John Myers
V dolgi zimi se naveličamo mraza in snega, zato spomladansko prebujanje narave pozdravljamo z navdušenjem. Kako lepo je težka zimska oblačila zamenjati za lahek plašč in svoj obraz izpostaviti prvemu pomladnemu soncu. A vse, kar nam je všeč, ne vpliva ugodno na našo kožo. Po zimi se njegova zaščitna plast stanjša, deluje sivo in dolgočasno.
Suha koža postane hrapava, mastna koža se vname. Gube postanejo bolj opazne, pojavijo se pege in akne. Aktivno izpostavljanje soncu te težave le še poslabša.
Težave s kožo po zimi
Pozimi je koža močno izpostavljena zunanjim dejavnikom, za katere so značilni ostre spremembe temperature, veter in ultravijolično sevanje ter stres zaradi pomanjkanja sončnih dni.
Čeprav je rahel mraz, ki izboljša mikrocirkulacijo krvi, utrjujoč dejavnik za kožo, dolgotrajna izpostavljenost mrazu še vedno negativno vpliva na stanje kože. Telo proizvaja posebne beljakovine, ki povečajo njegovo občutljivost. Imunski sistem se odzove z odebelitvijo kožnih plasti – te postanejo bolj grobe in ohlapne. Žleze izločajo več sebuma, kar povzroči masten sijaj.
Veter ni dober za kožo v nobenem letnem času, še posebej nevaren pa je pozimi. Ob pihanju ledenega zraka je zlahka izpostavljen ozeblinam. Poleg tega veter poveča izhlapevanje s površine – koža postane tanjša in občutljivejša. Zrna peska in drugi majhni delci, ki padejo nanj, povzročajo mikrorazpoke. Posledično obraz postane rdeč in se lušči.
S potenjem koža sprošča iz telesa toksine – škodljive presnovne produkte. Hkrati je navlažena. Dolgotrajna izpostavljenost zmrznjenemu zraku povzroči nastanek ledenih mikrokristalov, ki poškodujejo zgornjo plast kože, preveč suh zrak v ogrevanem prostoru pa povzroči prekomerno izhlapevanje vlage z njegove površine.
Zmanjšanje vlažnosti je signal za povečanje dela žlez lojnic in povečanje debeline stratum corneuma.
Nenadne in pogoste spremembe temperature lahko povzročijo nastanek žilne mreže, ki je posledica motene proizvodnje kolagena in zmanjšane sinteze maščob. Koža postane manj elastična in prožna, v njej se začnejo vnetni procesi.
Pravila za nego kože spomladi
Za spomladansko nego kože je treba pristopiti celovito, in sicer začeti s popravkom vzorcev spanja, prehrane in izbrati pravo nego kože.
Zdrav spanec
Začeti morate z normalizacijo spanja, ki naj traja vsaj 7 do 8 ur na dan. Zdrav spanec pomaga telesu, da si opomore od napornega dneva, zmanjša stresne hormone in izboljša počutje, kar bo pozitivno vplivalo na stanje vašega obraza zjutraj in pozabili boste na črne "vrečke" pod očmi.
Vodni režim
Obvezna sestavina nege kože je poraba potrebne količine vode čez dan, ki jo lahko izračunate sami po preprosti formuli: 20-40 ml čiste vode na 1 kg telesne teže, odvisno od vremena, starosti, spolu, življenjskemu slogu, spremljajočim boleznim (pri boleznih ledvic ali srca zmanjšajte količino, pri driski ali sladkorni bolezni pa povečajte).
Vendar je treba zapomniti, da je treba večino vode zaužiti zjutraj, da se izognete otekanju obraza zjutraj.
Racionalna prehrana za kožo
Vitamin A – spodbuja delitev celic vezivnega tkiva – fibroblastov, ki proizvajajo kožne beljakovine, kolagen in elastin, od katerih je odvisna njena elastičnost. Manifestacija pomanjkanja vitamina A je luščenje, vnetje in razpoke v kotičkih ustnic, na krilih nosu, ušesih, nazolabialnih gubah, pojav kurjih tačk v bližini oči, akne - vse to nakazuje, da je čas. za dopolnitev zalog enega glavnih antioksidantnih vitaminov. Vitamin A najdemo v naslednjih živilih: korenje, mleko, zeleni grah, brokoli, marelice, buče.
Vitamin E (tokoferol) – pospešuje obnovitvene procese v povrhnjici in izboljša oskrbo s krvjo, hitro in nežno odstrani toksine z odvečno tekočino. Preprečuje pojav zabuhlosti. Pomanjkanje vitamina E se kaže v bledici in močnem povečanju občutljivosti kože ter izgubi elastičnosti in pojavu zgodnjih gub. Najdemo ga v naslednjih živilih: brokoli, mandlji, špinača, avokado, lešniki, orehi, kivi , buča, šparglji, olivno olje.
Vitamini skupine B – ta »prijazna ekipa« aktivira proces regeneracije kože s sodelovanjem v presnovnih procesih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Če je koža prekrita z rožnatimi madeži in postane rjava, izgubi elastičnost, so to simptomi pomanjkanja vitamina B3.
Boleča suhost, luščenje in razpoke v kotičkih ust lahko kažejo na pomanjkanje vitamina B2. Za dopolnitev vitaminov skupine B morate jesti naslednja živila: meso, oreščke, žita, kvas, gobe, mleko, jetra in jajčni rumenjak.
Da bi preprečili globoke gube, morate nujno obnoviti raven vitamina C v vaši prehrani, in to samo "živega" vitamina C, torej brez konzerviranega sadja in zelenjave ter pakiranih sokov - samo sveže iztisnjeni. Pomanjkanje vitamina C povzroča tudi nastanek pajkastih žilic na koži. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C: citrusi, paradižnik, lubenica, zeleni grah, ribez, belo zelje, šipek.
Vitamin H (biotin) bo pomagal preprečiti mlahavo kožo. Najdemo ga v oreščkih, jajčnem rumenjaku, mleku, jetrih in pivskem kvasu.
Če je koža lahko poškodovana, razpoke in rane se težko celijo, vam primanjkuje beljakovin. Te beljakovine in aminokisline, potrebne za obnovo kožnih celic, je mogoče nadoknaditi tako, da v svojo prehrano vključite sveže ribe, purana, piščanca, skuto in sojin sir – tofu.
