Florentina Lewis
Ne glede na to, ali gre za Slim Fast, Almased ali Yokebe: hujšanje s šejki obljublja hitro izgubo teže. Toda ali so pitni obroki primerni za trajno hujšanje?
Kaj so šejki za hujšanje?
Načelo hujšanja s šejki je zelo preprosto: napitki, ki so pretežno sestavljeni iz beljakovin, nadomestijo enega ali več obrokov na dan. Zato jih pogosto imenujemo beljakovinski napitki ali beljakovinske diete. Zdravniki in nutricionisti to obliko prehranjevanja imenujejo tudi dieta po formuli. Beljakovine naj bi preprečile izgubo mišic pri hujšanju in preprečevale strahoviti jo-jo učinek.
Šejk za hujšanje je običajno v obliki prahu in se zmeša z vodo ali mlekom. Včasih lahko dodamo malo olja. Dietni napitki so zdaj na voljo v najrazličnejših okusih, na internetu pa je veliko drugih receptov za prašek. Vendar imajo vsi napitki za hujšanje eno skupno stvar: nikoli jih ne smete jemati dlje kot tri tedne brez zdravniškega nasveta.
Za to obstajajo dobri razlogi. Ker se med dieto s formulo vnos kalorij drastično zmanjša. In telo je preskrbljeno le z omejenim številom hranil. To lahko povzroči simptome pomanjkanja pri dolgotrajni uporabi.
Kako poteka hujšanje s šejki?
Proteinski napitek za hujšanje lahko kupite že pripravljen v prahu. Raztopimo jih v vodi ali mleku in nato zaužijemo. V Nemčiji za dietne napitke velja uredba o prehrani in morajo zato vsebovati minimalno število kalorij na obrok ter vitamine, kalcij in železo.
Šejke za hujšanje se pogosto jemlje le nekaj dni. V posameznih primerih pa lahko formula dieta traja tudi več tednov. Poleg tega je dovoljena druga že pripravljena dietna hrana, kot so piškoti ali juhe. To je odvisno od individualnega načrta prehrane. Pravilo je, da enega ali več glavnih obrokov nadomestimo s pijačo.
Ali so šejki dobri za hujšanje?
Šejki za hujšanje lahko v prvih nekaj uporabah povzročijo znatno izgubo teže. To je posledica majhnega števila kalorij, ki se vnesejo v telo. Kilogrami padejo v trenutku. Dieta s formulo ima svoje korenine v medicini. Namenjena je ljudem z močno prekomerno telesno težo za hitro hujšanje pred operacijo.
Vendar pa dolgoročne študije kažejo, da večina tistih, ki se držijo diete, ne more dolgo vzdrževati izgubljene teže. Tveganje jo-jo učinka je veliko pri napitkih za hujšanje. Le enemu od petih uspe s formulo diete trajno shujšati. Dolgoročni učinek se lahko pojavi le skupaj s spremembo prehrane.
Za koga so šejki za hujšanje primerni?
Šejki za hujšanje so še posebej primerni za ljudi s prekomerno telesno težo (nad 30 ITM) in ljudi, ki želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov, sicer pa se prehranjujejo zdravo in uravnoteženo. Ljudje s simptomi pomanjkanja, pa tudi ljudje s srčnimi boleznimi ali srčnimi boleznimi, ne bi smeli slediti dieti s formulo.
Kakšne so prednosti in slabosti napitkov za hujšanje?
Hujšanje s šejki zagotavlja hitro zmanjšanje telesne teže v nekaj dneh ali tednih. Posledični občutek dosežka lahko na primer motivira ljudi, da sprejmejo bolj zdrav življenjski slog in prehrano.
Velika pomanjkljivost pa je jo-jo učinek. Če ne boste vzdržno spremenili prehrane, ne boste dolgo uživali v izgubljenih kilogramih. Po drugi strani pa so pravkar kupljeni praški pogosto pomešani s sladkorjem in drugimi konzervansi. Če se želite temu izogniti, za hujšanje uporabite domače smutije ali šejke.
Druge slabosti diet s formulo:
- Pomanjkanje raznolikosti: Čeprav je zdaj dovolj različne ponudbe, so predvsem krepki napitki redki.
Zaradi nizkega vnosa vlaknin lahko diete z adaptiranim mlekom povzročijo tudi zaprtje. - Cena pudra gre dolgoročno na denarnico. Pogosto stanejo večkratnik običajnega obroka.
- Ne smete pozabiti ene stvari: brez zdrave in trajnostne spremembe v prehrani napitki dolgoročno ne bodo naredili veliko. Če želite torej hitro shujšati, nato pa se vrniti na običajno prehrano, bo jo-jo učinek neizogibno nastopil.
Naš nasvet: Preden se lotite diete s formulo, naredite prehranjevalni načrt za čas po njej, da bo hujšanje s šejki uspešno.
