Bella Adams
Vitamín E (tokoferol) je silný antioxidant, je to vitamín rozpustný v tukoch, nerozpustný vo vode a takmer necitlivý na kyseliny, zásady a vysoké teploty. Spektrum prospešných vlastností vitamínu E je rozsiahle; žiadny viac či menej významný biochemický proces v tele sa nezaobíde bez tohto vitamínu. Výhody tokoferolu nie sú len v udržiavaní optimálneho fungovania všetkých telesných systémov, tento vitamín je hlavným bojovníkom proti starnutiu.
Denná potreba vitamínu E:
V závislosti od veku a pohlavia sa dávka vitamínu E mení takto:
- Dojčatá do 6 mesiacov - 3 mg
- Dojčatá 7-12 mesiacov - 4 mg.
- Deti 1-3 roky - 6 mg.
- Deti od 4 do 10 rokov - 7 mg.
- Muži vo veku 11 rokov a starší - 10 mg.
- Ženy vo veku 11 rokov a staršie - 8 mg.
- Ženy počas tehotenstva - 10 mg
- Pre dojčiace ženy - 12 mg.
Užitočné vlastnosti vitamínu E:
- Vitamín E je silný antioxidant.
- Spomaľuje proces starnutia buniek a zlepšuje ich výživu.
- Stimuluje imunitu a podieľa sa na ochrane pred vírusovými a bakteriálnymi infekciami.
- Zlepšuje regeneráciu tkanív.
- Stimuluje tvorbu kapilár a zlepšuje cievny tonus a priepustnosť.
- Zlepšuje krvný obeh.
- Chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením.
- Podieľa sa na syntéze hormónov.
- Znižuje tvorbu jaziev a jaziev na koži.
- Chráni pred rakovinou močového mechúra, rakovinou prostaty a Alzheimerovou chorobou.
- Znižuje únavu organizmu.
- Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
- Napomáha normálnemu fungovaniu svalov.
Vitamín E má obzvlášť pozitívny vplyv na tehotenstvo a reprodukčný systém.
Indikácie pre užívanie tokoferolu:
- Hormonálne poruchy.
- Intenzívna fyzická aktivita.
- Predispozícia k infarktu myokardu.
- Liečba onkológie.
- Zotavenie po dlhšej chorobe, operácii a chemoterapii.
- Alkoholizmus a zneužívanie fajčenia.
- Funkčné poruchy pečene, žlčníka a pankreasu.
- Ochorenia nervového systému.
Prítomnosť tokoferolu v tele zabraňuje rozvoju zápalových procesov a podporuje rýchle zotavenie. Vitamín E sa podieľa na tkanivovom dýchaní a ovplyvňuje funkciu mozgu.
Kontraindikácie pri použití tokoferolu:
- Precitlivenosť na liek.
- Alergické kožné vyrážky, ktoré sa vyskytli po predchádzajúcom príjme.
- Vitamín E sa nemá užívať spolu s liekmi obsahujúcimi železo a antikoagulanciami.
- Tokoferol sa má používať s veľkou opatrnosťou v prípade infarktu myokardu, kardiosklerózy a tromboembólie.
Zdroje vitamínu E v dostatočnom množstve sú obsiahnuté v nasledujúcich potravinách:
- Rastlinné oleje: slnečnicový, sójový, arašidový, kukuričný, mandľový atď.
- Orechy.
- Slnečnicové semienka.
- Semená jabĺk.
- Pečeň.
- Mlieko (obsiahnuté v malom množstve).
- Vaječný žĺtok (obsiahnutý v malom množstve).
- Pšeničných klíčkov.
- Rakytník.
- Špenát.
- Brokolica.
- Bran.
U žien trpiacich PMS (perimenštruačný syndróm) s dodatočnou konzumáciou vitamínu E vymiznú nasledujúce príznaky
- Akumulácia tekutín.
- Bolestivá citlivosť mliečnych žliaz.
- Emocionálna nestabilita.
- Rýchla únava.
Vplyv vitamínu E na vlastnosti krvi:
Ukázalo sa, že vitamín E ovplyvňuje elasticitu membrány červených krviniek. To umožňuje červeným krvinkám voľne prechádzať v malých cievach bez toho, aby sa zlepili a poškodili cievnu stenu. Táto vlastnosť umožňuje nielen zabezpečiť efektívnejšiu funkciu červených krviniek pri transporte kyslíka a oxidu uhličitého, ale slúži aj ako prevencia rôznych trombotických komplikácií (trombóza ciev končatín, mŕtvice, infarkty).
Účinok vitamínu E na pokožku:
Vitamín E je známy ako silný antioxidant. Aktívne sa podieľa na procesoch odstraňovania toxínov z tela, chráni bunky pred voľnými radikálmi a pomáha udržiavať ich vodnú rovnováhu.
Vitamín E aktívne zvlhčuje suchú pokožku, reguluje tvorbu kožného mazu žľazami s vnútornou sekréciou a rozjasňuje pokožku, vďaka čomu sú pehy a starecké škvrny menej výrazné. Pravidelný príjem vitamínu E zastavuje proces starnutia pokožky tváre, vyhladzuje vrásky, dodáva pokožke pevnosť a príjemnú pružnosť a zlepšuje krvný obeh, čo má vplyv na zdravú pleť.
Účinok vitamínu E na vlasy a pokožku hlavy:
- Zlepšuje krvný obeh a podporuje prísun kyslíka a živín do vlasových folikulov.
- Ochrana pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.
- Odstraňuje zápal a svrbenie pokožky hlavy.
- Obnova oslabených a poškodených vlasov.
- Dodáva prirodzený lesk a hodvábnosť.
- Zabránenie vypadávaniu vlasov, zabezpečenie plného rastu.
- Zabránenie vzniku sivých vlasov.
Vitamín E by sa teda mal konzumovať s jedlom a ak potrebujete užívať liečivé formy vitamínu E, mali by ste sa poradiť s lekárom.
