Crystal Nelson
Prava hrana lahko upočasni obrabo in celo učinkovito lajša bolečine. Praxisvita pojasnjuje, katera prehrana je smiselna pri artrozi in kako lahko okrepite svoje sklepe.
Osteoartritis lahko zagreni vsakdanje življenje in ga žal ni mogoče pozdraviti. Toda z vadbo in pravilno prehrano pri artrozi lahko znatno upočasnite napredovanje bolezni. Praxisvita razkriva, kaj bi moralo biti na vašem jedilniku in kaj pomaga tudi proti bolečinam in vnetjem sklepov.
Klobasa le v zmernih količinah
Hrana, ki je zdrava za sklepe, je bogata z vitalnimi snovmi in preprečuje debelost in vnetja. Oba sta dejavnika, ki negativno vplivata na artrozo. Da bi preprečili vnetne procese, s hrano zaužijte le majhne količine maščobne kisline arahidonske kisline – ta te procese resnično pospešuje. Kislina se nahaja predvsem v mesu, kot so klobase, zato jih je najbolje uživati največ dvakrat na teden.
Katera riba je še posebej zaščitniška
Za večerjo si pogosteje privoščite ribe: predvsem mastne morske ribe, kot sta slanik ali losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline. In to so zdravi nasprotniki "slabe" arahidonske kisline: imajo protivnetni učinek in so zato usmerjeni proti bolečinam. Študije kažejo, da bolniki z dobro oskrbo z omega-3 (približno 250 miligramov/dan) potrebujejo bistveno manj kortizona in protibolečinskih sredstev. Najbolje je, da dvakrat do trikrat na teden pojeste 250 gramov morskih rib. Če ne marate rib, lahko v supermarketih najdete tudi druga živila, obogatena z omega 3 (npr. kruh, jogurt ali jajca), ki so primerna tudi za osteoartritis.
Sadje Zelenjava? Prosimo za dostop
Pojeste lahko tudi veliko sadja in zelenjave. Po trenutnih študijah so češnje najučinkovitejše protivnetno sredstvo, kar jih ponuja narava – če jih pojemo približno 250 gramov na dan. Zelo učinkovito nas ščitijo tudi ananas ali papaja ter poljubno jagodičevje. Zelena zelenjava, kot je špinača in sveža zelišča, prav tako lahko prepreči vnetja, lajša bolečine v sklepih in je primerna kot del prehrane pri osteoartritisu. Nasvet: Pogosteje začinite s karijem. Začimbna mešanica vsebuje kurkumin. In to zavira sproščanje sporočilne snovi, ki ima ključno vlogo pri razvoju vnetja.
Zaščita hrustanca s pravilno prehrano pri artrozi
Por, čebula in česen naj bodo na krožniku po možnosti vsak dan. Ker vsebujejo posebno snov, ki deluje neposredno proti artrozi, saj zavira encim, ki uničuje hrustanec. Angleška raziskava je pokazala, da so imeli izmed 500 bolnikov tisti, ki so jedli veliko pora in čebule, bistveno bolj stabilne kolčne sklepe in manj artroz kot kontrolna skupina.
Kar pomaga tudi pri bolečinah
Tudi ob dobri prehrani lahko artroza povzroči bolečino. Kljub simptomom je zato še posebej pomembno, da prizadeti nadaljujejo z vadbo. V akutnih fazah je na primer zdravilen pol ure na dan sprehod. Idealni so tudi športi, kot sta plavanje ali kolesarjenje dvakrat do trikrat na teden po 30 minut.
