Uživanje sadja zvečer je nezdravo

Uživanje sadja zvečer samo po sebi ni nezdravo, a za nekatere ljudi dejansko ni primerno. Tukaj vam bomo pokazali, zakaj je temu tako in kako ugotovite, da se morate sadja izogibati zvečer.

Zvečer jejte sadje ali raje brez njega – preprosto razloženo

Poleg zelenjave je seveda tudi sadje dragocen vir prehranskih vlaknin, mineralov in vitaminov. Če pa sadje uživamo predvsem zvečer, lahko to povzroči nekaj težav.

• Zgaga : Če imate občutljiv želodec, se zvečer izogibajte uživanju zelo kislega sadja, kot so citrusi ali jabolka. Če vas pogosto muči zgaga, lahko sadna kislina poveča izločanje želodčne kisline – še posebej, če se kmalu zatem uležete.
• Prebava : Sadje zvečer ni tako dobro prebavljivo, ostane v debelem črevesu in tam začne fermentirati. To lahko povzroči napenjanje in bolečine v trebuhu.
• Izgubiti težo : Sadje poleg dragocenih sestavin vsebuje tudi veliko fruktoze. Uživanje preveč sadja lahko vpliva na izgubo teže. Na začetku dneva je telo dobro pri pretvarjanju sladkorja v energijo, zvečer pa jetra preostale ogljikove hidrate predelajo v maščobo. Ta maščoba ostane v telesu in se dolgoročno skladišči v celicah. Fruktoza povzroči tudi dvig krvnega sladkorja, zaradi česar lahko znova postanete lačni.
• Sleep : Tudi če zvečer po obroku, ki vsebuje sadje, težko zaspite, sadje zaužijte ob drugem času dneva. Energija, ki jo sadje zagotavlja s fruktozo, vas zagotovo lahko spodbudi, da se spet prebudite. Poleg tega mora telo povečati metabolizem, da prebavi sadje – to vam lahko prepreči tudi dober spanec.

Katero sadje je primerno tudi zvečer

Zvečer pa običajno ni treba povsem brez sadja. Prisluhnite svojemu telesu in uživajte tisto sadje, v katerem ne vidite težav.

• Praviloma se pozneje čez dan osredotočite na sadje z nizko vsebnostjo sladkorja in kisline. Sem spadajo na primer lubenica, marelice, maline, guave, grenivke, borovnice in papaja.
• Čez dan uživajte tudi sadje v manjših količinah. Zvečer ga lahko pojeste približno pest.
• Poleg tega lahko pomaga malo sprehoda po zaužitju sadja. Zlasti ko vam kruli v želodcu, gibanje poskrbi za olajšanje in spodbudi prebavo.
• Poleg tega, če imate vetrove in napihnjen trebuh, lahko poskusite ublažiti bolečine s prebavilim prijaznim čajem iz janeža, kumine ali komarčka.