Madeline Adams
Očitno lahko čokolada tako dobro vpliva na razpoloženje, da zmanjša tveganje za depresijo. Mora pa biti zelo specifična vrsta čokolade.
Ali lahko čokolada pomaga pri depresiji?
Aprila 2010 je Der Spiegel zapisal: »Depresivni ljudje jedo več čokolade. Kakšno vlogo ima čokolada pri depresiji? Študija je zdaj pokazala, da ljudje z depresijo močno povečajo porabo čokolade. Raziskovalci so zmedeni, ali sladkarije povzročajo ali preprečujejo bolezen.
Skoraj deset let pozneje je bila julija 2019 v reviji Depression and Anxiety objavljena študija University College London, ki je ugotovila ravno nasprotno, in sicer da srečni ljudje pojedo več čokolade, depresivni pa skoraj nič.
To je tudi prva študija, ki preučuje, kako lahko različne vrste čokolade vplivajo na depresijo, so povedali raziskovalci. Ker se tveganje za depresijo opazno zmanjša, ko jeste čokolado, vendar le pri zelo specifični vrsti.
Tisti, ki uživajo temno čokolado, imajo manj možnosti za depresijo
Raziskovalci so analizirali podatke 13,626 odraslih iz študije ameriškega nacionalnega pregleda zdravja in prehrane glede uživanja čokolade in duševnega stanja udeležencev. Upoštevali so tudi druge možne vplive na razpoloženje, kot so izobrazba, vadba, dohodek, teža, kajenje in kronična zdravstvena stanja – da bi zagotovili, da je mogoče prepoznati samo učinek čokolade.
V skupini, ki nikoli ni jedla čokolade, je za depresijo trpelo 7.6 odstotka vprašanih. V skupini mlečna čokolada pa le malo manj, in sicer 6.2 odstotka. Toda od tistih, ki so jedli temno čokolado, jih je bilo le 1.5 odstotka depresivnih. Njihovo tveganje za razvoj depresije je bilo 70 odstotkov manjše kot pri tistih, ki niso marali čokolade. Očitno je zelo odvisno od tega, kakšno čokolado imate najraje.
Več čokolade, manjše je tveganje za depresijo
A tudi če bi v en lonček stresli vse vrste čokolade, so bili čokoladojedci še vedno – miselno gledano – bistveno bolje, saj je bilo tveganje za depresijo manjše, čim več čokolade so pojedli. Pri težkih jedcih (100 do 450 g čokolade na dan) je bilo tveganje za depresijo 57 odstotkov manjše.
Zanimivo je bilo, da so bili tisti, ki so izbrali temno čokolado, na splošno bolj zdravstveno ozaveščeni. Večinoma so bili normalne teže in so zelo redko kadili. Ker ima temna čokolada le malo manj kalorij (cca. 500 kcal) kot mlečna (cca. 535 kcal), uživanje čokolade ne pomeni nujno, da se morate zaradi nje zrediti. Vedno je odvisno od splošnega načina življenja.
Morda se depresivnim ljudem preprosto ne da jesti čokolade?
Vodja študije Sarah Jackson poudarja:
"Natančen razlog za navidezni zaščitni učinek uživanja čokolade je treba še raziskati." Nazadnje bi se lahko tudi zgodilo, da depresivni ljudje preprosto ne želijo več jesti čokolade in so bili zato manj depresivni v skupini čokoladojedcev.
"Če bi se dejansko izkazalo, da lahko čokolada ublaži simptome depresije, bi bilo treba raziskati mehanizme delovanja in seveda potrebno količino čokolade, ki je potrebna za preprečevanje ali zdravljenje depresije,"
pojasnjuje Jackson.
Kako točno čokolada ščiti pred depresijo?
Doslej se je domnevalo, da ni učinkovita čokolada sama, ampak kakav v njej. Ker vsebuje številne psihoaktivne snovi, ki lahko povzročijo evforične občutke – podobno kot konoplja. Vsebuje tudi feniletilamin, snov, ki izboljšuje razpoloženje in jo telo lahko proizvede tudi samo – v posebej velikih količinah, ko smo zaljubljeni.
Poleg tega imajo kakavovi specifični flavonoidi antioksidativni in protivnetni učinek – zlasti pri depresiji (tako kot pri mnogih kroničnih boleznih) gre za kronične vnetne procese, proti katerim bi se zdaj lahko borili s pomočjo flavonoidov.
V nasprotju z nekaterimi trditvami čokolada ne vsebuje serotonina. Čokolada sicer vsebuje triptofan, vendar v zanemarljivih količinah, zato to ne more biti razlog za antidepresivni učinek čokolade.
A po mnenju nekaterih raziskovalcev je možen tudi učinek čistega placebo učinka. Navsezadnje večina ljudi čokolado povezuje s srečnimi spomini na otroštvo, zato lahko že sam okus čokolade nezavedno vpliva na izboljšanje razpoloženja na te spomine.
Ali naj zdaj namesto antidepresivov jemo čokolado?
Antidepresive še vedno pogosto predpisujejo, vendar zelo pogosto ne delujejo, kar pomeni, da mnogi bolniki sami prenehajo jemati zdravila (in so razočarani) najkasneje po 6 tednih. Zato so potrebni novi načini. Samo čokolada zagotovo ni pot do cilja, še posebej, ker bi je – glede na zgornjo študijo – morali pojesti veliko. Morda pa vam lahko naš holistični koncept pomaga pri depresiji.
In če želite redno prigrizniti čokolado, posezite po bio čokoladi z najvišjo možno vsebnostjo kakava in najmanjšo možno vsebnostjo sladkorja. Če vaša čokolada vsebuje tudi alternativna sladila (ksilitol, sladkor iz kokosovih cvetov, yacon, lucuma itd.), toliko bolje.
