Bella Adams
Poletje je čas počitnic, potovanj in poletov. Kljub odlično načrtovanemu izletu, odlični družbi in ugodnem vremenu pa lahko nekatere stvari precej pokvarijo izkušnjo. Gre za tako imenovani jet lag in potovalno drisko, ki je reakcija telesa na spremembe časovnih pasov in prehrane.
Naše telo je združeno z naravo preko cirkadianih (dnevnih) ritmov, ki določajo intenzivnost izločanja določenih hormonov, delovanje nekaterih organov, spremembe v spanju in budnosti ter telesno temperaturo. Ti ritmi so odvisni od dolžine dnevne svetlobe in količine sončne svetlobe.
Nadzira jih suprahiazmatsko jedro hipotalamusa, skupek nevronov na dnu možganov, pa tudi žleza z notranjim izločanjem epifiza (možganska epifiza.
Ko hitro prečkate več časovnih pasov zaporedoma, dve ločeni skupini nevronov v suprahiazmatičnem jedru, ki sta odgovorni za globok spanec in tako imenovani REM spanec, začneta delovati asinhrono in cirkadiani ritem našega telesa preneha sovpadati z nov čas. Posledica tega je, da sproščanje kortizola, spolnih hormonov in tiroksina v krvni obtok preneha sovpadati s stanjem telesne aktivnosti, s tem pa so moteni presnova, raven glukoze v krvi in celo menstruacija pri ženskah. To pa vodi v spremembe v vedenju: razdražljivost, nespečnost ali obratno, zaspanost in letargija, včasih dezorientacija, težave s koncentracijo, nihanje razpoloženja in utrujenost. Desinhronizacija se kaže tudi z motnjami v prebavnem sistemu. Lahko se pojavi bolečina v trebuhu, zaprtje ali driska in običajno izgubite apetit.
Kako zmanjšati jet lag? Strokovnjaki svetujejo načrtovanje letov od vzhoda proti zahodu, da naše notranje ure ne bodo prehitevale lokalnega časa in se bomo lažje prilagajali. Ko načrtujete trajanje potovanja, upoštevajte, da bodo simptomi časovnega zamika trajali en do dva dneva za vsaka dva prečkana časovna pasova. Prilagajanje na nov čas je boljše in hitrejše pri ljudeh v dobri fizični pripravljenosti, nekoliko težje pri ljudeh z obstoječimi kroničnimi boleznimi. Zadosten vnos vode občutno omili jet lag, uravnotežena, raznovrstna prehrana, ki jo telo že na začetku pozna, pa bo pripomogla k prebavi.
Druga nadloga, ki se pogosto zgodi na potovanju, je tako imenovana potovalna driska. To je motnja prebavnega sistema, ki je običajno posledica okužbe z E. coli ali drugimi bakterijami, virusi ali paraziti, ki pridejo v telo z okuženo vodo ali hrano. Zelo pogosto se driska tega izvora začne pri turistih, ki obiščejo afriške države. Latinska Amerika, Bližnji vzhod ali Južna in Jugovzhodna Azija.
Drugačna voda, drugačna sestava hrane, nenavadna hrana in pogosto nižja higiena, kot smo je vajeni, izzovejo hude in nenadne trebušne krče, drisko, slabost in bruhanje. V večini primerov potovalna driska mine sama od sebe v nekaj dneh, če pa se pojavijo hudi znaki zastrupitve in dehidracije, se morate posvetovati z zdravnikom. Ljudje z oslabljenim imunskim sistemom, kroničnimi črevesnimi boleznimi, cirozo, sladkorno boleznijo in tisti, ki jemljejo antacide ali zaviralce kisline, so izpostavljeni povečanemu tveganju za nastanek driske.
Da bi se izognili tej težavi med potovanjem, bi morali jesti dobro kuhano hrano v posebnih obratih, ne na uličnih stojnicah. Bolje je piti ustekleničeno vodo. In ne pozabite vzdrževati higiene rok in telesa. Ker je črevesje mesto lezije, je pred potovanjem smiselno nahraniti mikrofloro s prebiotiki in probiotiki. Še posebej, če ste pred kratkim doživeli močno ali dolgotrajno stresno obdobje ali ste bili zdravljeni z antibiotiki.
Če želite poskusiti lokalno kuhinjo, morate začeti z najbolj znanimi jedmi ali živili, jesti majhne porcije in piti veliko čiste vode. Če dobite popotniško drisko, poskrbite, da ne boste dehidrirani, šibki, dezorientirani ali izgubite zavest. Ob kakršnih koli opozorilnih znakih se posvetujte z zdravnikom, kar lahko storite z zdravstvenim zavarovanjem, ki ste ga sklenili pred potovanjem.
Nove države, kulture in prehranske tradicije so zanimive, poučne in varne, če poznate posebnosti prilagajanja telesa novemu času in okolju ter se zanašate na nekaj preprostih pravil higiene in zdrave pameti. Uživajte na potovanjih!
