Rhodiola Rosea: ubijalec stresa in antidepresiv

Rhodiola Rosea pomeni tudi rožni koren. Je rastlina, ki rada raste na hladnem, najraje v Sibiriji. Za nas ljudi je to adaptogen: zdravilo, ki vas naredi odporne na stres. Stres zdaj veliko bolje prenašamo. Rhodiola pomaga tudi pri depresivnem razpoloženju in anksioznosti.

Rhodiola Rosea je naravno zdravilo za duševne težave

Rodiola (Rhodiola Rosea) – znana tudi kot rožni koren – se redko pojavlja v nemško govoreči literaturi. Povsem drugače v angleškem jeziku. Dr Richard P. Brown, profesor psihiatrije, je rastlini posvetil celotno knjigo: Revolucija Rhodiole.

V njem opisuje – poleg številnih osnovnih informacij – nešteto študij primerov z Rhodiolo Roseo iz svoje prakse in prakse svoje žene dr. Patricie L. Gerbarg (tudi psihiatrinje).

Dr Gerbarg je najprej izkusila učinke Rhodiole Rosee na lastnem telesu (zahvaljujoč Rhodioli si je opomogla od kronične izčrpanosti, ki jo povzroča lymska borelioza), preden sta zdravnika izvleček Rhodiole vključila v svojo dnevno klinično rutino in dosegla neverjetne uspehe pri zdravljenju.

Kot psihiatri so bili navajeni predpisovati psihotropna zdravila s številnimi stranskimi učinki. Toliko bolj so navdušeni nad Rhodiolo, zdravilom, ki lahko izboljša ne le duševno, ampak tudi fizično zdravje bolnikov – in to brez stranskih učinkov.

Po potrebi Rhodiolo Roseo kombinirajo tudi z drugimi pripravki iz zdravilnih rastlin ali z zdravili. A to ne spremeni dejstva, da ima rastlina izjemno pozitiven učinek na skoraj vsako terapijo – bodisi samostojno bodisi v kombinaciji z drugimi sredstvi.

Študije primerov Rhodiole Rosea iz prakse

Na primer, Rhodiola je zdravniku, ki je služil v Afganistanu, pomagala premagati posttravmatsko stresno motnjo.

45-letna učiteljica je imela težave z iskanjem besed in se je že bala diagnoze Alzheimerjeve bolezni in izgube službe. Rhodiola je ženi izboljšala spomin in ji pomagala povrniti življenjski pogum. Od takrat naprej ni več razmišljala o Alzheimerjevi bolezni.

79-letni, nekdaj zelo uspešen poslovnež, ki je po nekaj kapi zbolel tudi za parkinsonovo bolezen, je komaj hodil in je bil skoraj popolnoma odvisen od svoje žene. Njegova zdravila so ga čez dan tudi utrudila, ponoči pa mu niso dala spati.

Ko je vzel 200 mg Rhodiole Rosea na dan, sta se mu povrnila energija in mobilnost. Tudi njegova nespečnost je bila preteklost.

14-letna Alice je imela ADHD. S 300 mg Rhodiole na dan se je njen šolski uspeh izboljšal. Sprijaznila se je in nehala je tekati naokoli.

ADHD lahko prizadene tudi odrasle. Ker problem ne raste vedno po otroštvu. Enako tudi 27-letni Jeremy. Bil je zlahka raztresen, ni mogel dokončati dela in ni mogel vzdrževati razmerja. Zdaj depresiven je poiskal dr. Browna. Nato je vzel Rhodiolo skupaj s SAM-e in se hitro izboljšal, našel delo in srečo trajnega odnosa.

45-letni maratonec je iskal dodatek, ki bi lahko naravno povečal njegovo vzdržljivost in hitrost. Poskusil je Rhodiolo in – po nekaj časa jemanja – izboljšal svoj čas za 20 minut.

Jack, navdušen hribolazec, se je želel povzpeti na Cerro Aconcagua, najvišjo goro Južne Amerike s skoraj 7,000 metri. Ko je slišal, da Rhodiola Rosea lahko ščiti pred višinsko boleznijo, je tedne prej jemal 300 mg vsak dan.

Že po enem tednu je opazil, da je pet minut hitrejši pri vsakodnevnem teku na 5 milj, in kjer je prej nekaj minut po teku zadihal, je lahko spet normalno zadihal v samo 60 sekundah. Torej je bil v dobri formi, ko se je odpravil proti Aconcagui.

Pred 1200 metri je Jack ugotovil, da mu ne bo uspelo. Odnehal je, zelo razočaran.

Mesec dni pozneje so mu diagnosticirali raka na bezgavkah v IV. Ko je spoznal, da je s to strašno boleznijo v telesu že skoraj osvojil Aconcaguo, se mu prezgodnja vrnitev ni več zdela porazna. Nasprotno, začutil je moč v svojem telesu in se lotil premagati raka.

Jack je jemal mega odmerke antioksidantov, zelišč za krepitev imunosti, kitajskih zeliščnih formul proti raku in Rhodiole Rosee, da bi okrepil svoje telo za alopatsko zdravljenje, ki mu je uspevalo. Prejel je kemoterapijo, obsevanje celotnega telesa in presaditev kostnega mozga.

Med to preizkušnjo je Jack podrl vse rekorde. Njegovo telo je proizvedlo največje število matičnih celic, kar so jih zdravniki kadar koli videli pri pacientu, in sprostilo jih je hitreje kot kateri koli drugi oboleli pred njim. Več kot tri leta pozneje je še vedno tekel, plezal in jemal Rhodiolo Roseo, čeprav bi moral biti že zdavnaj mrtev. Jack ni več kazal nobenih znakov raka.

Z Mario ni bilo tako dramatično, a je bilo vseeno dovolj hudo. 20 let je gospodinja trpela za depresijo. Na neki točki so se najpreprostejše naloge spremenile v boj. Izogibala se je drugim ljudem, se izolirala in kmalu polovico dneva preživela dremajoč na kavču. Poskusila je številne antidepresive, a niso imeli učinka.

Šele ko jo je mož zapustil, je začela iskati alternative. Naletela je na Rhodiolo Rosea in jo jemala 100 mg trikrat na dan – in po nekaj tednih se je tema njene depresije začela razjasnjevati.

Da, tudi dr. Čeprav je Brown popolnoma zdrav, je poskusil in vzel Rhodiolo Rosea. Skoraj takoj je opazil bistrejšo glavo, večji energijski potencial in občutek manjšega stresa. Po nekaj dneh je opazil, da si po vadbi veliko hitreje opomore. Z Rhodiolo je lahko veliko bolj trdo delal, ne da bi se počutil izčrpan.

In prav za ta protistresni učinek je specializirana Rhodiola Rosea. Je rastlina, ki poskrbi, da stres ne povzroča več stresa in da organizem stres ne preobremeni. Zdravilne rastline, ki vas na ta način naredijo odporne na stres, imenujemo adaptogeni.

Merila za učinkovit adaptogen

Kakšna mora biti rastlina, da jo lahko uvrstimo v skupino adaptogenov?

dr. Lazarev in dr. Brekhman sta to ugotovila že v petdesetih letih prejšnjega stoletja, ko sta z raziskovalno skupino Sibirske akademije znanosti pregledala približno 1950 zdravilnih rastlin iz Sovjetske zveze, Evrope in Azije, da bi končno lahko poimenovali štiri kriterije. ki jih mora rastlinski adaptogen izpolnjevati:

• Rastlina daje nespecifično odpornost: To pomeni, da rastlina poveča odpornost telesa na številne različne stresorje – bodisi vročino, mraz in fizični napor, bodisi kemikalije (strupi in težke kovine), napade rakavih celic ali patogene, npr. kot bakterije in virusi.
• Rastlina normalizira telesne funkcije, ki so v času stresa nemotene: vzemimo za primer ščitnico: ne glede na to, ali je začasno (!) premalo ali čezmerno aktivna, bo pravi adaptogen pomagal, da se delovanje ščitnice ponovno uravna in obnovi ter najde center zdravja.
• Rastlina poskrbi, da se telo ustrezno odzove na stresno situacijo, torej ne pride do pretiranega odziva, ki bi porabljal preveč energije, znižal energijsko raven celic in dolgoročno zboleval.
• Sama rastlina mora biti popolnoma neškodljiva in imeti nobenih ali minimalnih stranskih učinkov.

Le štirim od 160 pregledanih rastlin je uspelo izpolniti ta merila:

• Najboljši adaptogeni
• Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus)
• Azijski ali korejski ginseng (Panax ginseng)
• Maral koren (Rhaponticum carthamoides)
• Rhodiola Rosea

Nekoliko kasneje sta bili na seznam pravih adaptogenov dodani naslednji dve zdravilni rastlini:

• Šizandra (Schizandra chinensis)
• Ashwagandha ali uspavalna jagoda (Withania somnifera)
• Rhodiola Rosea je eden najboljših adaptogenov

Po pregledu trenutno razpoložljivih znanstvenih spoznanj dr. Brown ugotavlja, da niso vsi ti adaptogeni ustvarjeni enako ali enako učinkoviti. Za adaptogeni učinek, torej za protistresni učinek, so bile dovolj prepričljive in kakovostne študije le za rodiolo in elevterokok.

Kar zadeva spodbujanje duševne in telesne zmogljivosti, je bilo največ pozitivnih študij ugotovljenih za Rhodiolo, za druge adaptogene je bilo študijsko stanje precej redko.

Učinki Rhodiola Rosea

Kako pa deluje adaptogena rastlina? Kako Rhodiola Rosea naredi ljudi odporne na stres?

Rhodiola Rosea

• poveča proizvodnjo energije neposredno v celici.
• poveča raven serotonina in dopamina.
• spodbuja popravljanje DNK (preprečuje mutacije v celici in s tem zmanjšuje tveganje za nastanek raka).
• deluje antioksidativno, torej ščiti celične membrane, pa tudi mitohondrije pred oksidacijo
• stresa in prostih radikalov, kar varuje pred kroničnimi vnetji in s tem kroničnimi boleznimi.
• deluje antikancerogeno.
• izboljša preskrbo telesa s kisikom

Rhodiola Rosea naredi vse to, ne da bi negativno vplivala na lastne procese v telesu. Vse te lastnosti zdaj povzročajo naslednje učinke na zdravje ljudi:

• Rhodiola Rosea blaži stresne reakcije vseh vrst, tako da stres ne škodi več telesu.
• Rhodiola Rosea izboljša učinkovitost pri delu in športu.
• Rhodiola Rosea spodbuja koncentracijo in koordinacijo.
• Rhodiola Rosea izboljšuje spomin.
• Rhodiola Rosea se bori proti nespečnosti.
• Rhodiola Rosea lajša glavobole in utrujenost.
• Rhodiola Rosea deluje antidepresivno in izboljšuje razpoloženje.
• Rhodiola Rosea lajša tesnobo.
• Rhodiola Rosea poveča spolno vitalnost.
• Rhodiola Rosea podpira hujšanje.
• Rhodiola Rosea krepi imunski sistem.

Glavne učinkovine v Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea deluje tako dobro, ker vsebuje zelo posebne aktivne sestavine, vključno z:

• Rozalin: rozavin, kolofonija in rozarij
• salidrozid
• Flavonoidi, monoterpeni in še veliko več.

Nekoč so mislili, da je salidrozid edina bioaktivna spojina v Rhodioli, odgovorna za vse čudovite učinke rastline. Nedavne študije pa so pokazale, da ni učinkovit samo salidrozid v Rhodioli, ampak tudi, da so rosavini med glavnimi učinkovinami.

Ko gre za Rhodiolo, je vse odvisno od prave kakovosti

Pripravki Rhodiola Rosea so običajno v obliki kapsul in morajo biti vedno standardizirani. To pomeni, da vsebujejo zajamčene ravni aktivnih sestavin. V nasprotnem primeru so lahko tudi ponaredki (npr. druge vrste Rhodiola), kar seveda ne bo delovalo po pričakovanjih.

Visokokakovostni pripravki Rhodiole so sestavljeni iz izvlečkov korenine, ne le v prahu zmlete korenine. Standardizirani morajo biti na 0.8 do 1 odstotek salidrozida in vsaj 3 odstotke rosavina. Razmerje salidrozid-rosavin naj bo vsaj 1:3, če želimo doseči omenjene učinke z Rhodiola Rosea.

Jemanje Rhodiole Rosea

Priporočen dnevni odmerek je med 200 in 600 mg standardiziranega izvlečka rodiole, ki ga lahko razdelimo na dva odmerka/kapsuli na dan. Prvi odmerek je treba vzeti zjutraj pred zajtrkom, drugega pa pred kosilom.

Medtem ko se Rhodiola lahko jemlje s hrano, se zdi, da so absorpcija in učinki boljši, če se jemlje 20 do 30 minut pred obroki (6 Zaupanja vreden vir).

Ker Rhodiola deluje stimulativno in poživljajoče, lahko povzroči nespečnost, če jo jemljemo zvečer.

Priporočljivo je začeti z majhnimi odmerki (npr. s 100 mg). Tako se po eni strani telo počasi navadi na Rhodiolo. Po drugi strani pa je to najboljši način za prepoznavanje individualno ustreznega odmerka. Ker le zelo malo ljudi potrebuje 600 mg. Običajno ste že dobro preskrbljeni s 300 do 400 mg.

Za preprečevanje utrujenosti in prezgodnje izčrpanosti v vsakdanjem življenju naj bi zadostovalo 50 mg na dan.

Za zdravljenje znakov utrujenosti in izčrpanosti, ki so se že pojavili, se priporoča 300 do 600 mg. Ne smete vzeti več kot 680 mg.

Za športnike Dr. Brown 100 do 200 mg izvlečka Rhodiola Rosea dvakrat na dan.

Stranski učinki Rhodiola Rosea

Izvleček rodiole velja za popolnoma varnega in – za razliko od mnogih stimulansov ali antidepresivov ter za razliko od nikotina in kofeina – ne povzroča odvisnosti (5 Zaupanja vreden vir).

Stranski učinki, ki jih opazimo v nekaterih primerih (slabost, živčnost, nespečnost, intenzivne sanje), so večinoma posledica prevelikega odmerka ali neugodne kombinacije z drugimi zelišči ali celo zdravili.

Prav tako ne smete uživati ​​sladkorja, kave ali drugih kofeinskih pijač pred, med ali po jemanju izvlečka Rhodiole. To lahko povzroči hiperaktivnost ali tesnobo. Kofein močno okrepi stimulativni učinek Rhodiole. Nenadni skoki krvnega sladkorja se obnašajo podobno.

Glavoboli so redki.

Rhodiola Rosea se ne sme kombinirati z antidepresivi (SSRI) brez odobritve zdravnika. To lahko privede do nevarnega serotoninskega sindroma.

Nosečnice in doječe matere ne smejo jemati Rhodiole, dokler ni ustreznih varnostnih študij.

Recept proti stresu: savnajte se, manj jejte in Rhodiola

Rhodiola Rosea pa seveda ni edini način, da bomo v prihodnje bolje pripravljeni na stres. Dr Brown opisuje tudi savnanje, ki mu sledi hladna prha, kot način za uskladitev odzivnega sistema telesa na stres in boljšo zaščito telesa pred stresom.

Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij na največ 1600 do 1900 kilokalorij ob optimalni oskrbi z življenjsko pomembnimi snovmi krepi organizem, da se bolje zoperstavlja stresorjem, postane manj dovzeten za bolezni in navsezadnje tudi živi dlje – kot kažejo različne študije, npr. B. Nacionalni inštitut za staranje kaže že zdavnaj.

In pri tem pomaga Rhodiola Rosea. Rastlina je močan »protistrup« v današnjem pogosto stresnem, razburkanem in pogosto anksioznem svetu.

Če lahko svojemu telesu privoščite tudi počitek med stresnimi fazami, se boste s stresom zelo dobro spopadli. Usoden pa je kronični stres, ki telesu ne daje več možnosti, da si vmes napolni baterije.

Recept za stres je torej:

• Jej manj,
• skrbijo za optimalno oskrbo z vitalnimi snovmi, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami,
• hodite pogosteje v savno
• vzemite redne odmore in
• zeliščni adaptogeni, kot je B. uporaba Rhodiola.