Allison Turner
Pravilno prehranjevanje pri depresiji lahko pomaga: nekatera živila pozitivno vplivajo na razpoloženje. Samo to ne obljublja ozdravitve, vendar sta depresija in prehrana povezani. Katera živila lahko pomagajo v boju proti slabemu razpoloženju?
Raziskovalci nenehno opažajo, kako pomembno vlogo igra prehrana pri depresiji. Uživanje zdrave, raznolike in hranljive hrane ne vpliva le na človeško telo, ampak tudi na razpoloženje. To ne pomeni, da je mogoče depresijo preprečiti ali celo pozdraviti s pravo hrano. Vendar lahko pravilna prehrana za depresijo pozitivno vpliva na potek bolezni.
Prehrana pri depresiji: z njo se najeda tudi psiha
Na primer, študija, ki so jo izvedli na avstralski univerzi Deakin, je pokazala, da je s pravilno prehrano mogoče preprečiti celo klinično depresijo. Tri mesece je bil načrt prehrane depresivnih oseb sestavljen predvsem iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, rib, pustega mesa, oljčnega olja in oreščkov. Udeleženci so se pred tem prehranjevali precej nezdravo in enostransko. Po obdobju opazovanja so preiskovanci kazali bistveno manj izrazitih simptomov depresije kot na začetku študije. Nasprotno pa v kontrolni skupini, ki je še naprej jedla hitro hrano, ni prišlo do izboljšanja simptomov.
Hranila kot povezava med depresijo in prehrano
Dejstvo, da pravilna prehrana pomaga pri depresiji, ni samo zato, ker je zelenjava in podobno dobro za mišice, celice in organe, kot je srce. Glede na človeško razpoloženje je poudarek predvsem na pravih hranilih. Odkrito povedano, nekatera živila se borijo proti depresiji.
Pri prehrani proti depresiji so v ospredju določeni nevrotransmiterji – glasilne snovi, ki prenašajo dražljaje med živčnimi celicami in tako vplivajo na človekovo razpoloženje in vedenje. Sem spadajo hormoni sreče dopamin in serotonin ter norepinefrin in gama-aminomaslena kislina (na kratko GABA). V primeru depresije ali depresivnega razpoloženja je proizvodnja ravno teh nevrotransmiterjev v neravnovesju, zato se je temu koristno zoperstaviti s pravilno prehrano.
Dieta pri depresiji: pomembna, vendar ne nadomestilo za zdravljenje
Čeprav je znanstveno dokazano, da sta prehrana in depresija med seboj prepletena, nobene depresije – ali katere koli druge duševne bolezni – ni mogoče pozdraviti samo z optimalnim prehranskim načrtom. Pravilna prehrana pri depresiji ima vedno le podporni učinek, da pozitivno vpliva na potek bolezni. Kdor trpi za trajno slabo voljo, se mora vedno posvetovati s strokovnjakom in v dvomih začeti s psihoterapijo.
