Bella Adams
Imate obliko jabolka? To je zelo enostavno ugotoviti: obliko jabolka zaznamujejo vitke, lepe noge, ozki boki, vitek pas in velike prsi.
Razmerje med pasom in boki te oblike telesa bo višje od 0.8. Za izračun razmerja obsega pasu in bokov vstanite vzravnano (ne vlecite trebuha): izmerite svoj pas – 2.5 cm nad popkom. Nato izmerite boke, najširši del telesa.
Nato meritev obsega pasu delite z meritvijo bokov. Če je rezultat 0.8 ali nižji, imate hruškasto telo. Če je razmerje višje od 0.8, potem imate obliko telesa jabolka.
Vedeti morate, da če imate obliko telesa jabolka (v medicinskem smislu tip telesa android), potem ima vaše telo povečano količino androgenov, ki so običajno moški hormoni. Odvečno maščobno tkivo je večinoma shranjeno globoko v telesu znotraj in okoli vaših prsi, hrbta in pasu (v nasprotju s hruškastim telesom, ki shranjuje odvečno maščobo tik pod kožo in večinoma okoli bokov).
Pri ljudeh s postavo v obliki jabolka velika količina visceralne maščobe obdaja notranje organe: srce, jetra, trebušno slinavko, ledvice in črevesje.
To ustvarja številna resna zdravstvena tveganja. Sem spadajo hormonske motnje in zmanjšan metabolizem. Zato je ljudem s to postavo tako težko shujšati. Vedeti morate, da je visceralna (notranja) maščoba veliko bolj škodljiva kot podkožna maščoba ... Več kot imate trebušne maščobe (višje kot bo razmerje med obsegom pasu in bokov), večje je tveganje za
- Presnovni sindrom.
- Sladkorna bolezen tipa 2.
- Kardiovaskularne težave (bolezni srca, visok krvni tlak, celo možganska kap).
- Visoka raven stresa.
- Povečano število vnetnih procesov v telesu
- Določene vrste raka: kot sta rak dojke in rak endometrija.
Še več. Nekateri zdravniki vztrajajo, da trebušna maščoba vpliva tudi na dihalno funkcijo – zlasti med spanjem, kar povzroča težko dihanje:
- kratka sapa.
- pljučna hipertenzija.
- motnje srčnega ritma.
Če imate postavo jabolka, je torej bolje, da se hujšanja lotite po načelu: čim prej, tem bolje… in to je predvsem povezano z vašim zdravjem, ne z videzom.
Koristni prehranski nasveti za ženske s tipom postave jabolko
Dobra novica za vas: za razliko od žensk s hruškastim telesom, vam je lažje shujšati 🙂 To je zato, ker ko začnete hujšati, se telo najprej znebi visceralne maščobe.
Posledično se bo najprej začel manjšati vaš pas, nato pa vsi drugi deli telesa. In vse to skoraj takoj po prehodu na pravo jabolčno dieto za vaš tip telesa.
Poleg tega, če imate v svoji prehrani zadostno količino kompleksnih ogljikovih hidratov (skupaj z maščobami omega-3), to poveča učinkovitost izgube teže in zmanjša manifestacije hudega stresa, tesnobe, razdražljivosti in depresije. Bistvo je naslednje: uživanje "dobrih" ogljikovih hidratov (kompleksnih ogljikovih hidratov) vas naredi srečnejše, mirnejše in bolj sproščene.
Na kratko o idealni dieti za postavo jabolko:
- 50% kompleksnih ogljikovih hidratov.
- 30% visokokakovostnih beljakovin.
- 20 % zdravih maščob (hladno stiskano olivno olje in laneno olje za solate).
- Dodatni dodatki z vlakninami, omega-3 in multivitamini.
Vadba za tip postave jabolko
Telovaditi morate vsak dan ali skoraj vsak dan. To je ključnega pomena za vašo specifično obliko ženskega telesa. Redno izvajajte vaje za moč (zlasti vaje z odpornostjo). In vsaj 45 minut kardio (aerobne vadbe) – trikrat na teden. Vsaka vrsta vadbe naj ima 1 prost dan na teden.
Za hitrejšo izgubo telesne teže in zmanjšanje visceralne maščobe izvajajte kardio na dan (lahko tudi hitro hojo). Na dneve, ko izvajate obe vrsti treninga, izvajajte kardio po vadbi za moč. Če ste kot večina ljudi s postavo jabolka, verjetno nimate motivacije za vadbo, kajne? Ali pa se vam zdi, da nikoli nimate dovolj časa. Čutite, da nimate časa za to ves čas in da vam je dolgčas, ko sami razvijate sistem vadbe. Če je to vaš primer, menite, da je članstvo v športnem klubu ali vadbenem centru prav za vas.
Glavna stvar je poznati osebnost in potrebe svojega telesa ter jih ustrezno zadovoljiti. Zagotovo vam bo uspelo!
