Nedostatok vitamínu D: Príznaky a dôsledky

Vitamín D si telo dokáže vyrobiť samo. To si však vyžaduje dostatok slnečného svetla. V strednej a severnej Európe však slnečné lúče zvyčajne nestačia – a telo si nedokáže vyprodukovať množstvo vitamínu D, ktoré je tak naliehavo potrebné.

Nedostatok vitamínu D: prvé nešpecifické príznaky

Nedostatok vitamínu D môže viesť k veľmi odlišným príznakom. Väčšina úradníkov tvrdí, že nedostatok vitamínu D v skutočnosti postihuje najmä kostru, čo sa dá spoznať podľa zlého zdravia kostí. Avšak každý, kto už trpí bolesťami kostry a deformovanými kosťami, má nielen obzvlášť extrémny nedostatok vitamínu D, ale zvyčajne ho má už dlhší čas.

V prvom rade je lepšie nenechať to zájsť tak ďaleko. Preto by nebolo zlé, keby sme venovali pozornosť prvým príznakom nedostatku vitamínu D. Príznaky môžu byť veľmi nešpecifické, ako napr.

Nedostatok vitamínu D: príznaky

• Časté infekcie
• Zlé hojenie rán
• Všeobecná únava
• bolesti kostí a chrbta
• Chronická zlá nálada
• depresie
• problémy so spánkom
• pokles fyzickej a psychickej výkonnosti
• zlá pleť
• zlé hojenie rán
• fibromyalgia
• cukrovka
• astma
• paradentóza
• Rakovina
• osteoporóza
• autizmus
• ADHD

Spomínané príznaky či choroby môžu mať samozrejme aj iné príčiny – a samozrejme, že samotný vitamín D nevylieči všetky choroby. Nedostatok vitamínu D však môže byť často dôležitou príčinou. Ak sa nedostatok napraví, problémy ako autizmus a ADHD sa často zlepšia – a vážne choroby lepšie reagujú na terapie.

Preto by ste si mali vždy nechať skontrolovať hladinu vitamínu D – či nemáte nešpecifické príznaky alebo špecifické chronické ochorenia – a v prípade potreby nedostatok vitamínu D okamžite odstrániť.

Nižšie podrobne rozoberieme niektoré zo spomínaných symptómov alebo dôsledkov nedostatku vitamínu D.

Časté infekcie

Jednou z hlavných úloh vitamínu D je podpora a regulácia imunitného systému. Medzi príznaky nedostatku vitamínu D preto patrí zvýšená náchylnosť na infekcie. Baktérie a vírusy majú teraz ľahšiu hru a postihnutých neustále trápi nejaký druh infekcie, väčšinou dýchacích ciest. Ak teda chytáte každú nádchu, ktorá sa deje okolo, myslite na svoju hladinu vitamínu D.

Niektoré veľké pozorovacie štúdie už ukazujú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a bežnými respiračnými infekciami, ako je prechladnutie, bronchitída a zápal pľúc.

Ďalšie štúdie zistili, že užívanie 4,000 IU vitamínu D denne môže výrazne znížiť riziko respiračných infekcií. Samozrejme, je dôležité nechať si najprv skontrolovať hladinu vitamínu D. Pretože príjem vitamínu D môže priniesť zlepšenie stavu len tých ľudí, ktorí mali predtým zodpovedajúci nedostatok.

Zlé hojenie rán

Slabý imunitný systém sa môže prejaviť aj pri zle sa hojacich ranách, napr. B. po úrazoch alebo operáciách. Aj tu treba myslieť na hladinu vitamínu D. Pretože vitamín D sa priamo podieľa na hojení rán a ovplyvňuje – napr. Podľa štúdie zo septembra 2016 – je na rýchle hojenie rán potrebných niekoľko procesov:

Aktivuje takzvaný TGFβ1, rastový faktor spojivového tkaniva, a takzvaný fibronektín, proteín zodpovedný za opravu tkaniva. Vitamín D tiež zvyšuje produkciu kolagénu, migráciu fibroblastov a tvorbu myofibroblastov. Myofibroblasty sú špeciálne bunky, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri hojení rán. Okrem toho sa vitamín D považuje za protizápalový vitamín, ktorý je prospešný aj pre dobré hojenie rán.

Suplementácia vitamínu D môže byť preto dôležitým krokom k zlepšeniu predtým zlého hojenia a regenerácie rán. Aj tu je dôležité, že vitamín D môže samozrejme len zlepšiť hojenie rán u ľudí, ktorí predtým trpeli nedostatkom vitamínu D.

únava

Nedostatok vitamínu D je tiež možnou príčinou chronickej únavy a únavy. Napríklad kazuistika (december 2010) zahŕňala pacienta s chronickou dennou ospalosťou. Zistili jej extrémny nedostatok vitamínu D (jeho hladina bola len 5.9 ng/ml, zdravá hladina vitamínu D je 40 ng/ml), žiaľ, oficiálna hladina je už 20 ng/ml postačujúca.

Mnohým ľuďom sa preto po teste vitamínu D často hovorí: Všetko je v poriadku – aj keď pacient nie je v poriadku. Na druhej strane, ak by mali hladinu vitamínu D nad 40 ng/ml, boli by vlastne v mnohých prípadoch v poriadku. Preto sa chronické symptómy môžu rozvinúť aj pri hladinách vitamínu D, ktoré sú výrazne vyššie ako u opísaného pacienta.

To teraz vzalo vitamín D ako doplnok stravy. Hladiny vitamínu D jej stúpli na 39 ng/ml a symptómy zmizli.

Ďalšia štúdia zistila, že ženy s hladinami vitamínu D pod 29 ng/ml hlásili príznaky ako únava častejšie ako ženy s hladinami vitamínu D nad 30 ng/ml.

Chronická bolesť

Bolesť chrbta môže byť tiež príznakom nedostatku vitamínu D. Veľké pozorovacie štúdie našli aspoň jedno jasné spojenie medzi nedostatkom vitamínu D a bolesťou chrbta. Väčšina ľudí, ktorí trpeli bolesťami chrbta, mala aj nedostatok vitamínu D.

Keďže sa ukázalo, že nedostatok vitamínu D zhoršuje metabolizmus kostí a funkciu svalov, výsledky štúdií tohto typu nie sú veľkým prekvapením. Oslabené svaly a choré kosti môžu samozrejme ľahko viesť k bolestiam chrbta, ale aj k iným chronickým bolestivým stavom, ako sú tie, ktoré spôsobuje B. pri fibromyalgii.

Štúdia z roku 2010 s 276 pacientmi zistila, že ľudia s nedostatkom vitamínu D mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku chronickej bolesti nôh, rebier a kĺbov ako ľudia so zdravými hladinami vitamínu D – mali hodnoty.

Nedostatok vitamínu D je teraz pozorovaný pri mnohých ťažkostiach. Oveľa zaujímavejšie je preto položiť si otázku, či podávanie vitamínu D môže príznaky opäť zlepšiť. V prípade bolestivých stavov existujú minimálne dve štúdie, ktoré dokazujú, že vysoké dávky vitamínu D (jednorazové podanie 150,000 300,000 alebo IU) môžu zmierniť bolesť (ak postihnutá osoba predtým užívala nedostatok vitamínu D).

Zlá nálada a depresia

Príznakom nedostatku vitamínu D môže byť aj chronická depresívna nálada. Nedostatok vitamínu D je často spojený s depresiou, najmä u starších pacientov. Ak máte staršieho člena rodiny, ktorému boli predpísané antidepresíva, môžete tiež odporučiť, aby jeho rodinný lekár skontroloval hladiny vitamínu D (ak tak ešte neurobili).

Táto súvislosť bola preukázaná aj u mladších žien trpiacich PCOS (syndróm polycystických ovárií, bežná hormonálna porucha). Čím nižšie hladiny vitamínu D mali, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie depresia.

Niektoré štúdie skúmajúce, či doplnky vitamínu D môžu zmierniť depresiu, nezistili žiadny účinok. To však mohlo byť spôsobené tým, že boli použité veľmi nízke dávky vitamínu D, ktoré potom vlastne nemôžu mať žiadny efekt. Iné štúdie neboli vykonávané dostatočne dlho, takže ani tu nemožno očakávať žiadny účinok.

Na druhej strane, štúdie uskutočnené v priebehu roka s dostatočne vysokými dávkami vitamínu D (20,000 40,000 až IU týždenne) napríklad jasne ukázali, že depresia sa zlepšila.

Chronické ochorenia: často dôsledkom nedostatku vitamínu D

Ak nedostatok vitamínu D pretrváva roky, môžu sa v dôsledku toho vyvinúť úplne iné príznaky, a to konkrétne ochorenia. V súčasnosti existujú štúdie o takmer každom príznaku, ktoré ukazujú, že vo veľkej väčšine prípadov je vždy nedostatok vitamínu D – bez ohľadu na to, akým ochorením trpíte.

Okrem toho vieme, že choroby sa môžu nielen rýchlejšie rozvinúť v dôsledku nedostatku vitamínu D, ale že ak pacient trpí nedostatkom vitamínu D, často sa stávajú závažnejšími. To naopak znamená, že príjem vitamínu D pri ochoreniach oslabuje ich priebeh. Napríklad dobrý prísun vitamínu D pri ulceróznej kolitíde – chronickom zápalovom ochorení čriev (IBD) – môže zabrániť ďalším vzplanutiam (vitamín D), pri neurodermatitíde vitamín výrazne zlepšuje pleť (vitamín D pri ulceróznej kolitíde) a pri cukrovke má vitamín D pozitívny účinok niekoľkými spôsobmi:

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť cukrovku

Nedostatok vitamínu D má obrovský vplyv na riziko cukrovky a je ešte väčším rizikovým faktorom ako nadváha. Už dávno je známe, že cukrovkári s nadváhou si môžu masívne zlepšiť cukrovku, ak ju dokonca ani nevyliečia, ak schudnú. V roku 2015 však vedci zo španielskej univerzity v Malage ukázali, že dobrý prísun vitamínu D môže chrániť pred cukrovkou ešte lepšie ako zníženie obezity.

Keďže nedostatok vitamínu D znamená aj to, že telo oveľa ľahšie ukladá tuk a pre ľudí je oveľa ťažšie schudnúť, dobrý prísun vitamínu D by mohol znížiť riziko cukrovky dvojnásobne: po prvé prostredníctvom preventívneho účinku Vitamíny a na druhej strane o vitamíne D súvisiace s uľahčením chudnutia.

Polyneuropatia je chronické nervové ochorenie postihujúce nervy v rukách a nohách.

Nedostatok vitamínu D: Parodontitída a gingivitída

Chronické ochorenie ďasien je spojené so zápalom ďasien, ktoré rýchlo krvácajú, paradentózou a môže byť nielen príznakom nedostatku vitamínu C, ale aj príznakom nedostatku vitamínu D.

Užívanie vitamínu D môže mať priaznivý vplyv na problémy s ďasnami. Vitamín D stimuluje telu vlastnú produkciu takzvaných defenzínov a katelicidínov. Ide o endogénne antimikrobiálne látky, ktoré pôsobia proti škodlivým baktériám na povrchu slizníc – a teda aj na ďasnách – a môžu tak chrániť pred problémami s ďasnami.

Vitamín D pôsobí aj protizápalovo a tiež chráni čeľustnú kosť pred poškodením parodontu spôsobeným paradentózou.

Nedostatok vitamínu D: kardiovaskulárne ochorenia a demencia

Problémy s kardiovaskulárnym systémom môžu byť tiež príznakmi nedostatku vitamínu D. Rôzne štúdie ukázali, že nízke hladiny vitamínu D (pod 30 ng/ml) sú spojené s vyšším rizikom vzniku vysokého krvného tlaku.

Okrem toho existuje podozrenie, že hladiny cholesterolu sú tiež podstatne tesnejšie spojené s hladinami vitamínu D, ako sa doteraz predpokladalo.

U tých, ktorí v detstve neboli dostatočne zásobení vitamínom D, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich neskôr v živote rozvinie artérioskleróza, ako u ľudí, ktorí boli v detstve veľa na slnku, a teda mali k dispozícii aj dostatok vitamínu D.

V prípade obehových a cievnych problémov je zdravie mozgu vždy ovplyvnené.

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť rakovinu

Rakovina sa tiež pravdepodobnejšie rozvinie, ak má osoba nedostatok vitamínu D. Výskumníci z Georgetown University Medical Center vo Washingtone DC zistili, že ženy s vysokým obsahom vitamínu D mali menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka ako ženy s nízkou hladinou vitamínu D.

A aj keby žena už mala rakovinu prsníka, jej rakovina by rástla pomalšie, ak by mala zdravé hladiny vitamínu D.

Skleróza multiplex v dôsledku nedostatku vitamínu D?

Často sa už v maternici rozhoduje, na ktorú chorobu bude človek v neskoršom veku obzvlášť náchylný. Napríklad, ak matka fajčí, zvyšuje sa riziko, že jej deti budú neskôr neplodné. Berie matka počas tehotenstva lieky, napr. B. paracetamol, potom to môže zvýšiť riziko autizmu u ich detí?

Ale vitamín D pomáha aj neskôr pri prevencii a liečbe sklerózy multiplex. V štúdii z roku 2006 výskumníci ukázali, že zvýšenie hladiny vitamínu D znižuje riziko vzniku SM (21). A v roku 2010 štúdia Torontskej univerzity (22) zistila, že užívanie 14,000 4,000 IU denne pri existujúcej SM môže zabrániť relapsom. Avšak užívanie iba IU nepreukázalo žiadny zodpovedajúci účinok.

Nedostatok vitamínu D spôsobuje stratu kostnej hmoty/osteoporózu

Osteoporóza je samozrejme TÁ choroba, ktorú si takmer každý okamžite predstaví ako vitamín D. Tento vitamín má dokonca pevné miesto aj v konvenčnej liečbe osteoporózy. Pretože vitamín D hrá kľúčovú úlohu v metabolizme kostí a tiež umožňuje vstrebávanie kostného minerálu vápnika v čreve.

Bohužiaľ, predpísané dávky vitamínu D sú zvyčajne príliš nízke. Vo všeobecnosti sa predpisujú doplnky, ktoré poskytujú 800 až 1000 IU vitamínu D. Dôvodom je často obava z hyperkalcémie, teda príliš vysokej hladiny vápnika v krvi, ktorá by mohla byť problematická pre obličky a tiež srdce.

Tento problém však vzniká najmä preto, že starším ľuďom s osteoporózou sa zvyčajne odporúča príliš veľa vápnika. Lekári stále veria, že vápnik je základom pre kosti, a preto odporúčajú hojnú konzumáciu mliečnych výrobkov a nie zriedkavo aj doplnky vápnika. Namiesto toho sú pre dobré zdravie kostí oveľa dôležitejšie dostatočne vysoké dávky vitamínu D v kombinácii s horčíkom, vitamínom K2 a dostatok pohybu ako vápnik.

V každom prípade je z pozorovacích štúdií známe, že nedostatok vitamínu D prispieva k úbytku kostnej hmoty, najmä u žien po menopauze. Výsledky štúdií o vplyve podávania vitamínu D na hustotu kostí sú rozporuplné, väčšinou preto, že podávané dávky vitamínu D sú príliš nízke.

Vodný kameň v dôsledku nedostatku vitamínu D

Aj kalcifikované rameno môže naznačovať nedostatok vitamínu D. V prípade kalcifikovaného ramena vzniká bolestivá kalcifikácia v oblasti úponu ramenných šliach. Ak by bolo k dispozícii dostatok vitamínu D – o vitamíne je známe, že sa podieľa na metabolizme vápnika – riziko kalcifikovaného ramena by výrazne kleslo. Samozrejme, za zvápenatené rameno nie je zodpovedný len nedostatok vitamínu D, ale takýto nedostatok – pri už existujúcom zvápenatenom ramene – môže oddialiť proces hojenia.

Autizmus a ADHD v dôsledku nedostatku vitamínu D

U detí sa nedostatok životne dôležitých látok môže prejaviť aj problémami v správaní. Ak ide len o nedostatok životne dôležitých látok (nielen vitamínu D, ale aj iných ako vitamín B12, minerály, stopové prvky, esenciálne mastné kyseliny), tak porucha správania po odstránení nedostatku ustúpi. Preto hyperaktívne alebo zle sústredené deti nemajú vždy skutočnú ADHD, aj keď boli ako také nesprávne diagnostikované.

Lepšia je prevencia – nedostatok vitamínu D napravte slnkom

Existujú teda veľmi dobré dôvody, prečo by ste mali venovať pozornosť svojmu osobnému prísunu vitamínu D. Dbajte preto na pravidelné slnenie v teplom období. Neboj sa. Správny prísun vitamínu D nevyžaduje, aby ste ležali celé hodiny na slnku a museli tak akceptovať riziko rakoviny kože.

Na stimuláciu tvorby vitamínu D v pokožke v lete pri intenzívnom slnečnom žiarení a u ľudí so svetlou pokožkou stačí pár minút. Áno, dokonca je to tak, že oveľa dlhšie opaľovanie by už nezvyšovalo produkciu vitamínu D a nemalo by teda zmysel, pretože organizmus sa automaticky chráni pred predávkovaním vitamínom D. Ak je obloha zatiahnutá, pobyt vonku musí byť dlhší, vtedy je však riziko rakoviny kože nízke alebo žiadne.

Všimnite si, že opaľovacie krémy môžu blokovať UV-B žiarenie potrebné na produkciu vitamínu D (najmä opaľovacie krémy s vysokým SPF), takže prvých pár minút opaľovania by ste mali zostať bez opaľovacích krémov.
Ak vám pravidelné pobyty vonku nie sú možné, určite by ste mali zvážiť vhodnú suplementáciu vitamínu D kapsulami vitamínu D3.

Treba počítať aj s tým, že potrebný vitamín D si organizmus musí v zime brať z vlastných zásob, keďže slnečné žiarenie v zime na tvorbu vitamínu D v strednej Európe nestačí. Užívanie vitamínu D sa preto veľmi odporúča najmä v zimných mesiacoch, pretože potreba vitamínu D sa nedá pokryť stravou.

Odstráňte nedostatok vitamínu D: Jedlo poskytuje málo vitamínu D

Každý, kto trpí nedostatkom vitamínov, to zvyčajne ľahko napraví cielenou stravou. Pri vitamíne D je však situácia iná. Vitamín sa nachádza len v niekoľkých potravinách a tieto zvyčajne poskytujú len malé množstvá vitamínu.

Stopy vitamínu D možno nájsť v mlieku a mäsových výrobkoch, ale tie nestačia na pokrytie potreby vitamínu D, pokiaľ človek nezje rád 1.5 kg kuracej pečene, 20 kg jogurtu alebo 10 kg syra denne.

Iba niektoré druhy rýb, ako je úhor, sardinky, šproty, sleď atď., poskytujú relevantné množstvo vitamínu D, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nechcete jesť každý deň – najmä nie, ak vezmete do úvahy toxickú záťaž mnohých ulovených rýb. , zvyšky liečiv v rybách z akvakultúry a nadmerného rybolovu v moriach.

Zdroj vitamínu D v hubách

Ovocie, zelenina, obilniny a strukoviny neposkytujú žiadny vitamín D. Rastlinným zdrojom vitamínu D sú len huby (2 – 3 µg/100 g) a avokádo (3 µg/100 g).

V hubách závisí obsah vitamínu D od toho, či boli huby vystavené dennému svetlu alebo nie. Ak chcete, môžete si kupované huby o vitamín D obohatiť aj doma. Môžete to urobiť tak, že huby na chvíľu položíte na slnko.

Avšak huby konzumované bez tejto extra úpravy alebo dokonca avokádo neposkytujú dostatok vitamínu D na uspokojenie potreby.

Potreba vitamínu D

Potreba vitamínu D pre dospelých sa oficiálne udáva ako 20 µg (= 800 IU). Pokročilejší lekári však odporúčajú násobok tohto množstva vitamínu D – v neposlednom rade preto, že skúsenosti už dlho ukazujú, že nedostatok vitamínu D týmito malými dávkami vitamínu D sa dá len zriedka napraviť v primeranom čase, ak vôbec.

Nečudo, že pri závažných ochoreniach sa dlho predpokladali oveľa vyššie sumy, ako sú oficiálne špecifikované. V prípade roztrúsenej sklerózy je to deväťnásobné množstvo vitamínu D (cca 180 µg) a na profylaxiu rakoviny dokonca dvanásťnásobné množstvo (cca 240 µg).

Korekcia nedostatku vitamínu D: postup

Ak si teraz chcete ujasniť, či niektoré z príznakov alebo chorôb, ktorými trpíte, môžu mať niečo spoločné aj s nedostatkom vitamínu D, odporúčame

• Nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D (lekárom alebo domácim testom) a
• v závislosti od výsledku krvného testu užite prípravok vitamínu D v individuálne potrebnej dávke.

Opravte príznaky

Samozrejme, často si všimnete enormné zlepšenie vašej pohody len tým, že budete prijímať dostatok vitamínu D, najmä ak ste predtým mali výrazný nedostatok vitamínu D. Mnohé príznaky môžu ustúpiť alebo dokonca úplne zmiznúť.

Netreba však zabúdať ani na všetky ostatné faktory, ktoré sú súčasťou dobrej zdravotnej starostlivosti. Pretože vitamín D je samozrejme dôležitý, ale dobrý prísun vitamínu D nie je jediným aspektom zdravia.

Medzi ďalšie holistické opatrenia, ktoré vám pomôžu zostať zdravými alebo sa stať zdravými, patria:

• Zdravé stravovanie
• Pite dostatok kvalitnej vody
• Budovanie zdravej črevnej flóry
• Individuálne požadované doplnky stravy
• Relaxácia
• hnutia