Micah Stanley
Ružový koreň – nazývaný aj Rhodiola Rosea – je liečivá rastlina z arktických vysokohorských oblastí Sibíri. Je to antistresová rastlina, takzvaný adaptogén. Chráni nielen pred stresom, ale pomáha aj pri úzkostných poruchách, depresiách, syndróme vyhorenia.
Koreň ruže a jeho účinky
Ružový koreň (Rhodiola Rosea) je trváca rastlina, ktorá sa cíti ako doma najmä v chladných oblastiach Číny, Ruska a severnej Európy. Sukulent (sukulent) v tvare ružice dostal svoje meno, pretože jeho koreň vonia po ružiach, keď ho rozrežete.
V jeho pôvodných krajinách sa mladé listy a výhonky ruže konzumujú surové alebo varené ako špenát – ale zmiešané s inou zeleninou, pretože chutia mierne horkasto. Stonky sa konzumujú varené ako špargľa. V Severnej Amerike bola Rhodiola pred konzumáciou domorodcami fermentovaná kyselinou mliečnou (podobne ako kyslá kapusta).
Ako liečivá rastlina s presvedčivými a predovšetkým nevšednými účinkami je ruža v spomínaných regiónoch známa a využívaná už mnoho tisícročí.
Koreň Rhodiola – liek v ruskej konvenčnej medicíne
V roku 1969 roseroot dostal trvalé miesto v oficiálnej ruskej medicíne. Farmakologický a liekopisný výbor sovietskeho ministerstva zdravotníctva odporučil lekárske použitie tekutého výťažku z ruže (so 40 % alkoholu) pri chronickej únave, infekciách a psychiatrických a neurologických poruchách.
V roku 1975 bol extrakt schválený ako liečivý prípravok a bol okamžite vyrábaný vo veľkom.
Extrakt sa podával aj zdravým ľuďom, najmä pri únave, na zlepšenie pozornosti, pamäti, koncentrácie a na zvýšenie pracovného výkonu.
Koreň rhodioly – účinky na stres
V tradičnej sibírskej a ruskej medicíne sa prípravky z koreňov ruže používali na odvrátenie stresových faktorov (faktorov, ktoré stres spúšťajú) a na liečbu ťažkostí súvisiacich so stresom. Rododendron je adaptogén, a teda rastlina, ktorá vás udrží bez stresu.
Samozrejme, Rhodiola za vás nemôže robiť vaše domáce práce, robiť vašu prácu, vychovávať vaše deti alebo sa hádať s partnerom. Rastlina vás nezbaví tých situácií, ktoré vám spôsobujú stres.
Zabezpečuje však, aby ste sa aj napriek stresu necítili v strese, aby sa k vám stres nedostal a zo stresu vás nemôže ochorieť. Rhodiola ju robí uvoľnenejšou. Robí vás odolnými voči stresu a posilňuje vaše nervy.
Stresory, pred ktorými ružový koreň chráni
K stresorom však nepatria len popisované nadmerné nároky v rodinnom a pracovnom živote. Stresom sú aj súťažné športy a súťaže.
Útoky škodlivých baktérií sú tiež stresory, pretože stresujú telo, kým ich neporazí. Ďalšími stresormi sú oxidačný stres a voľné radikály. Rovnako tak karcinogénne látky, alergény, či netolerovateľné zložky potravín.
Rhodiola upokojuje emócie a posilňuje intelekt
Výskumy adaptogénnych vlastností Rhodioly siahajú až do začiatku studenej vojny. Sovietske ministerstvo obrany v tom čase hľadalo prostriedky na zvýšenie produktivity a efektivity vlastných vedcov a astronautov. Ten by mal byť schopný riešiť zložité problémy pri lietaní vo vesmíre a zároveň zostať fit a bdelý po dlhú dobu.
Sovietski vedci zistili, že Rhodiola môže nielen zlepšiť učenie a pamäť. Závod tiež zrýchlil rýchlosť a zvýšil presnosť riešenia úloh. Chybovosť bola vždy nižšia, keď jednotlivec predtým užíval doplnok Rhodiola.
Rhodiola žiari aj zaujímavým efektom: upokojuje emócie, no zároveň stimuluje intelekt – veľmi praktický efekt napr. B. pred skúškami, prezentáciami, či inými dôležitými stretnutiami, kde by ste mali byť maximálne uvoľnení a zároveň čas vysoko koncentrovaný a efektívny.
Rhodiola na depresiu
Antidepresívny účinok Rhodioly je v súčasnosti obzvlášť žiadaný. Vzniká kombináciou aktívnych zložiek rosavínov, rosiridínu a salidrosidu, typických pre ruže.
Tieto rastlinné látky inhibujú rozklad serotonínu a iných mediátorových látok v mozgu (napr. dopamínu).
Zabezpečujú tak, že hladina serotonínu a dopamínu príliš neklesne, čo by viedlo k nízkej nálade, ľahostajnosti až depresii. Namiesto toho udržujú hladiny serotonínu vyššie, čím zlepšujú náladu a náladu.
Normálne vysoké hladiny serotonínu možno teraz dosiahnuť dvoma spôsobmi:
- Môžete zvýšiť syntézu (novotvorbu) serotonínu resp
- Inhibujte rozklad serotonínu deaktiváciou enzýmov (monoaminooxidázy), ktoré by inak rozložili serotonín a znížili hladiny serotonínu.
Rhodiola zvyšuje hladiny serotonínu
Rhodiola môže udržiavať hladiny serotonínu oboma spôsobmi.
Na jednej strane Rhodiola zlepšuje aktivitu serotonínu (a tiež dopamínu) v mozgu inhibíciou enzymatického štiepenia dvoch prenášačov – podobne ako antidepresíva.
Rhodiola zároveň podporuje transport prekurzorov dopamínu a serotonínu do mozgu, pretože rastlina zvyšuje priepustnosť hematoencefalickej bariéry pre tieto prekurzory (napr. pre L-tryptofán).
Niet divu, že mnohé štúdie ukázali, že extrakt z koreňa ruže môže zvýšiť hladinu serotonínu a zmierniť depresívne nálady.
Roseroot – Viacnásobné účinky proti depresii
Napríklad v roku 2007 výskumníci v Nordic Journal of Psychiatry opísali štúdiu Rhodiola na ľuďoch s miernou až stredne ťažkou depresiou. Takmer 90 účastníkov malo od 18 do 70 rokov a boli rozdelení do troch skupín:
- Prvá skupina užívala 680 mg extraktu z ruže denne počas šiestich týždňov.
- Druhá skupina užívala 340 mg extraktu z ruže.
- Tretia skupina užívala placebo prípravok.
V porovnaní so skupinou s placebom zaznamenali dve skupiny Rhodiola výrazné zlepšenia, stali sa emocionálne stabilnejšími a trpeli menej nespavosťou ako predtým.
V roku 2015 publikoval časopis Phytomedicine výsledky placebom kontrolovanej štúdie fázy II s 57 ľuďmi s depresiou, ktorí užívali buď výťažok z ruže alebo sertralín, bežné antidepresívum zo skupiny inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), počas 12 týždňov.
Rhodiola viedla k podobnému zlepšeniu depresívnych stavov ako antidepresívum, ale mala oveľa menej vedľajších účinkov ako syntetická droga.
Extrakt z ruže má navyše schopnosť chrániť nervové bunky v mozgu pred útokmi radikálov peroxidu vodíka a glutamátu. Salidrosid je zodpovedný za tento ochranný účinok.
Kombinácia antidepresívnych, neuroprotektívnych (ochranných nervových buniek), stimulačných, protiúnavových a samozrejme protistresových účinkov robí z Rhodioly taký účinný liek na depresívne nálady.
Koreň ruže na stres zo skúšky
V jednej štúdii študenti trpiaci únavou súvisiacou so skúškami užívali Rhodiolu 20 dní počas prípravného obdobia na skúšky.
Významné zlepšenia boli pozorované v oblasti fyzickej zdatnosti, mentálnej výkonnosti a neuromotorických testov. (Neuromotorická funkcia popisuje koordináciu funkcie mozgu a pohybu tela).
Nielenže sa študentom darilo výrazne lepšie ako pred liečbou Rhodiolou, ale darilo sa im aj oveľa lepšie ako skupine s placebom.
Koreň ruže v práci na zmeny
V tom istom roku sa uskutočnila dvojito zaslepená štúdia s 56 mladými a zdravými lekármi. Jedna skupina dostávala Rhodiolu dva týždne počas nočnej zmeny, druhá placebo. Potom sa skupiny vymenili. Jednoznačne sa ukázalo, že príslušná skupina Rhodiola sa vždy dokázala lepšie sústrediť, nebola taká unavená a bola emocionálne odolnejšia ako kontrolná skupina.
O päť rokov neskôr vedci z Phytotherapy Research napísali, že jedna dávka extraktu z ruže často mala účinok do 30 minút a zvýšila duševnú a fyzickú výkonnosť. Účinky trvajú najmenej 4 až 6 hodín.
Koreň ruže vyhorenia
V Planta Medica výskumníci v roku 2009 v randomizovanej, dvojito zaslepenej a placebom kontrolovanej štúdii fázy III ukázali, že ružový koreň dokáže úžasne stimulovať únavu súvisiacu so stresom (vyhorenie) – a to bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Pre túto štúdiu bolo k dispozícii 60 ľudí vo veku 20 až 55 rokov so syndrómom vyhorenia. Polovica užívala 576 mg extraktu z Rhodioly denne, druhá polovica dostávala povinné placebo.
Po štyroch týždňoch boli testované osoby vyšetrené a zistilo sa, že príznaky únavy sa v skupine s ružovými koreňmi zlepšili a menej často sa vyskytovala aj depresívna nálada. Schopnosť koncentrácie sa zvýšila.
Bolo tiež pozorované, že uvoľňovanie kortizolu v stresových situáciách už nebolo také vysoké, aby vedci odporúčali Rhodiolu na syndróm vyhorenia.
V ďalšej štúdii z augusta 2012 užívali vystresovaní jedinci 200 mg extraktu z ruže dvakrát denne počas štyroch týždňov a zaznamenali výrazné zlepšenie symptómov stresu – už po troch dňoch užívania.
Rhodiola na úzkostné poruchy
V marci 2008 časopis Journal of Alternative and Complementary Medicine uviedol, že Rhodiola môže pomôcť aj pri generalizovanej úzkostnej poruche (GAD). 10 účastníkov štúdie malo oficiálnu diagnózu GAD a užívali 340 mg extraktu z Rhodioly denne počas 10 týždňov. GAD sa výrazne zlepšil vo všetkých oblastiach.
Rhodiola pre športovcov
Športová štúdia z júna 2004 ukázala, že Rhodiola môže tiež zlepšiť fyzický výkon v športe, pretože športovci boli vyčerpaní až neskôr ako skupina s placebom.
Pľúcna ventilácia sa zlepšila, rovnako ako príjem kyslíka (VO2) a výstup uhlíka (CO2). Atléti užili 200 mg extraktu z ružičkového kelu hodinu pred tréningom.
Účinok Rhodioly: prípadové štúdie a terénne správy
Mnohé ďalšie štúdie a najmä prípadové štúdie o vplyve ružičkového kelu si môžete prečítať v knihe Dr. Richarda P. Browna The Rhodiola Revolution. Patrili sem správy o účinkoch Rhodioly na ľudí s bipolárnou poruchou, úzkostnými poruchami, syndrómom vyhorenia, chronickou únavou, celkovou slabosťou, poruchami spánku a ďalšími – väčšina z nich dokázala využiť účinky Rhodioly.
Malý výber z praktických skúseností Dr. Read Browna s Rhodiolou, informácie o správnom dávkovaní Rhodioly a kritériách, ktoré by mali spĺňať kvalitné doplnky Rhodiola v našom druhom článku o Rhodiole. Odkaz na to nájdete v texte vyššie – hneď v prvej časti.
