Elizabeth Bailey
Dieta z ovsenimi kosmiči naj pusti, da kilogrami padajo – in to brez občutka lakote. Kaj sploh je ta metoda hujšanja in katere so prednosti in slabosti?
Znano je, da so ovseni kosmiči najboljši začetek dneva: navsezadnje zagotavljajo veliko pomembnih hranil. Kdor začne dan z ovsenimi kosmiči, daje telesu veliko balasta in mineralov. V kosmičih pa je tudi veliko vitaminov, dobrih ogljikovih hidratov in beljakovin ter magnezija, kalcija in natrija. Kako učinkovita in zdrava pa je dieta z ovsenimi kosmiči?
Kako deluje dieta z ovsenimi kosmiči?
Obstajajo različne različice ovsene diete – vsem pa je skupno eno: dnevno je na jedilniku 250 gramov ovsenih kosmičev, ki jih kombiniramo z drugimi živili. Ciljati morate na največ 1,300 kilokalorij na dan. Že to omejuje izbiro prilog – kajti samo 100 gramov ovsenih kosmičev ima 350 kalorij. Tako že ovseni kosmiči porabijo 875 kalorij na dan. Tako vam ostane 425 kalorij za priloge, dokler ne dosežete priporočene dnevne omejitve.
Ovsene kosmiče lahko uživamo surove ali predelane v müslije, juho ali kašo. Kombiniramo jih lahko z jogurtom ali mlekom, uživamo pa tudi s sadjem in zelenjavo. Če ovsene kosmiče namočite v vodi, lahko učinek nasičenja še povečate. Čemur se je pri dieti z ovsenimi kosmiči – tako kot pri večini diet – treba v veliki meri izogibati, je sladkor. Iz tega razloga se izogibajte tudi sladkemu sadju, kot so banane – to povzroča visoko raven sladkorja v krvi, kar posledično povzroča željo po hrani.
- Prehranski načrt: Dan na dieti z ovsenimi kosmiči
Na primer, dan po dieti z ovsenimi kosmiči bi lahko za vas izgledal takole: - Zajtrk: nemasten jogurt z ovsenimi kosmiči
- Kosilo: ovsena kremna juha (ovsene kosmiče popečemo, zalijemo z zelenjavno juho in dodamo npr. korenje)
- Večerja: Kaša
Hujšanje z ovsenimi kosmiči: kaj je pomembno
Najbolje je, da si vnaprej zagotovite čim več receptov in idej za jedi. V nasprotnem primeru lahko jedilnik hitro postane enoličen – kar ni samo dolgočasno, ampak tudi potencialno nevarno. Če imate na krožniku cele dneve le ovsene kosmiče brez zdravih prilog, tvegate, da se bodo pojavili znaki pomanjkanja.
Pomembno je tudi, da pijete čim več – najbolje vode, čaja ali nesladkanih sadnih sokov.
Prednosti diete z ovsenimi kosmiči
Ovseni kosmiči imajo danes sloves prave močne hrane – in prav je tako. Kdor uživa ovsene kosmiče, telo oskrbi s celo vrsto hranilnih snovi in ostane dolgo časa sit. Ovsena kaša ima tudi druge koristi za zdravje.
Slabosti diete z ovsenimi kosmiči
Vendar ima dieta z ovsenimi kosmiči tudi nekaj slabosti: za uspešno dokončanje je potrebno nekaj strokovnega znanja in načrtovanja. Ker ni fiksnega jedilnika, si morate sami sestaviti dnevni jedilnik in izračunati skupno število kalorij. Ker ovseni kosmiči že predstavljajo večino zastavljenega dnevnega vnosa kalorij, je izbor ostalih živil razmeroma omejen. Pri tem je pomembno zagotoviti zdravo spremembo. Čeprav so ovseni kosmiči zdrava močna hrana, lahko pomanjkanje raznolikosti povzroči tudi pomanjkanje hranil.
