John Myers
vsebina
show
Sestavine
- 300 g Termini
- 150 g Rozine ali posušeni jabolčni obročki
- 250 g ovsena kaša
- 100 g Laneno seme zdrobljeno
- 150 g Ajda
- 150 g Sončnična semena
- 125 g Bučna semena
- 3 tbsp Chia semena
- 3 tbsp Cimet
- Kokosovo olje za ščetkanje
navodila
- Datlje brez pečk skupaj z jabolčnimi kolobarji in 2 skodelicama vode v manjši kozici dušimo pribl. 5 minut do mehkega. Če namesto jabolčnih kolobarjev uporabimo rozine, jih ni treba dušiti. Nato zmešajte datlje, jabolčne kolobarje in mešanico vode v mešalniku s chia semeni in cimetom v pasto.
- Zmešajte preostale sestavine in jih prelijte z mešanico datljev. Pri mešanju mora biti vse lepljivo. Zmes razporedimo po pekaču, obloženem s peki papirjem in namazanim z oljem. Meni je bilo to ravno dovolj za 1 velik list. Pečemo v predhodno ogreti pečici pri 180 stopinjah zgornje/spodnje temperature (ali konvekciji 160 stopinj) na srednji rešetki približno 20 minut. Odstranite in narežite na kvadrate ali palice, nato pa pecite še 10-15 minut na isti temperaturi.
- To je tako rekoč osnovni recept. Tako lahko zrna in jedrca poljubno izmenjujete, le deleži naj ostanejo enaki.
Prehrana
Vročanje: 100gKalorije: 378kcalOgljikovi hidrati: 48.1gBeljakovine: 14.4gMast: 14g
