Prehranska dopolnila: na to morate biti pozorni

Kdaj jemati dodatke?

Če se prehranjujete uravnoteženo, običajno ne potrebujete nobenih prehranskih dopolnil. Ker je oskrba z vitamini in minerali zagotovljena z zdravo prehrano. Naše telo celo samo proizvaja druge snovi – na primer vitamin D.

• Pri nosečnicah je situacija drugačna. Tu dodatna prehranska dopolnila poskrbijo za zdravo rast nerojenega otroka. Med nosečnostjo sta še posebej pomembni dve snovi: jod in folna kislina. Nadaljnja prehranska dopolnila postanejo ob uravnoteženi prehrani bodoče mamice odveč.
• Zlasti v zgodnji nosečnosti se zanašate na dodatke folne kisline. Priporočeni dnevni odmerek je približno 400 mikrogramov. Jod je zelo pomemben tudi za razvoj potomcev. Približno od desetega tedna nosečnosti bodoča mamica oskrbuje otroka z jodom. Nerojeni otrok potrebuje hranilo za nemoteno presnovo in tvorbo kosti. Med nosečnostjo v kuhinji uporabljajte jodirano sol in uporabljajte tudi jodove tablete, ki pokrivajo priporočeni dnevni odmerek okoli 100 do 150 mikrogramov.
  Ste športnik in ali svoje telo z rednimi treningi potiskate do vrhunske zmogljivosti? Potem boste morda potrebovali večji vnos vitaminov in hranil kot manj aktivni ljudje. V tem primeru se posvetujte s specialistom športne medicine, ki vam lahko individualno svetuje za zdravo telo.
• Kdor se prehranjuje vegetarijansko ali vegansko, mora svoje telo poleg uravnotežene prehrane oskrbeti tudi z vitaminom B12. Pregled vaše krvi pri specialistu lahko razkrije morebitne druge pomanjkljivosti. Tako boste našli natanko pravi dodatek B12, ki je smiseln za vašo prehrano.

Po katerih vitaminskih pripravkih je še posebej povpraševanje?

Vitamin C je še vedno eden najbolj priljubljenih dodatkov.

• Mnogi ljudje mislijo, da če z dodatki dobite veliko vitamina C, svojemu telesu delate uslugo. Ni pa nujno tako. Ker človeško telo lahko shrani le določeno količino vitamina C. Vse, kar je več, telo vnese neposredno z urinom. Zato dragi dodatki vitamina C z visokimi odmerki niso nujno dobra izbira. Posezite raje po hrustljavem sadju, ki vašemu telesu poleg vitamina C ponudi tudi različne sekundarne rastlinske snovi.
• Druga priljubljena prehranska dopolnila vključujejo kalcij, magnezij, cink in omega 3.