Hujšajte med spanjem: s temi nasveti deluje

Med spanjem lahko shujšate, če upoštevate pravila. Hujšanje ponoči deluje, če upoštevate dietne nasvete in dovolj spite. Preberite, kako uspešno shujšati med spanjem.

Hujšajte med spanjem: maščoba se ponoči topi

Ignorirajte poročila o dietah in se osredotočite na nasvete za hujšanje, ki resnično delujejo. Med spanjem lahko postanete vitki, če razumete teorijo vitkega spanja in uporabite naslednje strategije prehrane in vadbe. Za vas smo vnaprej povzeli najpomembnejše:

1. Trebušna slinavka ima kot organ pomembno vlogo pri hujšanju, saj je pomembno vključena v presnovne procese v telesu. Razložimo, kako je vse povezano.
2. Hitro shujšajte z zdravo prehrano in telesno vadbo. Ni pomembno le, kaj jeste, ampak tudi, kdaj jeste.
3. Hujšanje med spanjem deluje le, če spite dovolj. Telo potrebuje dovolj časa, da napolni vire in je sposobno zagotoviti storitve naslednji dan.

Zakaj hujšanje deluje med spanjem: razlaga teorije

Svojemu telesu zagotavljamo energijo ob različnih urah dneva, da lahko opravimo potrebno delo. Večinoma v obliki ogljikovih hidratov (žita, sadje, krompir, riž). Te se v telesu pretvorijo v glukozo, ki nato plava po krvi. Ljudje potrebujemo hormon inzulin za absorpcijo glukoze v mišičnih, maščobnih in jetrnih celicah. Ta nastaja v trebušni slinavki in se sprosti, ko se raven glukoze v krvi dvigne.

• Med temi procesi ima insulin dobre in slabe lastnosti, ki se sprostijo približno 1 do 2 uri po zaužitju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati ali sladke hrane.
• Dobro je, da inzulin kot nekakšen ključ odklene celice in pusti glukozo, da zdrsne noter, da se lahko tam predela.
• To pozitivno vpliva na mišične in maščobne celice, tako da je energija na voljo telesu.
• V jetrnih celicah inzulin poskrbi, da se glukoza shrani v obliki glikogena za slabe čase. To je zelo dobro za obdobja brez hrane, saj ne dobimo hipoglikemije.
• Na žalost lahko inzulin tudi poskrbi, da se telesna maščoba kopiči in maščoba ostane v svojih maščobnih oblogah.

Če ogljikove hidrate zaužijemo pozneje zvečer, se raven glukoze dvigne do dve uri kasneje. Posledično trebušna slinavka sprošča inzulin še pozneje. Ker pa ni več gibanja ali drugih dejavnosti, ki bi lahko porabljale energijo, inzulin poskrbi za kopičenje telesne maščobe in njeno shranjevanje.

• Nasprotno pa to pomeni, da naj bi hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, uživali le do popoldneva, zvečer pa raje uživali ribe, pusto meso, zelenjavo ali sir.
• Tako lahko sproščeni inzulin opravlja svojo funkcijo popoldne in zgodaj zvečer, vendar mu je pred spanjem predpisan čas počitka.
• Proizvodnja inzulina se torej ponoči ustavi, saj raven sladkorja v krvi ni več povišana.
• Telo se samodejno vrne nazaj na svoje maščobne obloge in iz njih odstrani maščobo za malo energije, ki jo ljudje potrebujejo samo med spanjem.
• Posledica: Brez ogljikovih hidratov zvečer pomeni, da se ne sprošča inzulin in telo mora začeti razgrajevati maščobe. Hujšamo torej med spanjem!
• Vse skupaj lahko povečate z ozaveščenim prehranjevalnim načrtom in ciljno vadbo.