John Myers
Tudi če se s športom ukvarjate le kot hobi, lahko majhni prehranski nasveti okrepijo vašo zmogljivost in izboljšajo rezultate. Popolna sprememba prehrane ni potrebna – dajemo vam nasvete za vsakdanje življenje!
Kateri športi vam ustrezajo?
Redno ukvarjanje s športom je že eden od vaših hobijev ali bi ga radi vključili v svoj hobi? Čudovito, kajti redna vadba lahko naredi več kot samo podpira našo kondicijo. Lahko pomaga pri izgubi teže in je dober za naš um. Toda preden se lotite vadbenih in prehranskih nasvetov za različne športe, si najprej zastavite naslednje vprašanje: Kateri šport je pravi zame?
Če (še) nimate odgovora na to vprašanje, vam pomaga, da poskusite različne smeri, da vidite, kaj vam in vašim rutinam ustreza. Predstavili vam bomo različne poti in vam povedali, s katerimi prehranjevalnimi navadami lahko optimizirate svoj trening.
Joga – več kot le šport
Joga je dobra za telo in duha
Ker zlasti joga nase ne gleda le kot na šport, temveč kot na holističen življenjski slog, ta filozofija temelji tudi na različnih prehranskih načelih. Seveda vam za vadbo joge ni treba slediti vsem.
V nasprotju z drugimi športi, kot je bodybuilding, pri jogi ni priporočljiv povečan vnos beljakovin. To je zato, ker so beljakovine v številnih živilih težko prebavljive. Zato morate jesti lahko prebavljive beljakovine. Te najdemo na primer v mlečnih izdelkih in stročnicah. Poleg tega mnogi jogiji priporočajo vegetarijansko prehrano. Iz etičnih razlogov, pa tudi zato, ker veliko vrst mesa vsebuje nasičene, zdravju škodljive maščobne kisline in beljakovine, ki so težko prebavljive in so tudi kisla živila. Jogiji imajo večinoma alkalno prehrano. Hiter, vegetarijanski recept, primeren tudi za jogije, je na primer polnjen jajčevec. Več o joga dieti tukaj.
Vzdržljivostni športi – obuti in sezuti
S parom dobrih športnih copat ste pripravljeni na vzdržljivostne športe
Če je vaša rutina vadbe namenjena predvsem izboljšanju vzdržljivosti, potem je morda tek za vas. Prednost: Potrebujete samo par dobrih športnih copat in že lahko začnete – zapleteni načrti treninga ali članstva v športnih studiih za ta šport niso potrebni. Ne pozabite pa na zadostno oskrbo telesa s hranili pred in po vadbi. Prigrizki med tekom naj idealno vsebujejo vlaknine, torej »zdrave« ogljikove hidrate, ki naše telo oskrbujejo z energijo. Vzemite torej na primer banano ali müsli ploščico in zdrava jutranja kašica vas bo okrepila in pripravila na športne dosežke.
Šport v vsakdanjem življenju – nezapleteno, a učinkovito
Če vam je všeč še lažje, poskusite majhne športne aktivnosti vključiti v svoj vsakdan. V službo se odpravite s kolesom, vedno raje po stopnicah kot po dvigalih ali zgodaj izstopite z železniške postaje in si vzemite čas za kratek sprehod. Če si želite zadati cilj, lahko kot vodilo uporabite dobro znanih 10,000 korakov na dan. Prednost več gibanja v vsakdanjem življenju? Odkrivali boste tudi svojo okolico in zavestno ustvarjali majhne odmore v svojem burnem vsakdanu.
Za vsak šport in aktivnost je nujno: pijte dovolj! Kajti tudi če se v vsakdanjem življenju ne potite toliko kot pri kardio enoti, vaše telo izgublja tekočino in hranila, ki jih lahko vnesete nazaj z veliko vode in tudi nesladkanega čaja ali razpršilcev soka (v razmerju vsaj 1 :3).
Šport za hujšanje
Morda ne želite vsak dan hoditi v telovadnico ali spremeniti svoje prehrane v strog prehranjevalni načrt, vendar imate pri svojem športu še vedno jasen cilj: radi bi shujšali. Tudi in predvsem v tem primeru ne smemo zanemariti zdrave prehrane!
Za hujšanje so priporočljivi športi, ki združujejo vzdržljivost in izgradnjo mišic, kot so drsanje, kolesarjenje ali plavanje. Da bi še bolj optimizirali presnovo maščob in lažje shujšali, se ne zanašajte le na ogljikove hidrate kot vir energije, ampak v svojo prehrano vključite tudi beljakovine. Slasten primer tega je naša omleta z malo ogljikovimi hidrati.
Pomembno je, da ob hujšanju ne postanete preveč togi na strogi dieti, ampak še naprej uživate v hrani in si privoščite vsake toliko časa. V nasprotnem primeru grozi jo-jo učinek!
Ali želite odkriti več športov? Preberite naš članek o ploggingu – posebni vrsti vadbe.
