John Myers
Povečajte raven hemoglobina s ciljno usmerjeno prehrano
Hemoglobin je beljakovina, ki skladišči železo v rdečih krvničkah in omogoča transport kisika po krvi. Če je vaša raven hemoglobina v krvi prenizka, se boste počutili šibke, utrujene in brezvoljne. Raven hemoglobina lahko zvišate naravno s preprostimi domačimi sredstvi. Prehrana ima pri tem pomembno vlogo.
- Vitamin C: telo med drugim potrebuje vitamin C, da lahko absorbira železo, železo pa vpliva na raven hemoglobina. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C ne vključujejo le citrusov, kot so pomaranče, grenivke in limone, ampak tudi papajo in jagode. Pri zelenjavi raje posezite po papriki, paradižniku, brokoliju in špinači.
- Meso in morski sadeži: Meso je odličen vir železa, ne le rdeče, ampak tudi belo meso. Školjke in ostrige ter nekatere vrste rib, kot so tuna, som, losos in sardele, prav tako zvišujejo raven hemoglobina. tuna, som, ostrige, losos in sardine
- Žita in stročnice: fižol, čičerika, grah in leča so bogati z železom. Drugi dobri viri železa so pšenica, proso in oves.
- Zelenjava: Nekatera zelenjava ne zagotavlja le vitamina C, ampak tudi železo. Sem sodi tudi listnata zelenjava, kot sta že omenjena špinača ali blitva. Naši predniki so jedli rdečo peso, ko so si želeli izboljšati kri. Mimogrede, dober vir železa sta tudi krompir in sladki krompir.
