Allison Turner
Menštruačné bolesti, kŕče v bruchu a hnačka: takéto menštruačné kŕče sťažujú život mnohým ženám počas menštruácie. Tu sa dozviete, ktorá diéta a ktoré potraviny zmierňujú príznaky.
Diétna vláknina na menštruačné bolesti
Ak trpíte menštruačnými kŕčmi, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť čo najviac vlákniny. Pomáhajú viacerými spôsobmi tlmiť menštruačné bolesti. Vláknina je dobrá na trávenie a dokáže predchádzať žalúdočným kŕčom, nadúvaniu, hnačke a zápche.
Zabezpečia aj dlhšie trvajúci pocit sýtosti po jedle a nedovolia, aby hladina cukru v krvi tak rýchlo stúpla a skĺzla späť do pivnice. Tým sa zabráni chutiam na jedlo a zabezpečí sa rovnomernejšie rozloženie energie počas dňa.
Už sa nemusíte báť nálady a nízkej výkonnosti. Celozrnné výrobky sú obzvlášť bohaté na vlákninu a tiež na vitamíny B – ktoré môžu zmierniť kŕče v bruchu. Počas menštruácie by ste preto mali jesť tieto potraviny: Celozrnný chlieb, cestoviny a ryžu, marhule, jablká (najlepšie so šupkou), hrušky, ľanové semiačka a artičoky.
Malé porcie rozložené po celý deň
Zhoršuje sa vám trávenie počas menštruácie? Potom sa snažte jesť niekoľko malých a ľahkých porcií počas dňa a nie niekoľko veľkých a výdatných jedál. Takto ste optimálne zásobení živinami a energiou bez toho, aby ste zaťažovali žalúdok a črevá ťažkým jedlom.
Menštruačné kŕče? Jedzte ľahko stráviteľné jedlá
Keď už hovoríme o trávení: Aby ste počas menštruácie predišli nafukovaniu a podobne, odporúčajú sa ľahko stráviteľné jedlá. Vášmu žalúdku prospieva najmä mrkva, jablká, fenikel, kaleráb, cuketa, zelený hrášok, šalát a paradajky. Nie každý však dobre znáša surovú stravu – ak medzi nich patríte, s hlávkovým šalátom šetrite a doprajte si radšej dusenú zeleninu. S varenými zemiakmi chutí naozaj vynikajúco.
Príliš veľa soli, príliš veľa cukru a príliš veľa tuku sa v skutočnosti nikdy neodporúča, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Ak ale bojujete s menštruačnými bolesťami, určite by ste sa mali vyhýbať vhodným potravinám. Vyhýbajte sa preto hotovým jedlám, sladkostiam, vyprážaným jedlám, limonádam a čipsom čo najviac. Výnimka: horká čokoláda – obsahuje horčík.
Prečo horčík pomáha proti menštruačným bolestiam
Bolí vás počas menštruácie všetko, cítite sa unavená a malátna? Vtedy pomáha horčík. Minerál je zodpovedný za funkciu hladkého svalstva a nervov a dokáže predchádzať únave a kŕčom.
Okrem horkej čokolády a (nesladeného) kakaového prášku sú skvelým zdrojom horčíka aj tekvicové semienka, mandle, orechy a strukoviny. Strukoviny však môžu spôsobiť plynatosť – ak k tomu máte sklony, počas menštruácie by ste mali jesť fazuľu, šošovicu a podobne len striedmo.
Pozor na príjem železa v období menštruácie
Keď máme menštruáciu, strácame aj veľa krvi. V dôsledku toho máme zvýšenú potrebu železa. Ak neprijímame dostatok železa, cítime sa slabí a náchylnejší na choroby. Aby ste tomu zabránili, zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo. Dobre funguje napríklad chudé hovädzie alebo jahňacie mäso.
Medzi dobré prílohy a vegetariánske zdroje železa patria pšeničné otruby, tekvicové semienka, sójové bôby, sezam, amarant, šošovica a ľanové semienko. Súčasným užívaním vitamínu C môžete zlepšiť vstrebávanie železa v tele. Skvelými spoločníkmi sú napríklad brokolica, paprika, ružičkový kel, petržlen a/alebo žerucha. Pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy s jedlom je tiež dobrý nápad.
Existujú aj potraviny, ktoré bránia vstrebávaniu železa – mali by ste ich jesť striedmo. Týka sa to napríklad kyseliny šťaveľovej, ktorú okrem iného obsahuje mangold, špenát, či rebarbora. Opatrnosť sa odporúča aj pri čaji a káve – dôvodom sú polyfenoly v nich.
Pite veľa, najmä vodu a bylinkový čaj
Zadržiavanie vody zvyšuje dehydratácia, preto sa uistite, že počas menštruácie dostatočne pijete. To neznamená alkohol – ten v konečnom dôsledku zbavuje telo tekutín. Ale vodou nikdy nič nepokazíte. Ak však máte sklon k plynatosti, kyseline uhličitej sa radšej vyhýbajte.
Tiež lahodný a prospešný proti menštruačným bolestiam: bylinkový čaj. Napríklad fenikel, aníz a rasca upokojujú trávenie, harmančekový čaj pôsobí mierne protizápalovo a zázvor pôsobí ako prírodný prostriedok proti bolesti.
