John Myers
Ste tehotná? Gratulujem! Samozrejme, chcete urobiť len niečo dobré pre nenarodené dieťa, no zároveň sa chcete cítiť pohodlne vo svojej koži. Zdravá strava je dôležitý základ, ale dobrý je aj pohyb. Prečítajte si, aké aktivity a koľko.
Prospešný: šport v tehotenstve
Ako budúca matka máte konečne čas aj pre seba. Teraz ste stredobodom vy, vaše telo a rastúci život. Čítanie dobrej knihy, intenzívne sa venovať starostlivosti v tehotenstve a cvičiť na čerstvom vzduchu sú na dennom poriadku. Pri cvičení v tehotenstve sa však rýchlo vynárajú otázky. Koľko športu je dobré, treba lepšie trénovať vytrvalosť alebo silu, aké druhy športu sú vhodné?
Ak sa už pravidelne udržiavate v kondícii joggingom, bicyklovaním a podobne, viete: Šport vás robí šťastnými a je zdravý. Preto by ste sa mali a smiete pohybovať s dieťaťom v žalúdku. Aj keď ste ešte neboli aktívni, no máte chuť športovať už teraz, nie je na tom nič zlé. Práve naopak: Podľa vedeckých štúdií môžu budúce mamičky aktivitou znížiť bolesti chrbta a ďalšie vedľajšie účinky tehotenstva, ako sú opuchy nôh. Znižuje sa aj riziko vysokého krvného tlaku a tehotenskej cukrovky. Pôrod je pre športujúce ženy často jednoduchší a nenarodenému dieťaťu prospieva aj pohyb: srdiečko bábätka je trénované a u malých je menšia pravdepodobnosť neskoršej nadváhy.
Cvičenie pre tehotné ženy: Toto je povolené
Je teda jasné, že šport je v tehotenstve dobrý. Čo a nakoľko je však prospešné pre zdravie matky a dieťaťa? Keďže každé tehotenstvo je iné, pred začatím alebo pokračovaním v cvičení by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Tiež vám povie, na čo by ste si mali dávať pozor pri stravovaní v tehotenstve a predpíše vám dôležité živiny, ako je kyselina listová a v prípade potreby aj horčík.
Ak máte pre aktivitu zelenú, v prvých dvanástich týždňoch tehotenstva sa nováčikom odporúčajú šetrné druhy športu. Ideálne je pilates a joga so zameraním na relaxáciu, plávanie, (nordic) walking, bicyklovanie, crossový trenažér a ľahký silový tréning s malou váhou alebo odporom. Dôvodom menej intenzívneho programu nie je riziko potratu, ale to, že mnohé ženy pociťujú únavu v 1. trimestri. Otrasy ako behanie dieťa neohrozujú, zdôrazňujú lekári. Ak sa cítite fit a pohodlne, môžete ísť samozrejme behať. Tí, ktorí sú už trénovaní, môžu dokonca robiť rýchlejšie kolá ako zvyčajne, ale od 4. mesiaca by ste to mali brať pomalšie. Celkovo sa šport štyri až päť dní v týždni alebo celkovo okolo 150 minút považuje za dobré opatrenie.
Šport v poslednom trimestri
Veľký obvod brucha a zvýšená hmotnosť v posledných dvanástich týždňoch tehotenstva zvyčajne automaticky znamenajú, že necvičíte menej odporúčaných tréningov. Tréning brušných svalov, cvičenie v polohe na bruchu alebo intenzívny vytrvalostný tréning padajú naprázdno.
Opatrnosť je potrebná aj pri tréningu v polohe na chrbte: maternica môže tlačiť na cievy a brániť tak spätnému toku do srdca. Nie je nezvyčajné, že sa objavia problémy s krvným obehom. Loptové športy ako tenis sa už tiež neodporúčajú, pretože by boli príliš namáhavé a zvyšuje sa riziko zranenia. V tejto fáze je prospešný autogénny tréning, plávanie odľahčujúce záťaž a jemné strečingové a posilňovacie cvičenia.
