Uvod: Razumevanje simptomov prehlada in hrane

Ko se spopadate s prehladom, je pomembno, da ste pozorni na hrano, ki jo jeste. Nekatera živila lahko dejansko poslabšajo vaše simptome, druga pa jih lahko olajšajo. Če veste, katerim živilom se morate izogibati in na katere se osredotočiti, lahko močno vplivate na vaše počutje.

Prehlad lahko povzroči različne simptome, vključno z izcedkom iz nosu, kašljem, vnetim grlom in utrujenostjo. Čeprav za prehlad ni zdravila, lahko uživanje prave hrane olajša simptome in skrajša trajanje bolezni.

Sladka hrana: zakaj se ji morate izogibati, ko ste prehlajeni

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja so lahko problematična za ljudi s prehladom. Sladkor lahko oslabi imunski sistem, zaradi česar se telo težje bori proti virusu, ki povzroča prehlad. Poleg tega lahko sladka hrana povzroči vnetje, ki lahko poslabša simptome, kot sta vneto grlo ali kašelj.

Ko ste bolni, se je najbolje izogibati sladkim pijačam, kot so gazirane pijače in sadni sokovi, ter predelanim prigrizkom, kot so sladkarije in piškoti. Namesto tega se osredotočite na uživanje polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava in puste beljakovine.

Vloga mlečnih izdelkov pri simptomih prehlada

Mlečna hrana, vključno z mlekom, sirom in jogurtom, lahko pri nekaterih ljudeh poslabša simptome prehlada. To je zato, ker lahko mlečni izdelki zgostijo sluz, zaradi česar se težje izloči iz dihalnih poti. Pri ljudeh, ki ne prenašajo laktoze, lahko uživanje mlečnih izdelkov povzroči tudi prebavne težave, ki lahko poslabšajo simptome prehlada.

Če ugotovite, da mlečni izdelki poslabšajo vaše simptome prehlada, poskusite mleko nadomestiti z mandljevim ali sojinim mlekom ter izberite rastlinske možnosti za jogurt in sir.

Začinjena hrana: zakaj morda niso vaš najboljši prijatelj, ko ste bolni

Medtem ko nekateri ljudje prisegajo na začinjeno hrano za odpravo zastojev, lahko pri drugih dejansko poslabša simptome prehlada. Začinjena hrana lahko draži grlo in nos, zaradi česar so simptomi, kot sta kašelj in izcedek iz nosu, bolj izraziti.

Če uživate v začinjeni hrani in se simptomi prehlada ne poslabšajo, se jim ni treba izogibati. Če pa ugotovite, da se zaradi njih počutite slabše, se jim je bolje izogniti.

Citrusi: običajna hrana za boj proti prehladu, ki lahko dejansko poslabša stanje

Agrumi, kot so pomaranče in grenivke, se zaradi visoke vsebnosti vitamina C pogosto oglašujejo kot živila za boj proti prehladu. Čeprav lahko vitamin C pomaga okrepiti imunski sistem, lahko uživanje preveč citrusov med prehladom dejansko poslabša simptome. To je zato, ker lahko kislost citrusov draži grlo in poslabša simptome, kot je vneto grlo.

Če želite zaužiti vitamin C za boj proti prehladu, razmislite o prehranskem dodatku ali uživanju drugega sadja z manj kislostjo, kot so jagode ali kivi.

Živila z visoko vsebnostjo histamina: zakaj lahko poslabšajo vaš prehlad

Histamin je kemikalija, ki jo sprošča imunski sistem, ko se bori proti virusu. Vendar lahko uživanje hrane, ki vsebuje veliko histamina, pri nekaterih ljudeh dejansko poslabša simptome prehlada. To je zato, ker lahko histamin povzroči vnetje in poslabša simptome, kot je izcedek iz nosu.

Živila z visoko vsebnostjo histamina vključujejo starane sire, vino in fermentirano hrano, kot sta kislo zelje in kimči. Če ugotovite, da uživanje teh živil poslabša simptome prehlada, se jim izogibajte, dokler ne ozdravite.

Predelana hrana: zakaj se je morate izogibati, ko vam slabo vreme

Ko ste prehlajeni, se morate izogibati predelani hrani, kot so čips, hitra hrana in zamrznjene večerje. Ta živila imajo pogosto veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob, ki lahko oslabijo imunski sistem in poslabšajo simptome prehlada.

Namesto tega se osredotočite na uživanje polnovrednih živil, kot so zelenjava, sadje in puste beljakovine. Domače juhe in enolončnice so lahko tudi odličen način za pridobivanje hranilnih snovi, hkrati pa pomirjajo boleče grlo.

Zaključek: najboljša hrana, ki jo lahko jeste, ko ste prehlajeni

Ko ste prehlajeni, je pomembno, da se osredotočite na uživanje polnovredne, hranljive hrane, ki bo pomagala podpreti vaš imunski sistem in olajšala simptome. To vključuje živila, kot so:

• Sadje in zelenjava
• Pusti viri beljakovin, kot so piščanec in ribe
• cela zrna
• Oreščki in semena
• Zeliščni čaji in juhe

Izogibanje sladkim, predelanim živilom in živilom z visoko vsebnostjo histamina, pa tudi mlečnim izdelkom in citrusom (v presežku) lahko pomaga preprečiti poslabšanje simptomov. Če ste pozorni na hrano, ki jo jeste, lahko pomagate podpreti naravni proces zdravljenja svojega telesa in se prej vrnete k sebi.