Bella Adams
Kmalu bo novo leto, božič in običajne pojedine pa ne zaostajajo. Vsi jih obožujemo in se zato aktivno pripravljamo nanje: okrasimo hišo, kupimo nova oblačila in postavimo velike mize z najrazličnejšimi dobrotami.
Težko se je upreti tako pestri izbiri različnih solat, mesa, sladic… Sploh ne opazimo, kako se v tednu dni zredimo 1-1.5 kg, nekateri celo več.
Da se po praznikih ne boste zredili, vam bomo dali nekaj učinkovitih nasvetov:
Ne preskočite obrokov
Ne izpustite polnega zajtrka ali kosila, saj vas zvečer čaka novoletna večerja.
To je najpogostejša napaka, zaradi katere se boste lotili vsega, kar je na mizi. Čez dan in med obrokom pijte svojo dnevno količino čiste vode, da preprečite otekanje naslednji dan.
Izberite nesladkan alkohol
Če pijete alkohol, dajte prednost nesladkanim pijačam; suho rdeče vino je najboljša izbira. Ne pozabite 1 kozarca vina popiti z 2 kozarcema vode, da vas zjutraj ne boli glava.
Pripravite prehranske možnosti za praznične obroke
Poskusite narediti jedi na mizi bolj prehranske, na primer, lahko naredite Olive in Shuba z naravnim jogurtom namesto majoneze, zamenjajte klobaso s pečenim mesom in dodajte več zelenjavnih solat, zelenjave na žaru, rib in piščanca. Če greste k komu domov, lahko s seboj vzamete nekaj teh domačih solat.
Pazite na velikost porcije
Drug način je, da pazite na velikost porcije, poskusite jesti največ 500 g. Med obroki si naredite 2-3 ure premora in v tem času poskusite ne jesti.
Jejte manj hitrih ogljikovih hidratov
Jejte manj hitrih ogljikovih hidratov: bel kruh, pecivo, sladkarije in soda vsebujejo preproste ogljikove hidrate.
Hitro se razgradijo, krvni sladkor močno naraste, a posledično bomo kmalu spet lačni. Bolje je dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom: kruh iz polnozrnate moke, rjavi riž in kvinoja.
Dovolj spanja
In ne pozabite na zdrav, trden spanec! Dokazano je, da pomanjkanje spanja povzroča neravnovesje hormonov, vključno s hormoni, ki so odgovorni za lakoto in sitost. Zato ljudje, ki ne spijo dovolj, pojedo veliko več, občutek sitosti pa pride veliko kasneje.
Jejte počasi
Jejte počasi: ko jeste hitro, vaše telo nima časa, da bi ugotovilo, da je sito. Zato si vzemite čas, žvečite počasi in uživajte v vsakem grižljaju.
Če boste torej upoštevali teh nekaj preprostih pravil, bodo vaše počitnice odlične, brez težkega počutja, zgage in brez odvečnih kilogramov! Srečno!
