Emma Miller
Schudnite, zbavte sa opuchov a dobre sa vyspite. Niektoré nápoje vám pomôžu vyrovnať sa s týmito procesmi. Zdravotní odborníci sa už dlho zhodli, že by sme mali obmedziť to, čo konzumujeme, na pár hodín pred spaním. Jedenie alebo pitie pred spaním pridá kalórie navyše a zvýši riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.
Aj keď to môže byť pravda, keď jete veľa krátko pred spaním, vedci teraz zistili, že konzumácia menšieho množstva určitých potravín (napríklad bielkovín) môže mať pred spaním pozitívne fyziologické výhody. Preto je odpoveď na otázku, čo piť pred spaním, aby sa dobre spalo, veľmi jednoduchá.
Preto pitie upokojujúceho nápoja pred spaním nie je len relaxačným rituálom pred spaním, ale môže tiež zlepšiť váš spánok a dokonca vám pomôcť schudnúť – v závislosti od toho, čo pijete.
Proteínový kokteil z gréckeho jogurtu
Ako už bolo spomenuté vyššie, príjem bielkovín pred spaním, najmä ak ste predtým cvičili, pomáha stimulovať obnovu svalov (syntézu svalových bielkovín) počas spánku. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spáli.
Mliečne výrobky sú obzvlášť vhodným zdrojom bielkovín, najmä pre deti.
Mlieko (teplé alebo studené) obsahuje vápnik a tryptofán, ktoré zlepšujú kvalitu spánku. Mlieko obsahuje aj dva druhy mliečnych bielkovín – srvátku a kazeín. Je známe, že kulturisti konzumujú srvátkový proteín po tréningu, pretože rýchlo buduje svalovú hmotu. Kazeínový proteín je však pomaly sa uvoľňujúci proteín, ktorý je z dlhodobého hľadiska lepší na budovanie svalov.
Dobrým zdrojom kazeínu je grécky jogurt. Koktail z gréckeho jogurtu pred spaním obsahuje zdravú dávku kazeínového proteínu, ktorý poskytuje stály prísun aminokyselín na regeneráciu svalov. Okrem toho môže byť jogurtový kokteil lahodne upokojujúcim nápojom pred spaním.
Harmančekový čaj
Harmanček je známe sedatívum, aj keď mierne. (V skutočnosti je harmanček uvedený ako oficiálna droga v liekopisoch 26 krajín vrátane Nemecka, Belgicka, Francúzska a Spojeného kráľovstva.) Zvyšuje hladinu glycínu v tele, neurotransmiteru, ktorý uvoľňuje nervy a spôsobuje ospalosť. . Okrem toho je harmanček dobrý pri tráviacich ťažkostiach. Takže teplý hrnček harmančekového čaju je ideálny na relaxáciu pred spaním.
Harmanček je tiež spojený so zlepšenou kontrolou glukózy a úbytkom hmotnosti. Výskumníci identifikovali štyri zlúčeniny v harmančeku, ktoré spolu môžu modulovať trávenie sacharidov a vstrebávanie cukru.
červené víno
Resveratrol, známy antioxidant v červenom víne, dokáže premeniť prebytočný biely tuk v tele na aktívny béžový tuk, ktorý spaľuje energiu. Ale kto potrebuje „béžový tuk“?
Vedci už dlho verili, že v tele existujú len dva typy tuku: biely tuk, kde sa lipidy ukladajú ako energia, a hnedý tuk, ktorý spaľuje lipidy na výrobu tepla. Vedci odvtedy objavili béžový tuk, ktorý vzniká z bieleho tuku, no dokáže spaľovať energiu podobne ako hnedý tuk. Resveratrol môže zvýšiť premenu bieleho tuku na béžový tuk; vo vysokých hladinách môže zabrániť obezite.
Resveratrol je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina nachádzajúca sa v červenom hrozne, čučoriedkach, jahodách, malinách a jablkách. Resveratrol je len jedným z množstva antioxidantov produkovaných týmto ovocím. Tieto zlúčeniny zvyšujú oxidáciu béžového tuku a spaľujú prebytok ako telesné teplo.
Jeden pohár červeného vína pred spaním vám tiež pomôže uvoľniť sa. Len to nepreháňajte – alkohol viac ako dva poháre môže narušiť váš spánok.
kefír
Kefír je bohatý na probiotické baktérie a je dobrým zdrojom vápnika. Kefír má kyslú, ostrú chuť podobnú jogurtu, ale má tekutejšiu konzistenciu ako jogurt, takže je skôr ako nápoj.
Vedci navrhli, že probiotiká v kefíre môžu modulovať črevnú mikroflóru, ktorá inhibuje lipogenézu a podporuje oxidáciu mastných kyselín. To zase môže znížiť telesnú hmotnosť a zabrániť obezite.
Proteínový kokteil na báze sóje
Ak vám kefír alebo grécky jogurt nevyhovuje – napríklad ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo držíte vegánsku diétu – alebo ak chcete len trochu obmeniť svoje jedlo, proteínový kokteil na báze sóje môže zabaliť proteínový úder a tiež pomôcť vám schudnúť. Vedci dokázali, že sójový proteín je rovnako prospešný ako iné druhy proteínov v rámci programu na chudnutie.
Okrem toho bola sója dôkladne študovaná pre jej vlastnosti prospešné pre srdce. Niektorí vedci navrhli, že sója má tento kardioprotektívny účinok znížením telesného tuku. V jednej štúdii o chudnutí výskumníci ukázali, že sójové produkty namiesto iných potravín znižujú telesnú hmotnosť a kardiometabolické riziko bez straty fyzickej funkcie alebo sily.
Sójové bôby sú tiež bohaté na aminokyseliny, v neposlednom rade je to tryptofán, ktorý pomáha spať.
voda
Jediným problémom všetkých vyššie uvedených nápojov je, že všetky obsahujú aspoň nejaké kalórie. Voda, na druhej strane, obsahuje nula kalórií, čo jej dáva výhodu oproti akýmkoľvek iným nápojom pri minimalizácii príjmu kalórií.
Okrem toho pitie väčšieho množstva vody je spojené s viac regeneračným spánkom a menšou dennou ospalosťou. „Tieto výsledky naznačujú, že pitie väčšieho množstva vody, čo je správanie spojené s množstvom zdravotných výhod, môže byť spojené aj so zdravým spánkom,“ napísali vedci v časopise Journal of Sleep Research, ktorí skúmali súvislosť medzi stravovacími živinami a symptómami spánku.
Samozrejme, pitie akéhokoľvek nápoja pred spaním je rovnováhou medzi rizikom a prínosom – môžete získať zdravotné výhody, ale ak pijete príliš veľa, riskujete, že sa zobudíte s opuchom.
Pite na opuchy
Čo piť ráno, aby nedošlo k opuchu? Na odstránenie prebytočnej tekutiny je dobrá nielen brusnicová šťava alebo ovocná šťava, ale aj odvar z bobuľových listov. Ovocný nápoj je dôležité pripravovať bez cukru – 1 g jednoduchých sacharidov zadrží 4 g vody. Listy je možné variť ako bežný čaj.
