Izgubite trebušno maščobo: najboljše vaje in dietni nasveti

Najboljši način za izgubo trebušne maščobe je ciljna vadba in uravnotežena prehrana. Hujšanje na trebuhu ne pomaga le do vitkejše linije, ampak tudi ščiti pred resnimi boleznimi. Razkrivamo, katere vaje za trebušne mišice izvajati doma in s katero dieto boste najhitreje stopili maščobo.

Izguba maščobe na trebuhu zahteva kombinacijo posebnih vaj in uravnotežene prehrane. Tudi tisti, ki se s svojim obsegom pasu morda še dobro počutijo, lahko že sodijo v rizično skupino tistih, ki bi jim slanine lahko škodile. Ker je trebušna maščoba nad določeno mero nezdrava in predstavlja visoko tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, arterioskleroze, tromboze ali Alzheimerjeve bolezni. Trebušna maščoba, znana tudi kot visceralna maščoba, naj bi povečevala tveganje za raka.

Hujšanje na trebuhu – zato je tako pomembno za naše zdravje

Na splošno so maščobne celice namenjene shranjevanju maščob in vode ter sproščanju teh snovi, ko je to potrebno. Toda zlasti tako imenovana visceralna maščoba lahko postane zdravstveni problem. Maščoba, shranjena v prosti trebušni votlini, ki ovija notranje organe, jih ščiti in služi tudi kot rezerva energije za slabe čase, ko telo ne dobi dovolj hrane.

Če telo zaradi nepravilne prehrane ali nezadostne telesne dejavnosti skladišči več visceralne maščobe, kot je biološko smiselno, se poveča obseg trebuha – in na koncu tudi poveča tveganje za bolezni.

Pravilno izmerite obseg pasu

Da bi lahko ciljno zmanjšali obseg trebuha, je treba ugotoviti trenutno stanje. Zato ga je treba izmeriti z merilnim trakom v višini popka, najbolje zjutraj pred zajtrkom. Pri ženskah z obsegom pasu 80 centimetrov ali več obstaja povečano tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ali sladkorne bolezni tipa 2. Pri moških je meja 94 centimetrov. Obseg pasu 88 centimetrov velja za zelo nevarnega za ženske, za moške pa postane nevaren od 102 centimetra.

S temi vajami izgubite trebušno maščobo

Več ko se gibljemo, več energije porabi naše telo. S tem preprostim izračunom v mislih že imate osnovno razumevanje naslednjega koraka. Za hitro izgubo maščobe na trebuhu je treba trenirati prave mišice. Kombinacija vzdržljivostnih športov, kot sta tek in plavanje, ter ciljnih vaj za moč je najboljši šport proti trebušni maščobi. Za to vam ni treba priklicati vrhunske zmogljivosti. Na začetku je dovolj, če trenirate dvakrat na teden po eno uro. Po približno enem mesecu lahko povečate obremenitev vadbe na tri do štiri enote na teden. Ne traja dolgo, da izgubijo trebušno maščobo.

Vendar pa lahko hitre rezultate dosežete tudi s posebnimi trebušnimi vajami za vsakodnevno vadbo doma – če jih izvajate vsaj vsak drugi dan. Če želite hitro izgubiti trebušno maščobo, se zanašajte na te tri vaje:

1. Zmanjšajte maščobo na spodnjem delu trebuha z lutkami
Pri ženskah se zvitki maščobe pogosto nabirajo nekoliko nižje, tik nad sramno kostjo. Tako imenovani ženski trebušček je torej treba trenirati nekoliko drugače kot pri moških. Za to so najbolj primerne tako imenovane marionete:

Tako se to naredi:

1. Lezite na hrbet in rahlo pokrčite noge. Pete ostanejo na tleh, prste lahko rahlo dvignemo.
2. Roke iztegnite naprej vzporedno s tlemi.
3. Počasi dvignite zgornji del telesa navzgor, kot da bi vas vrv ali lutkar potegnili za prsnico.
4. Zgornji del telesa naj bo ves čas vzravnan in se ne upogibajte.
5. Ponovno nežno spustite zgornji del telesa, ne da bi ga popolnoma položili na tla.
6. Vajo ponovite petkrat, nato naredite minuto odmora. Naredite skupno tri sklope.

2. Trebušnjaki kot najučinkovitejša vaja za izgubo trebušne maščobe
Klasična vaja za trebušne mišice je tudi najbolj učinkovita. Trebušnjaki delujejo kot zgornja vadba za trebuh za ženske, z nekaj razlikami. Vaja trenira predvsem zgornje trebušne mišice, ki jih pri moških pogosto skriva zelo raztegnjen trebuh.

Tako se to naredi:

1. Lezite na hrbet in pokrčite noge za približno 90 stopinj.
2. Dvignite roke vstran in se s konicami prstov rahlo dotaknite templjev.
3. Dvignite zgornji del telesa, dokler se ramena ne dotikajo več tal. Vso moč potegnite iz trupa. Glava naj bo poravnana s trupom.
4. Položaj zadržite nekaj sekund in nato spet počasi spustite zgornji del telesa.
5. Ponovite 10- do 20-krat in naredite tri serije.