tvrdé a tvarohové syry, vnútornosti, vajcia – to všetko obsahuje aj dostatočné množstvo bielkovín.

Chudšie zdroje bielkovín je najlepšie nechať na večeru. To platí pre chudé ryby, kuracie mäso a morčacie mäso.