John Myers
Vsi poznamo posledice kratkega spanca: temne kolobarje pod očmi, bledo kožo, slabo voljo. Zdrav spanec je bistvenega pomena za lepoto in razpoloženje. Razkrivamo, kako lahko nočni počitek in dremež najbolje izkoristite za svoj videz.
Nasveti za popoln lepotni spanec
Lepo med spanjem, dejansko deluje. Med nočnim počitkom telo sprošča hormon, ki pospešuje procese obnavljanja kože in popravlja poškodbe. To se zgodi predvsem v fazah globokega spanca: pomembnejše od takojšnjega spanca so ure, v katerih lahko nemoteno spite celo noč. Za vas smo zbrali pet koristnih nasvetov, da boste noč čim bolje izkoristili za svojo lepoto.
1. Ne jejte pozno in težko
Obilna večerja poskrbi za zaposlitev prebave. Težko zaspimo in ponoči morebiti gremo na stranišče. Dajte prednost lahkim obrokom in po možnosti jejte tri ure pred spanjem. Dieta vitke med spanjem priporoča tudi izogibanje ogljikovim hidratom pri večerji. Tisti, ki so občutljivi na kofein, naj pijejo samo kavo, kolo in čaj do 5. ure. Alkohol lahko tudi zavira spanec. Izvedite več v našem članku Jejte pred spanjem.
2. Dajte prednost hrani, ki pospešuje spanec
To, kar jemo, lahko vpliva tudi na lepotni spanec. Na splošno se priporočajo zdravi obroki z veliko hranilnimi snovmi. Izogibajte se začinjeni, zelo mastni hrani in hrani z veliko sladkorja. Jajca, oreščki, banane in sir veljajo za poceni. Ta živila naj bi zaradi vsebnosti triptofana zvišala raven spalnega hormona melatonina.
3. Negujte kožo
Pred spanjem si temeljito odstranite ličila, saj ostanki ličil mašijo pore in spodbujajo nastanek madežev. Koža tudi bolje absorbira negovalne snovi iz kreme. Uporabite posebno nočno kremo, ki vsebuje regenerativne snovi in prodre globoko v kožo. Roke in noge lahko negujete z lepotno masko – preprosto debelo nanesite, obujte nogavice ali rokavice in se zjutraj veselite mehke kože.
4. Ohranite dobro higieno spanja
Izraz ne pomeni čiste posteljnine, četudi je del popolnega lepotnega spanca. Namesto tega higiena spanja vključuje vse navade in okoliščine, ki spodbujajo miren nočni spanec. Na primer, dobro je iti spat vsak večer ob približno isti uri, spalnica mora biti hladna, tiha in temna ter se po 6. uri ne ukvarjati s pretirano naporno vadbo.
5. Spijte dovolj
Kako dolgo naj traja nočni lepotni spanec, se razlikuje od osebe do osebe. Povprečje je sedem do osem ur, posamično pa lahko tudi pet ali deset ur. Če se čez dan počutite utrujeni in nezbrani, je bil nočni spanec prekratek. Kratek dremež ima lahko tu učinek ravnotežja. Vendar močan dremež ne sme trajati dlje kot 20 minut, sicer se lahko po njem počutite bolj utrujeni kot prej. Razlog: Potopite se v fazo globokega spanca in se iz nje težko rešite.
