John Myers
Beljakovine, pogovorno beljakovine, se nahajajo v vsaki celici našega telesa in so pomembna sestavina naših mišic. Prehrana, bogata z beljakovinami, še posebej podpira gradnjo mišic. Povedali vam bomo, na kaj morate biti pozorni vnaprej!
Gradnja mišic brez beljakovin deluje le v omejenem obsegu, saj imajo beljakovine posebno vlogo pri izgradnji mišic, saj so naše mišice večinoma sestavljene iz beljakovin. Osnovni predpogoj za izgradnjo mišic je seveda vadba za moč, vendar lahko zadosten vnos beljakovin optimizira vadbo. Potreba po beljakovinah narašča z intenzivnostjo treninga in jo je treba ustrezno prilagoditi za dobro oskrbo mišic.
Nemško društvo za prehrano priporoča med 1.0 in 0.8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Vendar je to le vodilo glede dnevnih potreb po beljakovinah povprečne odrasle osebe. Če trenirate redno ali intenzivno, morate temu prilagoditi vnos beljakovin.
Moral bi jesti več hrane, bogate z beljakovinami, zlasti pri izgradnji mišic. Stalni vnos beljakovin je koristen med gradnjo mišic. Te lahko enostavno razdelite na primer na več obrokov čez dan. Posledično so mišice ves čas optimalno preskrbljene z zadostno količino beljakovin.
