Tracy Norris
Napake pri intermitentnem postenju se hitro prikradejo, če prehrane ne strukturirate jasno in predvsem individualno. Izogibajte se tem sedmim napakam.
Napake pri občasnem postenju? Nemogoče, navsezadnje je dieta kar se da preprosta – pomisli človek. Najbolj znana metoda, intermitentno postenje 16:8, vključuje 16-urno neuživanje kalorij in nato 8-urno okno za uživanje hrane.
Toda tako preprosto, kot se sliši občasno postenje, obstaja nekaj kamnov spotike. Izogibajte se tem 7 napakam občasnega posta…
Napačna metoda se sreča z napačnim časom
Prva napaka, ki jo naredi večina ljudi pri občasnem postenju, je, da vnaprej ne raziščejo različnih metod. Seveda je čas 16:8 najbolj znan, a ne edini. Prekinitveni post lahko izvajate tudi z dieto 5:2, pri kateri pet dni na teden jeste običajno in dva dni zmanjšate vnos kalorij na 500 kalorij/dan. Metoda 12:12 je bolj primerna za začetnike na postu, ki želijo doseči svojo idealno težo. Kot že ime pove, gre za 12-urni post na dan, ki mu sledi 12-urno prehranjevanje.
Katero metodo boste izbrali, je odvisno od več dejavnikov. Da bi se izognili napakam pri občasnem postenju, prilagodite svojo prehrano dnevni rutini. Na primer, če telovadite zgodaj zjutraj, raje preskočite pozno večerjo kot zajtrk. Ne gre zanemariti niti individualnih prehranjevalnih navad: Če vam zajtrk ni tako pomemben, večerja pa je okusna, lahko obdobje posta prestavite na začetek dneva – in obratno.
Zlasti jutranji ljudje tvegajo to napako pri občasnem postenju: če ste takoj po vstajanju že lačni, kavi preprosto dodate dodatno porcijo mleka in kruljenje v želodcu izgine. Težava: kalorije in mlečni sladkor takoj prekinejo hiter metabolizem, krvni sladkor se dvigne in sprošča inzulin. Enak učinek imajo tudi domnevno zdrave sladkarije, kot so jagodičevje ali oreščki.
Obdobij postenja ne upoštevajte le glede na izbrano število ur, ampak tudi glede na to, kaj je dovoljeno – namreč nesladkane, brezkalorične pijače:
- vode
- (nesladkani) čaji
- Črna kava
- redka zelenjavna juha
Obroki: premajhni, preveliki, prehitri, premalo zdravi
Ena najpogostejših napak pri občasnem postenju je, da obroki po postu niso uravnoteženi. Pogosto si na krožnik naložite preveč, ker ste tako lačni in prehitro jeste, kar obremeni želodec in prebavo. Kamen spotike lahko postane tudi nezdravo prehranjevanje: pri občasnem postenju se vedno znova poudarja, da se ni treba omejevati. Toda nezdrava hrana, čips in sladkarije ostajajo nezdravi tudi po 12 ali 16-urnem postu. Po drugi strani pa, če v prostem času jeste premalo, postavite svoje telo v drugi plan. To bo upočasnilo vaš metabolizem in ustavilo izgubo maščobe – verjetno najbolj frustrirajoča napaka občasnega postenja.
Premalo pitja je pogosta napaka
Dovolj pitja je del osnovnega načela zdravega načina življenja – ne glede na to, ali postite s prekinitvami ali ne. Po podatkih nemškega združenja za prehrano naj bi odrasel človek dnevno zaužil med 1.5 in 3 litre.
Da bi se izognili napakam pri občasnem postenju, se ta količina nanaša na vodo in nesladkane čaje. Sladkane pijače in alkohol so izključeni.
Pomanjkanje spanja vodi do hrepenenja med postom
Napake pri intermitentnem postenju se hitro prikradejo, pa ne le pri prehrani. Celoten življenjski slog mora ustrezati prehrani. Zdrav in zadosten spanec je del tega in je osnova za dober začetek dneva. Približno osem ur spanja velja za zdravo noč. Med počitkom ne shujšate. Vendar pa je dokazano, da pomanjkanje spanja vodi v hrepenenje po hrani, zaradi česar je občasno postenje veliko težje.
Brez športa kot napake pri intermitentnem postu
Dovolj gibanja je prav tako pomembno kot dovolj spanja, da občasno postenje deluje optimalno. Za zdravo hujšanje morata prehrana in telesna vadba vedno hoditi z roko v roki – tudi občasno postenje tega ne spremeni.
Če postite s krajšim delovnim časom, morate natančno določiti čas svojih športnih ur. Pomembno je, da načrtujete intenzivno vadbo na začetku faze posta. Ob koncu 12 ali 16 ur brez kalorij ali ob dnevih, ko zaužijete le 500 kalorij, telesa ne smete preobremeniti. Lažje vadbe lahko vključite kadarkoli: nežna joga, Qi-Gong ali umirjeni sprehodi so možni tudi, če ste nekoliko lačni.
Prehitro obupanje pri tej vrsti hujšanja
Ena najpogostejših napak pri občasnem postenju: telesu ne damo dovolj časa, da bi se odzvalo na spremembo. Tudi če obstajajo diete, ki to oglašujejo, se kilogrami ne stopijo čez noč. To dieto je treba izvajati vsaj štiri tedne. Približno toliko časa traja, da se človek navadi na novo rutino.
Kdor poskrbi, da se te napake med občasnim postom ne dogajajo, lahko s to metodo zmanjša svojo težo.
